A jó reggeli szabályai

A fáradtság elkerülése és az egész reggeli hatékonyság fenntartása érdekében a reggelinek a napi táplálkozási bevitel kb. 25% -át kell kitöltenie. A testnek pótolnia kell tartalékát, miután egyik napról a másikra energiát merített belőlük. Azonban a franciák kevesebb, mint 30% -a * teljes strukturált reggelit fogyaszt szénhidrát-lipidek-fehérjék trió, amilyennek ebédnek és vacsorának lennie kell.

szabályai

A kiegyensúlyozott reggeli alapjai

  • Szénhidrát bevitel: Válassz kenyérteljes. Valóban, a fehér kenyér ugyanannyi kalóriát, de kevesebb rostot és nélkülözhetetlen ásványi anyagot hoz Önnek. Ön is választhatja gabonafélék, a lehető legkevésbé finomított, például müzli vagy zabpehely hozzáadott cukor nélkül.
  • Lipid bevitel: az a fontos, hogy hozza " jó zsírA testedhez. A kenyérre mandulapürét kenhet. A tojássárgája és az étcsokoládé szintén jó zsírforrás.
  • Fehérjebevitel: Ha nehezen emészti meg a tejtermékeket, és nem hajlandó reggel sós ételeket fogyasztani, akkor inkább a tojást vagy sovány húst, például sonkát vagy baromfiból készült sonkát részesítse előnyben.
  • Rostbevitel: Gyümölcsöknek és különösen szezonális gyümölcsöknek köszönhetően biztosíthatja testét rostokkal.