Meglepő eredmény A kalóriacsökkentés csak a hét 2 napján eredményes
Meglepő eredmény: A kalóriacsökkentés csak a hét 2 napján eredményes fogyáshoz vezet!
Ahhoz, hogy sikeresen lefogyjon, majd hosszú távon megőrizhesse súlyát, optimalizálni kell az étkezési magatartást. Sokan kíváncsiak arra, hogy a bevitt és elfogyasztott kalóriák közötti hiánynak minden nap nagynak kell-e lennie.
A British Journal of Nutrition egyik publikációja most azt mutatja, hogy valószínűleg nem ez a helyzet. A vizsgálatban 115 nőt, akiknek a BMI-je 24-45 kg/m2 volt, három csoportra osztották. Az első csoport napi redukciós étrendet fogyasztott mediterrán étrenddel (energiahiány 25%). Ez azt jelenti, hogy az ajánlott 2000 kcal helyett csak 1500-at fogyasztottak naponta. Egy második csoport mediterrán étrendet fogyasztott energiahiány nélkül a hét 5 napján. A másik két napon az energiahiány 70% volt. A harmadik csoport ugyanazt a diétát fogyasztotta, mint az energiahiány szempontjából a második csoport. Ugyanakkor kevesebb fehérjét és több zsírt fogyasztottak.
A cél az volt, hogy 3 hónap alatt 5 kg-ot fogyjon. A napi csökkentett nők csoportjának 48% -a elérte a célt. Lenyűgöző azonban, hogy a másik két csoportba tartozó nők 65% -ának és 58% -ának sikerült napi csökkentő étrend nélkül! Ezenkívül az időszakos csökkenés az inzulinrezisztencia javulását mutatta. Ez a pozitív hatás nem bizonyítható a napi étrenddel.
A napi kalóriacsökkentés tehát nem feltétlenül szükséges a sikeres fogyáshoz - a két napos jelentős csökkentés elegendő. Sokkal fontosabb az étrend tartós megváltoztatása ízletes, változatos étrenden keresztül.
A mediterrán étrend sok zöldséggel, gyümölccsel, teljes kiőrlésű gabonával, olívaolajjal, halzal és sovány hússal a hét legtöbb napján szigorú energiahiány nélkül jó alapot nyújt.
(MR; CAS) (Harvie és mtsai. British Journal of Nutrition 2013; 110: 1534-47
Szöveg: Prof. Dr.med. C.A. Schneider, Köln
Munkaidő
H-Cs 7.30 - 17.00
Péntek 7.30 - 16.00
További irodai munkaidő
megegyezés alapján.
Friedenstrasse 14
97421 Schweinfurt
Tel. 09721 - 7015-0
Fax: 09721 - 7015-25