Megszabadulni a karácsonyi szalonnától - fogyjon hosszú távon és éhség nélkül
Mézeskalács, keksz, fondü - ennek a három finomságnak egy közös vonása van: nemcsak finomak, előbb-utóbb tágulásra késztetnek minket is. Heteken át tartó lakoma után szó szerint azt mondja: "Szállj fel a szalonnára." Az Ecowoman értékes tippeket mutat be, hogyan lehet hosszú távon és mindenekelőtt egészségesen - és éhes érzés nélkül - fogyni.
Megkezdődik a csata a fontokért - miért olyan nehéz a fogyás
A mérlegre lépés a karácsonyi szezon után különösen nehéz. De légy magabiztos: A lerágott téli zsírt az új évben háborúvá nyilvánítják! De előtte tudnia kell, miért olyan nehéz a fogyás.
A legtöbb diéta problémája, hogy a kezdetben nagy siker pár pillanatnyi boldogság után elpárolog - a mérleg hirtelen megáll. A leállás a Diétaváltás. A diéta azt jelenti, hogy kevesebb tápanyagot fogyaszt, és általában kevesebbet is szénhidrátok. A diéta során elfogyasztott szénhidrátokat általában közvetlenül fogyasztják, és már nem tárolják. Mivel nagyjából minden gramm szénhidrát négy gramm vizet képes megkötni, a diéta kezdetén a test elveszíti a vizet - ez az oka annak, hogy a font gyorsan leesik. A test gyorsan megszokja ezt a változást. Az eredmény: alig veszít súlyát egy bizonyos idő alatt. Ez a fejlemény nem éppen kedvez a motivációnak.
Hosszú távú és hatékony: fogyás éhség nélkül
Sokkal egészségesebb és kevésbé frusztráló a fogyás éhség nélkül. Felejtsd el azokat a napokat, amikor hetekig küzdöttél a napot fél üres gyomorral annak érdekében, hogy elveszíts néhány hasnyálat a gyomrodon. Amellett, hogy rendkívül egészségtelen az Ön és teste számára, az ilyen súlycsökkenés biztosan nem szórakoztató.
Nem akarjuk elrontani néhány font kevesebb esélyét, de ezt most át kell élnie: Sport vagy testmozgás nélkül nem fogsz nagyon messzire jutni.
Igaz, a sport nem feltétlenül mindenki számára való. De fizikai aktivitás nélkül azzá válik egészséges fogyás alig vagy egyáltalán nem lehetséges. Azok számára, akik nem ismerik a kocogást, a kerékpározást vagy az edzőterem látogatását, számtalan módja van az otthon tartásra. A ház takarításakor például vegyen fel kis fitnesz gyakorlatokat.
Kis háztartási gyakorlatok: fogyás a gyomorban és a fenéken
Az ablakok 30 perces tisztítása körülbelül 90 kalóriát éget el, és edzi a kar- és vállizmokat. A kiegyensúlyozott edzés érdekében végezzen lassú és egyenletes körkörös mozdulatokat. Csak végezzen néhány guggolást porszívózás közben, valamint ruhanemű felakasztásakor. Hölgyeim és uraim, akik szeretik a karcsúsítást és a takarítást, két legyet ölnek meg egy csapásra: a lakás tiszta és a test mozgásban van.
A fogyás élvezetessé tétele - hozzon létre táplálkozási tervet
Néhány sporttevékenységgel párhuzamosan a jobb táplálás. Csodálkozol - Mit ehetek? hogy éhség nélkül megszabaduljon néhány idegesítő téli kilótól. Annak érdekében, hogy ne kelljen éheznie és egészségesen fogynia, összeállíthat különféle alacsony szénhidráttartalmú menüket és egyéb recepteket a fogyáshoz - mindent az Ön ízlése szerint. Próbáljon félretenni néhány szénhidrátot. Tervezze meg étkezését meghatározott időpontokban.
Magad is tudod, hogy az édes és zsíros ételek nem csak a figurabarátok. Annak elkerülése érdekében, hogy nélkülöznöd kell, kezdd el csökkenteni az édességek mennyiségét. Alternatívaként használhat például antipastit vagy diót. A zacskó chips vagy csokoládé elérése gyakran szokássá vált. A zamatos falatozás a féktelen hozzáférés helyett fél siker. Ha a fegyelmed néhány hét múlva megtérül, kényeztesd magad egy darab csokoládéval a hét egy napján. Ez fokozza a hangulatot és növeli a motivációt a következő hétre.
Már tudtam: Célszerű finom ételeket finom fűszernövényekkel finomítani, mert ezek nemcsak az étel aromáját és színét adják, hanem tesznek is valamit a tengerparti alakért.
Fogyjon egészségesen a különféle gyógynövények segítségével
Vad fokhagyma úgyszólván gondoskodik a belső rugótisztításról. Mivel összetevői fokozzák a zsírégetést és az immunrendszert. Szintén a népszerű lemezfelni dekoráció petrezselyem sokkal többet tehet, mint csak egy ételt gyönyörű módon bemutatni. Újra megindítja az emésztést és megköti a szennyező anyagokat. És az illóolajok a Bazsalikom támogatja a zsírégetést és gyulladáscsökkentő hatású.
De nemcsak ez a három gyógynövény segíti a test fogyását, vagy serkenti az anyagcserét. Szintén sok más népszerű fajta, mint például kakukkfű és Citrombalzsam segíthet a fogyásban.
A legjobb, ha a friss fűszernövényeket maga ülteti a konyhába - így a ház minden ételéhez mindig megfelelő zsírégetővel rendelkezik.
Könnyűvé vált súlycsökkenés: Kerülje el ezeket a 8 súlycsökkenési hibát
Most természetesen van az a kellemetlen eset is, hogy keményen sportolsz és egészségesen táplálkozol, de egyszerűen nem akarod leadni a kilókat. Ennek számos lehetséges oka van, amelyet ellensúlyozni kell:
Túl sok étel: Még azok is, akik nagyon kiegyensúlyozott, tudatos és egészséges étrendet fogyasztanak, még mindig rosszat tehetnek. Mert még az egészséges ételek is túl sok kalóriát nyújthatnak. Ezért mindig állítsa be az adagokat, és ügyeljen arra, hogy soha ne egyél a teltségérzeten túl.
Túl kevés étel: De a túl kevés táplálékbevitel nem kedvez az egészséges és kontrollált fogyásnak. Ha a test túl kevés ételt kap, akkor az anyagcsere automatikusan leáll és ezzel együtt a kalóriák elégetése is. Ugyanakkor fáradtnak és kedvetlennek érzi magát.
Túl gyakori étkezés: A megadott adagok, amelyeket általában gyorséttermekben vagy éttermekben szolgálnak fel, gyakran sokkal többet csábítanak, mint amennyit éhség valójában megkövetel.
Helytelen rágás: A megfelelő rágás segít a szervezetnek jobban megemészteni az ételt. Ezenkívül a kiterjedt rágás egy kicsit tovább fogja nyújtani az egész étkezést. Ezzel elkerülhető a túlevés, és gyakorlatilag lehetetlenné válik a zabálás is. Az egészséges fogyás egyik formája is.
Túl laza ruházat: Különösen télen gyakran visel laza, kényelmes ruhát, hogy melegen maradjon és elrejtse az apró problémás területeket. Ha azonban újra meg akar szabadulni ezektől a problémás területektől, akkor a táskás ruhák problémává válhatnak. Ha túl nagy ruhákat visel, akkor már nem ismerheti fel saját problémás területeit, és fennáll annak a veszélye, hogy hosszú távon szem elől tévesztheti célját.
Túl kevés alvás: Hét és kilenc óra alvás segít a felnőtteknek a fogyásban. Tehát hagyja ki kedvenc sorozatát, és hamarabb feküdjön le. Tehát nem kockáztatja, hogy megfogjon egy zacskó chipset vagy csokoládét.
Önmagában az állóképességi sport hosszú távon nem elegendő: Az izmok messze a legtöbb kalóriát égetik el - még nyugalmi állapotban is. Ezért az állóképességi sportok egészséges keveréke, például a kocogás vagy a kerékpározás és az erőedzés tökéletes a célzott és tartós fogyáshoz.
Túl sok stressz: A stresszhormonok gátolják a zsírégetést az emberi testben, és így csökkentik a súlyt. Ezért a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a stresszt. És ha hébe-hóba stresszt okoz, a testmozgás néha jó módszer arra, hogy újra lerázza magáról.
Fogyjon tabletták és kapszulák segítségével?
Egyre gyakrabban olvassa el fórumokon és blogokban, hogy milyen könnyű és gyors fogyni lehet különböző tablettákkal és porokkal. De vajon tényleg olyan jó ötlet? Általános szabályként kerülni kell a fogyás ilyen formáját, mert az nem teljesen biztonságos. Ennek során gyakran olyan kémiai anyagokat ad a testéhez, amelyek kezdetben fogyáshoz vezetnek, de gyorsan okozhatnak bizonyos mellékhatásokat. A gyógynövénytabletták segíthetnek a fogyásban, de inkább vissza kell térnie a természetes útra, és testmozgás és étrend segítségével el kell érnie álmait.
Annak érdekében, hogy ne ragadjon bele az absztinencia, az éhség és a jo-jo hatás spiráljába, cserélje le az ételeket sok kalóriával alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Bármit is választasz, hallgass a testedre. Fogyjon egészségesen éhség nélkül lehetőség van egészséges, változatos étrendre és testmozgásra.
Szerző Jasmine Barendt Természet körüli utazás - szinte nincs is számára jobb
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Szöveg: Jasmine Barendt, képek: depositphotos/nupix, maridav, fotovincek, martiapunts, cboswell, ryanking999