Megszabadulni a zsírtól a terhesség alatt, és tompítani
Terhesség alatt egy átlagos alkatú nőnek körülbelül 12 kilogrammot kell híznia. Ezt a célt szem előtt tartva számos gyakorlatot végezhet, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól és formától, valamint felépíteni az izmokat. Nemcsak a terhesség alatt fog jól kinézni, de a születéskor is segít, és akkor sokkal kevesebb gondja lesz a formába állításhoz.
Egészségesen kell táplálkoznia, de a szív- és érrendszeri és erőgyakorlatok rutinját is követnie kell a tökéletes terhes test érdekében.
Diéta
Számolja meg a tápanyagokat és a kalóriákat, ha egészségesen szeretne enni a terhesség alatt. Fogyasszon tápláló ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, dióféléket és tejtermékeket.
Fogyasszon legalább hat kis ételt naponta, hogy táplálja anyagcseréjét, fenntartsa a vércukorszintjét és energiát termeljen Önnek és babájának.
Csatlakoztassa kezét nyitott tenyérrel. Egy adagnak mindkét kéz tenyerébe kell illeszkednie.
Feladatok
Fogyasszon egy könnyű, alacsony zsírtartalmú snacket legalább egy órával edzés előtt, hogy elkerülje a hipoglikémiát. Igyon vizet edzés előtt, alatt és után a megfelelő hidratálás érdekében.
Kezdjen minden edzést 5-10 perc bemelegítéssel.
20-30 percig végezzen szív- és érrendszeri edzést, az Ön által tolerált ütemben, heti háromszor.
Heti két-három alkalommal végezzen erőgyakorlatokat fitneszeszközök segítségével. Próbáljon ki egy erőgyakorlatot minden nagyobb izomcsoport számára. A változatosság növelése érdekében az edzésprogramhoz sorozatos gyakorlatokat végezhet, hat-nyolc eszköz felhasználásával, majd folytathatja azokat.
Végezzen alapvető erőgyakorlatokat a labda használatával.