Mekkora a kalóriafogyasztás a mini trambulinon
Óránként 750 kcal!
A mini trambulin kalóriabevitele óránként 750 kcal. [1] Ugye, elég sok. De ez csak az igazság fele.
Az érték Marion Grillparzer "Fit & slim with the mini-trambulin" című könyvéből származik. Aki más irodalommal konzultál, más kalória-információkat talál. 3 könyv, 3 különböző kalóriainformáció:
| 840 kcal | Christine Graf, Jürgen Höher: Speciális lexikon sportorvoslás: testmozgás, fitnesz és táplálkozás az A-Z-től [2] |
| 750 kcal | Marion Grillparzer: Fitt és karcsú a mini trambulinon |
| 445 kcal | Robert O. Young, Shelley Redford Young: A pH-képlet: A sav-bázis egyensúlyhoz [3] |
Miért különböznek annyira a részletek? A trambulin edzés során a pontos kalóriafogyasztás több tényezőtől függ.
A kalóriafogyasztást befolyásoló tényezők
- intenzitás
- egyéni kalóriafogyasztás
- idő
Intenzitás: A gyors kocogás több kalóriát fogyaszt, mint a nyugodt ringatás. Azok, akik csak könnyű egyensúlygyakorlatokat végeznek a mini trambulinon, aligha fognak verejtékezni. Ha azonban fitnesz edzést végez kocogással, ugrással és megerőltető aerob gyakorlatokkal, akkor sok izomcsoportot megcéloz, és így növeli a kalóriafogyasztást.
Egyéni kalóriafogyasztás: Mindenki különböző mennyiségű kalóriát fogyaszt, amikor ugyanazt a munkát végzi. A nem, az életkor, a testmagasság és a súly mellett az egyéni erőnlét és az izomtömeg befolyásolja az anyagcserét és a hozzá tartozó kalóriafogyasztást. Alapvetően minél jobb az izmok fejlettsége, annál magasabb az alap kalóriaanyagcsere. Csak egy kilóval több izomtömeg napi 20 kalóriát éget el alvó üzemmódban! [4] Aktív edzés során az izomtömegenkénti kalóriafogyasztás sokszorosára nő.
Idő: Akik hosszabb ideig sportolnak, több kalóriát fogyasztanak. Logikus, igaz?
Mérje meg a kalóriafogyasztást
A pontos kalóriafogyasztás csak légzési gázelemzéssel mérhető laboratóriumi körülmények között. Ebben az eljárásban értékelik a belélegzett oxigént és a kilélegzett CO2-t. Mivel ez az eljárás nemcsak összetett, hanem magas költségekkel is jár, a legtöbb sportoló megelégszik egy hozzávetőleges indikációval. A jó pulzusmérők + - 10% körüli eltérésekkel mérhetik a tényleges kalóriafogyasztást. Ezek a kalóriaértékek abszolút elegendőek a mindennapi élethez, a saját kalórianaplóhoz és más sportokkal való összehasonlításhoz. Ha meg akarja mérni az egyéni kalóriafogyasztást a mini trambulinon, egyszerűen vegye fel a pulzusmérőt és induljon, érezzen jól!
Források és hivatkozások:
- Marion Grillparzer: Fitt és karcsú a mini trambulinnal: Gyönyörű alakért, jobb egészségért és jó hangulatért. Südwest Verlag, 2013. július, 55. o.
- Deutscher Ärzte-Verlag; 2009. évi 1. kiadás: A 73. oldalon található energiafogyasztás/energiaforgalom táblázatból származik. A specifikáció az átlagos súlyfüggetlen kalóriafogyasztás volt 10 perc alatt, amelyet 1 órára extrapoláltunk.
- Goldmann Verlag; 2007. évi 1. kiadás: Az értéket a mini trambulinugrás teljes kalóriabevitelének 10. táblázatából vettük a kocogáshoz képest. A 75 kg testtömegre és a 12 percig tartó trambulin ugrásra vonatkozó adatokat 1 órára extrapoláltuk.
- Joshua Clark; Lauren Clark: Fitnesz felszerelés nélkül: Gyakoroljon saját testtömegével. Riva Verlag, 2011, 19. o.
A mindenekfeletti
Ajándék férfiaknak
Fából készült söröskorsó
személyes metszet.
Az ajándék megvan
az Amazon-on.