Mellkas edzés nőknek
A Mellkas edzés, főleg nőknek, két kulcskérdés van:
- Meg tudod csinálni a A mellkas formája változás?
- A mellkas kisebb lesz, amikor tornáztatja?
Mellemelés fitnesz edzésen keresztül *
A női mell főleg zsírból áll. Ha a bőr és a kötőszövet elveszíti rugalmasságát, akkor a gravitáció veszi át az irányt, és a mellkas elkezd „lógni”. Összességében egy normális öregedési folyamat, amelyet egyik vagy másik terhesség felgyorsíthat. Ennyit a rossz hírről. A mellkas szalagokkal kapcsolódik a mellizmokhoz. Ha edzi a mellkas izmait, stabilizálhatja vele a mellkasát.
Képzési javaslat női mell *
Ne féljen a "nehéz" súlyoktól és az igényesebb gyakorlatoktól (főleg az itt fekvenyomás). Válassza ki a súlyt úgy, hogy Ön 12-15 ismétlés szettenként kezelni. Edzés közben koncentráljon a célizmokra. Az edzés után éreznie kell a mellkas izmait. A gyakorlatokat lassan és lendület nélkül végezze.
Vonat Heti 2 alkalommal a mellizmok. tudsz Egyenként 2 gyakorlat Futni.
Képzés a stúdióban *
Készítsen két bemelegítő szett könnyű súllyal és 3 készlettel, mindegyik súlyával 12-15 ismétlést végezhet. Nem kell Fekvenyomás de nem lenne rossz;-) Ügyeljen arra, hogy egy edző elmagyarázza a gyakorlat helyes elvégzésének módját. Míg a férfiak számára ajánlok egy olyan változatot, amelyben a pad körülbelül 30 fokkal hajlik, addig a nők megtehetik az úgynevezett lapos padprést. A női mell támogatása érdekében elsősorban a mell alsó és középső részének megcélzása szükséges.
Természetesen használhatja a sok mellkasi eszköz egyikét is, amelyek biztosan elérhetők lesznek a stúdiójában. Ideális lenne egy olyan eszköz, amellyel kissé előre tolja a súlyt. Inkább azt tanácsolom, hogy a negatív lejtős padon ne nyomják meg a padot.
Második gyakorlatként megteheti pillangó Futni. Figyeljen a lassú végrehajtásra, és tartsa a feszültséget az elülső helyzetben 2-3 másodpercig. Itt lelkileg segíthetsz, sőt kissé megfeszítheted az izmaidat. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és győződjön meg arról, hogy a mellizma nem húzódik meg túlságosan.
Edzés otthon *
Ha szeretnél otthon valamit csinálni, akkor tedd meg fekvőtámaszok. 3 db 12-15 ismétlés. Ha a szokásos fekvőtámaszok túl nehézek az Ön számára, akkor kezdheti úgy, hogy térdre hajtva végzi a fekvőtámaszt. Fontos, hogy megfeszítse testének magját, és ügyeljen arra, hogy tartsa az egyenes testtartást. Később, amikor még a szokásos fekvőtámaszok sem jelentenek kihívást, növelheti a nehézségi szintet például úgy, hogy a lábát egy székre helyezi.
A pillangó pótlásaként használhat például ballonos labdát. Tartsa a labdát maga előtt könyökével, kissé hajlítva a mellkas szintjén. Most növelje a Nyomás a labdán és tartsa a maximális feszültséget 4-5 másodpercig. Lassan oldja fel a feszültséget. Ismételje meg a folyamatot 15-ször. Itt összesen 3 mondatot is megtehet.
További intézkedések *
Az edzés mellett természetesen sokat tehet azáltal, hogy egészségesen és amennyire csak lehet alkohol és különösen nikotin lemond. Biztosan tudja, hogy az alkohol és a nikotin jelentős szerepet játszik az öregedési folyamatban.
Képezheti a mellkasát kisebbre? *
Ha ismeri a Frauenpower ABC - A nagy súlytól való félelem című cikket, most megismerheti a nők második nagy félelmét az erőnléti edzés kapcsán. Félelem a "nőies" mellkastól az edzésektől. Ez a félelem megalapozatlan! A tréning nem változtatja meg a mell zsírszövetét, csak az alatta lévő izomszövetet. A mellkas még nagyobb eséllyel válik edzéssel valami nagyobb. De ez is korlátozott. Tudja, hogy a nőknek szinte lehetetlen természetes izomhegyeket építeni!
De most elmondhatja nekem, hogy ismer olyan nőket, akik fitneszrajongók, akik idővel valóban jelentősen kisebb melleket vagy látható változásokat mutattak. Ami itt történt, valószínűleg a testzsír eltúlzott csökkenése, ami természetesen ezt is befolyásolja A mell zsírszövete befolyásolja. De ha normális és egészséges étrendet fogyaszt, akkor ez nem csak veled történik.
A fitnesz területén a legtöbb könyv kizárólag a férfi nemre vonatkozik. A férfi hébe-hóba egyszerűen nővé válik a keresés és helyettesítés funkció használatával. A női anatómia és sajátosságok figyelembevétele nem található. Ez más a következő könyvben. Ezt végre célzottan kidolgozzák, hogy a nők hogyan edzenek megfelelően kellene. A könyv a saját négy falán belüli edzéshez készült, azaz felszerelés nélkül!