Mellkas erősítő edzés - Fitness Nation
- Mennyit nyom a mellkasába? A klasszikus kérdés, amely minden szobában megtalálható. Az igazság az, hogy soha nem árt erősnek lenni, ezért ma egy edzésről fogunk beszélni, amely segít növekedni az erőben.
A ládával a mellkasához tolt
Az első gyakorlat ezen a képzésen, itt van 6 készlet x 3 ismétlés.
- Fontos, hogy minden készletnél ugyanazt a súlyt alkalmazzuk, ez az összértékünk körülbelül 75% -a lesz, amellyel egyetlen ismétlést végezhetünk.
- Ha nem tudja, hogy melyik 1WD (mennyit lehet megtenni egy ismétléssel), akkor a fűtési beállítások szerint állítja be.
Volt. Tegyük fel, hogy a rúddal kezdi (20 kg), végez 1-2 fűtési szettet, majd adjon hozzá 10 kg-ot mindkét oldalon, végezzen 8-10 ismétlést. A következő szettben tegyen még 10-t mindkét oldalra, 3-5 ismétlést végezzen elég egyszerűen. Ezután adjon hozzá 5 kg-ot mindkét oldalon, és próbáljon meg 3 ismétlést végrehajtani. Ha könnyű volt, akkor egy kicsit nagyobb súlyt kell híznia, ha nehéz volt, de nem kimerítő, akkor ez a tökéletes súly. Innentől kezdve számolni kell a 6 készletet, az előzőeket fűtésnek vesszük.
Súlyzókkal a mellkasához tolták
Ebben a gyakorlatban az erőfeszítésnek maximálisnak kell lennie az első szetttől kezdve. Csak 3 készlet van, ezért keményen kell dolgoznunk minden egyes sorozatnál.
A szünetek 2 perc a szettek között és 3-4 perc a gyakorlatok között.
Párhuzamosan úszik
Ennek a gyakorlatnak két változata van, a mellkasra és a tricepszre. Annak érdekében, hogy többet dolgozzunk a mellkasunkon, inkább az arc felé kell hajolnunk.
Ha túl könnyűek, adjon hozzá súlyt egy speciális öv segítségével, vagy tartson egy súlyzót a lábai között, ha a szoba nincs felszerelve.
Pillangók súlyzókkal
Mint észrevehette, az erőnléti edzés egyáltalán nem szexi vagy különleges. Klasszikus, nehéz gyakorlatok, amelyeken keményen meg kell dolgozni.