Mellkasi fájdalom Tippek egy mellbarát edzéshez - FIT FOR FUN
A nagy mellbőségű nőknek nem könnyű sportolni: edzésük gyakran mellkasi fájdalomhoz vezet. Mondjuk, mire figyeljünk.
Mindenki ismeri az izomfájdalmat - főleg, ha épp most fejezte be az izzadt edzést, fájó izmokra számíthat. A nők számára azonban a testmozgás újabb problémát jelent: mellkasi fájdalmat. Pontosabban: függetlenül attól, hogy erő- vagy állóképesség-edzésről van szó - ha a nők sokat mozognak, fájdalmasak lehetnek a melleik. De miért van ez?
Mellkasi fájdalom Nem ritka probléma
Gyakran tapasztalja, hogy a mellbősége kissé fájónak érzi magát edzés után? Ne aggódj, nem vagy egyedül! A British Journal of Sports Medicine tanulmánya szerint
a nagy mellű nők több mint felének mellkasi fájdalma van.
Azoknál a lányoknál, akik A-kupát vagy kevesebbet viselnek, ez még mindig 25 százalék.
A túl gyenge izmok lehetnek hibásak
Sok nő számára a mellizom okoz fájdalmat edzés után. Ha a kebel körüli izmok nem elég fejlettek és edzettek, akkor nem tudnak ellenállni egy sportrutás intenzív mozgásának (d) - főleg nem erő- és HIIT-edzéssel. Alyssa Dweck amerikai nőgyógyász és szerző azonban egyértelműen kijelenti: A rendszeres testmozgással erősebb izmokat is kap - ezért a kebelben jelentkező fájdalomnak végül enyhülnie kell.
Mellkasi fájdalom: A megfelelő sportmelltartó
Függetlenül attól, hogy jelenleg fáj-e vagy sem: Az edzés során mindenképp viseljen megfelelő melltartót (lásd még sportmelltartó útmutatónkat is)! A legjobb, ha teljes egészében kerüljük az alsónemű melltartót, mivel az alsóneműk kényelmetlenül dörzsölik a bőrt, és súlyosbítják a fájdalmat. Ehelyett a melltartó legyen varrat nélküli és rugalmas anyagból (például Lycra).
A megfelelő illeszkedés és méret megtalálásának legjobb módja, ha szakmai tanácsot kap a sportmelltartó kiválasztásakor.
Ezután érdemes mélyebben is ásni a pénztárcádba! Minél jobban illeszkedik a melltartó, annál kényelmesebbnek fogja érezni magát az edzés során, ami értékes befektetés minden női sportrajongó számára. A nagy mellű nőknek versenyző melltartót kell választaniuk, mivel ez enyhíti a hátat és különösen szorosan ül. Az, hogy kompressziós melltartót vagy kapszulával ellátott melltartót választ-e, attól függ, hogy milyen sportot űz, és a mellkas méretétől.
Amikor beül Rosa néni
Ha egy nőnek menstruációja kezdődik, az nemcsak a hangulatát, hanem a testét is befolyásolhatja. A menstruáció alatt a melle feszesnek érezheti magát, és a testmozgás csak rontja őket. Ebben az esetben kerülje a megerőltető edzéseket, és elégedjen meg a csendesebb sportokkal (például jóga).
Tartson távol a kávétól!
A koffein drogosoknak nem szabad örülniük ennek a hírnek: Dr. szerint Addig is kerülni kell a kávét vagy a koffeintartalmú étrend-kiegészítőket, legalább nem sokkal az edzés előtt, mivel a nők egyébként fájdalmat szenvednek a mellszövetben.
"A koffein cisztásabbá és érzékenyebbé teheti a melleket",
magyarázza a szakértő. Tehát akkor jobb, ha lemondunk a forró italról, és felélénkítjük az edzéssel!