Mely sportok segítenek a narancsbőr ellen

Az úszás a narancsbőr hatékony sportja

Szinte minden nő valamikor cellulit kap a fenekén és a combján. Egyes sportok és gyakorlatok segítenek csökkenteni őket.

A narancsbőr fő oka a gyenge kötőszövet. A 20 év feletti nők mintegy 90 százaléka előbb-utóbb csúnya "narancshéjjal" vagy a gyenge kötőszövet egyéb megnyilvánulásával küzd. Leginkább genetikai jellegűek.

Nem csak a kozmetikai anti-cellulit termékek, például az anti-cellulit krémek ígérnek feszesebb bőrt. Sok szenvedő különlegesekre is támaszkodik Anti-cellulit edzések. De: Ezzel sem lehet teljesen megszabadulni a narancsbőr horpadásaitól.

Még az erőnléti szakemberek és a legjobb sportolók, mint a teniszsztár, Serena Williams, narancsbőrrel rendelkeznek. Mégis van Olyan sportok, amelyek csökkenthetik őket, és a bőr jobb és feszesebb megjelenést kölcsönözhet. Itt olvashatja el, hogyan fejlődik a narancsbőr, mely gyakorlatok hatékonyak, és mit tehetne még a lábak és a fenék horpadásának csökkentése érdekében.

Mi is pontosan a cellulit?

Kötőszövetünk zsírsejtekből áll, amelyeket szálak tartanak össze kis csomagokban. Ezek a szálak együtt szilárd hálózatot alkotnak, amely a szövetet a helyén tartja. Erősségük és rugalmasságuk az életkor előrehaladtával csökkenhet és a A kötőszövet gyengesége merülnek fel. Az eredmény: a zsírsejtek fel tudnak kelni a szubkután szövetből, és megjelennek a bőr felső rétegén keresztül. Egyeseknél a keletkező horpadás jobban látható, másoknál csak enyhe narancsbőr látható.

Hatékony sport

Sportoláskor kalóriákat és zsírt égetünk el. Olyan izmokat is építünk, amelyek kiszorítják a zsírsejteket, és kissé kinyújtják rajtuk a bőrt. A leghatékonyabb edzés a cellulit elleni küzdelem során az állóképességi edzés és a súlyzós edzés keveréke. Mindkettő serkenti az anyagcserét és felépíti az izmokat.

Előre megjegyzés: Ne vigyük túlzásba a gyakorlással. Nem szabad minden nap edzeni (ugyanaz), mert az izmok csak a regenerációs szakaszban nőnek. Váltakozva a gyakorlatokkal, és vegyen ki egy szabadnapot az edzésből.

Kitartó sportok

A legjobb hatás érdekében megteszi heti háromszor Kitartó sportok.

Ez különösen hatékony a cellulitisz esetében úszás. A legjobb, ha szünet nélkül 30 percig vagy hosszabb ideig erőteljesen húz. A csúszás és a hátúszás még hatékonyabb, mint a mell. További plusz: Az úszás nemcsak az állóképességet és az izomépítést segíti elő, hanem az is különösen jó a hátának.

Futás és kerékpározás alkalmasak olyan sportokra is, amelyek megszabadulnak a lerakódott bőrtől. Itt azonban ne vigyük túlzásba: ha túl gyakran kocogunk vagy biciklizünk, akkor is állandó remegés még rosszabbá teszi a kötőszövet törékenységét. Ezért általában puha talajon kell edzeni kemény aszfalt helyett.

Erő edzés

Ez az edzés nem az időtartamra, hanem az intenzitásra összpontosít. Az erősítő edzés az kétszeresen hatékony: Ez zsírt épít és izmokat épít. Bemutatjuk Önnek azokat a konkrét gyakorlatokat, amelyek kifejezetten erősítik a comb, a láb és a fenék izmait.

Tartson egy-két perc szünetet közöttük, és lélegezzen mélyen és lassan.

Guggolás

Rendszeresen végzett guggolás (vagy klasszikus: Guggolás) edzen számos izmot a testben, tartsa feszes lábát és népszerűsítse általános alkalmasságát. Rövid idő múlva észreveszi. Nem csoda, hogy sok edzés során megtalálja a gyakorlatot.

Állítsa be a A lábak csípő szélességűek, igazítsa a lábát úgy, hogy stabilan tartsa. Ne fordítsa be térdeit befelé, tartsa egyenesen a hátát.
Amikor most meghajol, a térde összhangban van a lábujjaival, az alja messzire megy vissza.

Tipp: Képzelje el, hogy egy láthatatlan széken ül, mert ennyire le kell fektetnie a fenekét és vissza.

Vállhíd

A vállhíd egyúttal olyan gyakorlat is, amely erősíti az izmokat a megfelelő helyeken. Nem hiányozhat egyetlen jó edzésből sem.

Ehhez feküdjön a hátán, kezével a test mellett, a tenyere pedig a szőnyegen. Hajlítsa meg a lábát és lassan emelje fel a felsőtestet és az alját a csigolyákról csigolyánként, amíg egyenes vonalat nem képeznek és nem ereszkednek meg.
Ha már egy kicsit edzettebb vagy, növeld az intenzitást az alábbiak szerint: Először nyújtsd előre a bal lábad. Ezután emelje fel a függőlegesen, amennyire csak lehetséges, és engedje vissza a jobb térde szintjéig.
Ismételje meg a gyakorlatot háromszor majd tedd a bal lábad a földre.
Most ismételje meg a folyamatot a jobb lábával.
Ezután ellenőrizze újra, hogy optimálisan áll-e a hídon és lassan engedje le felsőtestét és alját a szőnyegre.

Tüdő

A "Lunges" az angol kifejezés Tüdő. Rendszeres edzéssel Ön is biztosítja az izmokat és a feszesebb bőrt, és ezzel hadat üzen a narancshéjnak.

Álljon fel egyenesen és feszítse meg a gyomrát. Most tegyen egy nagy lépést előre egyik lábával. A térd nem lehet előrébb, mint a lábujjak hegye.
Hajtsa alacsonyra a másik lábát, talán még a padlóra is vigye. Tartsa ezt a helyzetet fél percig, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

Lábemelés

Ez a feladat az egész testet edzi.

Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. Feszítse meg az egész testét.
Most felváltva húzza az egyik lábát, majd a másikat, előre a mellkasához, majd nyújtja hátrafelé. Ismételje meg a gyakorlatot többször mindkét oldalon.

Elfoglalt emberek számára: lépcsőzés

Nem mindenkinek sikerül minden nap sportolni. tudsz De integrálja az erőgyakorlatokat a mindennapjaiba is. Például kerülje a lifteket és a mozgólépcsőket, és a lehető leggyakrabban használja a lépcsőket. A A hatás nagyon hasonló a guggoláséhoz.

Mit tehetek a narancsbőr ellen a testmozgás mellett?

A legtöbb bőrgyógyász és testmozgástudós egyetért abban: Teljesen szabaduljon meg tőle nem tud sem cellulit krémeket, sem fitnesz gyakorlatokat. De a lehető legnagyobb mértékű csökkentéshez javasoljon egyet A megfelelő testmozgási egységek és az alacsony zsírtartalmú, egészséges étrend kombinációja valamint minden, ami erősíti és alátámasztja a kötőszövetet, de nem károsítja azt.

Speciális kötőszöveti masszázsok és nyirokelvezetés például a lábak, a fenék és a combok biztosan meghúzódhatnak. Az előfeltétel, hogy rendszeresen és szakember végezze őket.

Váltakozó záporok serkentik a vérkeringést. A legjobb, ha edzés után közvetlenül alkalmazza, majd masszírozza a kötőszövetet Masszázs kesztyű. Ez tovább növeli a hatást.