Mely vitaminokat kell fogyasztania terhesség alatt?
2018. október 20 .: Leonie Barghorn Kategóriák: Egészségügy
Terhesség alatt a szervezetnek a szokásosnál több vitaminra van szüksége. Itt megtudhatja, miért növekszik az igény és hol kaphatja meg a vitaminokat - mindenféle vitamin-kiegészítés nélkül.
A terhesség alatt a testnek nincs szüksége sokkal több energiára, mint általában, de több tápanyagra - főleg többre - Fehérjék, Vitaminok és Nyomelemek. Tehát az, hogy mennyit eszel, kevésbé fontos, mint az ételeid magas tápanyagsűrűség birtokolni. Ez azt jelenti, hogy az étel sok vitamint és nyomelemet tartalmaz a kalóriák számához viszonyítva. A „Gesund ins Leben” hálózat (Szövetségi Táplálkozási Központ) szerint kiegyensúlyozott vegyes étrenden keresztül szinte minden tápanyagból elegendő lehet. Ezért sok zöldséget és gyümölcsöt, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű termékeket, valamint állati ételeket kell mérsékelten tartalmaznia.
Vitamin-kiegészítők terhesség alatt?
Sok nő terhesség alatt szedi Étrend-kiegészítők attól tartva, hogy tápanyaghiány miatt károsíthatja a születendő gyermeket. Alapvetően jobban kerülnie kell a vitamin-kiegészítőket és hasonló termékeket, és az ételén keresztül kell megkísérelnie a szükséges tápanyagokat. Ennek csekély okai vannak:
- Ha a szokásos étrend mellett vitamin-kiegészítőket is szed, akkor túl sok anyag belekerülhet a szervezetbe. A Müncheni Műszaki Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy sok terhes nő például túl sok vasat és magnéziumot fogyaszt. Ilyen Túladagolás legrosszabb esetben árthat Önnek és gyermekének.
- A testének nemcsak bizonyos tápanyagokra van szüksége, hanem egyben is megfelelő kémiai forma. A tápanyagok között is sok kölcsönhatás van. Például a tested sokkal jobb vasat kaphat az ételektől, ha C-vitamint is bevesz. Az ilyen szempontokat általában nem veszik figyelembe a vitaminkészítményeknél.
- Különösen nem javasoljuk a multi-vitamin-kiegészítők használatát, mivel ezek általában nem tartalmazzák a kívánt vitaminokat a kívánt arányban.
Alapvetően csak terhesség alatt szabad orvoshoz fordulni, miután orvoshoz fordult.
Táplálkozási követelmények terhesség alatt
A „Gesund ins Leben” szerint a testnek a terhesség alatt a szokásosnál lényegesen több egyes tápanyagra van szüksége, a puszta értékek azonban félrevezetőek lehetnek:
- Egyes szöveteknél, mint pl A-vitamin, az igény meredeken növekszik, de a kiegyensúlyozott étrenddel könnyen megbirkózik.
- Egyéb anyagok, mint pl Folsav vagy D-vitamin, amúgy ritkán fogyasztják el minket emberek.
Ezért most megmutatjuk, melyiket Vitaminok különösen fontosak az Ön és a növekvő gyermek számára a terhesség alatt.
A-vitamin terhesség alatt
A-vitamin A terhesség alatt egyebek mellett biztosítja, hogy az embrió jól fejlődjön, és a méh védett legyen a fertőzésekkel szemben. Ha például hiány van, akkor megnő a vetélés kockázata. A növekvő gyermek számára az A-vitamin a növekedés, a látásérzék fejlesztése, a bőr és a csontképződés szempontjából is fontos.
Élelmezéssel fedezheti az A-vitamin iránti igényét, A hibák nagyon ritkák. Különösen állati termékek A tojássárgája, a vaj és a sajt sok A-vitamint tartalmaz. Az A-vitamin-tartalom különösen magas az állati májban. A terhesség alatt azonban jobb kerülni őket, mert túl sok A-vitamin mérgező az embrióra és például szívhibákhoz vezethet.
Az A-vitamin prekurzorai, az úgynevezett prekurzorok, sokkal kevésbé károsak A provitamin karotinoidok, számos növényi ételben megtalálható. A test csak szükség esetén vonja ki belőlük az A-vitamint. A béta-karotin különösen elterjedt karotinoid. Megtalálható többek között a sárgarépában és a paprikában.
B-vitaminok terhes nők számára
A B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, folsav és B12) számos anyagcsere-folyamatban nagy szerepet játszanak. Ennek megfelelően nagyon fontosak az Ön és a születendő gyermeke számára.
A B-vitaminok főleg ezekben az élelmiszerekben találhatók:
- B1 (Tiamin): gabonacsíra
- B2 (Riboflavin): Állati termékek, diófélék, gombák
- B3 (Niacin): Állati termékek, hüvelyesek, néhány gyümölcs, sörélesztő
- B5 (Pantoténsav): Állati eredetű élelmiszerek, gomba, dió, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek
- B6 (Piridoxin): tejtermékek, hal, zöldségfélék, kukorica, szója, élesztő, burgonya
- B7 (Biotin): Hüvelyesek, diófélék, belsőségek, tojássárgája, tej
- Folsav/folát: Zöld leveles zöldségek, élesztő, belsőségek, gyümölcs, búzacsíra, teljes kiőrlésű rizs, szója, paradicsom
- B12 (Kobalamin): hús, tej, tojás, erjesztett szójatermékek, algák
A kiegyensúlyozott étrend jó módszer arra, hogy kielégítse a legtöbb B-vitamin szükségletét. Mikor Vegán A B12-vitaminra vonatkozó követelményeket azonban csak diétával nem lehet teljesíteni. Abban az esetben, ha folytatja a terhesség alatt vegán Ha etetni szeretne, különös figyelmet kell fordítania a megfelelő B12-vitamin-ellátásra. Alapvetően feltétlenül táplálkozási tanácsot kell kérnie, mielőtt teherbe esne, mivel a vegán étrend számos más hiányossághoz vezethet, amelyek problémákat okozhatnak a terhesség alatt.
A WECF és a Nestbau új filmje a születendő csecsemők hormonális aktív szennyező anyagok (EDC) elleni védelmével foglalkozik.
Folsav: az igényeket nehéz kielégíteni
A B-vitaminok különleges szerepet játszanak a terhességben Folsav a. Szigorúan véve a vitamin természetes formája a folát. Mivel a folsav egy szintetikus forma, amelyből a test kivonja a szükséges folsavat. A folát fontos szerepet játszik az embrió fejlődésében, különösen az idegrendszer felépítésében, már a terhesség kezdetétől fogva. A foláthiány vezethet ún Az idegcső hibája jön. Ez azt jelenti, hogy az embrió gerincében a központi idegrendszer nem teljesen fejlett. Ennek következményei lehetnek például bénulás és krónikus fájdalom.
Elméletileg a megfelelő étrendből elegendő mennyiségű folátot lehet kapni, de ez viszonylag nehéz. A „Gesund ins Leben” szerint a nem terhes nők 86 százaléka sem tudja kielégíteni igényeit. Két lehetőség van:
- A folát alapvető fontossága miatt az embrió fejlődésében a legtöbb szakértő ezért azt javasolja, hogy négy héttel a terhesség előtt és a terhesség első trimeszterében vegyen be 400 mikrogramm folsavat készítményként.
- Táplálkozási tanácsok segítségével a táplálékkal önmagában is megfelelhet a folsav követelményeinek.
C-vitamin terhesség alatt
C vitamin fontos többek között a működő immunrendszer szempontjából. Mivel ezt terhesség gyengíti, ez idő alatt megnő az igény. A C-vitamin szintén fontos az embrióban a kötőszövet, a csontok és a fogak kialakulásához.
Élelmezéssel könnyedén fedezheti a C-vitamin szükségességét. Sokféle zöldség és gyümölcs különösen gazdag C-vitaminban, beleértve a citrusféléket, a bogyókat, a kivit, a paprikát, a karfiolt és a brokkolit. Sajnos a C-vitamin vízoldékony, ezért melegítéskor felszabadul az ételektől. A C-vitamin tartalma a tartós tárolás révén is jelentősen csökken, ezért érdemes legalább öt adagot enni naponta friss gyümölcsök és zöldségek nyersen enni.
D-vitamin terhesség alatt
Kellő mennyiségű D-vitamin fontos mind az Ön, mind a baba számára. Terhesség alatt a D-vitamin csökkenti a terhességi szövődmények, például a koraszülés kockázatát. A növekvő gyermeknél a D-vitamin biztosítja többek között a csontok megfelelő kialakulását.
A D-vitamin különlegessége, hogy alig kapja meg ételtől. Ehelyett a tested a legtöbbet maga állítja elő. Erre van szüksége UVB sugarak a naptól. A Giesseni Egyetem tanulmánya szerint a terhes nőknek csak a fele nyáron is képes elegendő D-vitamint kapni.
Aki vegánul él és teherbe esik, valószínűleg azon gondolkodik, hogy lehetséges-e vegán terhesség, vajon a baba ...
D-vitamin: vitamin-készítmény?
Hogy a D-vitamin hiánya a Vitamin kiegészítő kiegyensúlyozottnak kell lennie, ellentmondásos. Egyrészt nagyon nehéz meghatározni a D-vitamin hiányát, másrészt nem világos, hogy milyen mértékben léphetnek fel káros túladagolások. A fent említett tanulmány szerzői szerint a túladagolás nagyon valószínűtlen, mert a vitamin csak szükség esetén aktiválódik a szervezetben. Az Anses francia egészségügyi hatóság viszont 2017-ben olyan esetekről számolt be, amelyekben az újszülöttek vérében túl sok volt a kalcium, mert az anyák terhesség alatt D-vitamin-kiegészítőket szedtek. Szintén Stiftung Warentest nemrégiben figyelmeztetett a D-vitamin-kiegészítőkre.
Azt tanácsoljuk: Ezért jobb, ha megfelel a D-vitamin követelményeinek, ha rendszeresen a szabadban tartózkodik. Ha márciustól októberig tart naponta legalább fél órát a friss levegőn és kitéve az arcát és a karját a napnak, a D-vitamin készletei jól meg vannak töltve. Természetesen kerülni kell a leégést. Az étrenddel is kaphat egy kis D-vitamint: zsíros tengeri halakban, tojássárgájában és bizonyos típusú gombákban található meg.
E-vitamin terhesség alatt
A zsírban oldódó E-vitamin Többek között biztosítja az egészséges zsíranyagcserét és megvédi a test sejtjeit a szabad gyököktől. Könnyedén fedezheti ételével a terhesség alatti fokozott igényt. Különösen gazdag E-vitaminban vannak. növényi zsírok, mint például az olívaolaj. A diófélék, sokféle zöldségfélék és különféle gabonacsíra szintén tartalmaznak E-vitamint. Az E-vitamin készítmény ezért nem szükséges, és a legrosszabb esetben még káros is. A túl nagy adagok hasi fájdalomhoz vagy a hólyag idő előtti repedéséhez vezethetnek terhesség alatt.
Milyen egyéb tápanyagok fontosak?
Számos vitamin mellett számos ásványi anyag és nyomelem is fontos a terhesség alatt:
Következtetésünk
Egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett, rengeteg friss zöldséggel és gyümölccsel, teljes kiőrlésű gabonával, hüvelyesekkel, egészséges zsírokkal és állati termékekkel mérsékelten, a terhesség alatt is kielégítheti a legtöbb tápanyag iránti igényt. A folát és a jód kivétel lehet, ezért beszéljen orvosával a lehetséges kiegészítőkről. Minden más anyag esetében azonban a készítmények feleslegesek, sőt károsak.
További információ a témáról az Utopia oldalán: