Melyek a legnagyobb hibák, akik fogyni próbálnak?
Nagyon éhes vagyok. De legalább vigasztal az a gondolat, hogy lefogyok - mondják sokan. Az éhség a legrosszabb döntés, ha meg akarsz szabadulni a csúnya zsírtól.
Más egyszerű szabályok megadják a bizonyosságot abban, hogy a mérleg tű megmutatja a kívánt számot. Egyek keveset és hízok - mondják sokan aggódva. Teljesen igazuk van, különösen, ha diétáztak, és nem fogyott le.
És mégis, lehetőség van arra, hogy a szíved szerint étkezz és ne hízz el. Itt vannak az alapvető szabályok.
Őszintének lenni! Idővel hányszor voltál éhes a fogyásra? Minden éhezés csak lassítja a bazális anyagcsere sebességét. Arról az energiamennyiségről beszélünk, amelyet a test fogyaszt az életéhez.
"Azzal, hogy minden minimális vasárnap alatt a minimális energiadózis alatt lesz, a test zsírszövet formájában helyez el letétet" - mondja Maria Spiridon táplálkozási szakember.
Olvassa el
Ezen okok miatt a minimális napi energiaadagot legalább 1500 kiló kalóriából veszik fel.
"Az étrend első és legfontosabb szabálya az, hogy ne csökkentse jelentősen az energiafogyasztást, és ne korlátozza a döntéseit. A zöldségek bevitelével könnyen szabályozható" - mondja Serban Damian táplálkozási szakember.
Egy hét alatt egyél mindenféle ingyenes zöldséget, bármilyen kombinációban. Például zöldséges pörkölt, de nem olajban elkészítve, mindenféle saláta, beleértve a burgonyát is. Így 7 nap alatt 25 különböző típusú ételt visz be a szervezetébe. A sokszínűségre teremtettek, és ez a szabály segít elérni az ideális súlyt.
Egy másik fontos szabály az, hogy naponta ötször étkezzünk. Reggel 10 órakor, délben, 4 órakor, majd 7 órakor A túlsúlyos emberek többsége változatlanul kihagyja a reggelit. De ne feledje, hogy az éjszaka legalább 7 órán át tartó böjt.
"Ezen böjt után energiára van szükségünk, és csak a reggelire elfogyasztott ételeken keresztül juthatunk hozzá" - mondja Spiridon.
Reggel fogyasszon zöldségeket és gabonaféléket. 200 gramm teljes kiőrlésű tészta vagy 200 gr főtt burgonya vagy 200 gr rizs zöldségekkel. Ezek lassú kibocsátású szénhidrátok, amelyek szabályozni fogják aznapi összes energiafogyasztást. Az ideális harapnivalók gyümölcsöt tartalmaznak. A főétkezéseknél pedig támaszkodjon a fehérjére. Hús, sajt, tojás, de salátával és nem kenyérrel kombinálva.
"A fehérje befogadásával a testünk nem használja fel személyes erőforrásait. Nem katabolizálja az izomtömeget. Sőt, a fehérje százalékos arányának növelésével az étrendben a test további erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy metabolizálja őket" - mondja Damian.
Más szóval, fogyni fog! Ösztönösen, diéta során feladja a zsírt. Ez nem jó ötlet! Minden nap egy teáskanál hidegen sajtolt olaj vagy egy teáskanál mag hozza el a nélkülözhetetlen tápanyagokat és lefogy.
"A rezsim felfogásának szintjén megkönnyítik a rezsim viselését, kellemesebbé teszik és a jóllakottság érzetét is adják" - mondta Damian orvos.
A jóllakottság érzése elengedhetetlen a megfelelő fogyáshoz, de az eredmények fenntartásához is.