Melyek azok a gyümölcsök, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez Victor Diaconescu
A nyújtás hosszú és rövid távú hatásai
4 súlyzó gyakorlat a tricepsz erejének fejlesztésére
Ha arra gondolunk, hogy mit együnk, amikor izmokat akarunk építeni, akkor nem biztos, hogy a gyümölcs az első lehetőség, ami eszünkbe jut. De a gyümölcsök ugyanolyan fontosak, mint bármely más étel.
A bennük lévő kálium segíti az izmok felépítését és felépítését, a szénhidrátok megmentik a testet az izmok égésétől az üzemanyagért, az antioxidánsok pedig megvédik az izmokat az oxidatív károsodásoktól.
A kálium izomot hoz létre
Gondolhat arra, hogy a kálium ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit egyensúlyt, nem pedig az, amely elősegíti az izomnövekedést. De elegendő káliumra van szüksége az étrendben, amely elősegíti a fehérje és az izom felépítését. A felnőtteknek 4700 milligramm káliumra van szükségük naponta. Bármely gyümölcs segíthet a napi káliumigény kielégítésében, de feltétlenül vegye fel azokat, amelyek különösen jó források, például görögdinnye, banán, narancs, kivi, szilva és szárított barack.
Szénhidrát tartalék fehérjék
A szénhidrátok energiát adnak a testének, és ha nem jut eleget, a test megégetheti izmait energiáért. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint ha hetente kétszer minimális erőnlétet tartasz, akkor a kalóriák legalább felének szénhidrátból kell származnia. A szénhidrátok a gyümölcs fő makroelemei, és egészséges döntést hoznak az izomnövekedés étrendjében. Az egészséges, magas szénhidráttartalmú gyümölcsök közé tartozik a szőlő, a körte, a meggy, az ananász és a datolya.
Az antioxidánsok védik az izmokat
A testmozgás kémiai reakciókat okozhat, amelyek hatással lehetnek a sejtekre, és ez azt eredményezheti, hogy antioxidáns kiegészítőket ad hozzá a napi rutinjához. De ami az antioxidánsokat és az egészséget illeti, mindig jobb, ha azokat étkezésből hozzuk. A gyümölcsök sok antioxidánsban gazdagok, beleértve a C-vitamint, a karotinoidokat és a flavonoidokat. Töltsön fel antioxidánsokat, hogy megvédje izmait azáltal, hogy diétáját mangóval, grapefruittal, almával és bogyókkal tölti fel.
Hogyan adjunk gyümölcsöt
Számos módon adhat gyümölcsöt az izomépítő étrendhez, hogy minden táplálkozási előnyhöz jusson. Kezdje azzal, hogy elkészíti a gyümölcsdesszertet az étkezés végén. A gyümölcsök jó választás az edzés utáni nassoláshoz is. Kombinálja őket görög joghurttal vagy fehérjeporral, hogy megkapja a testének szükséges tápanyagokat. A gyümölcsök szintén egyszerű és kényelmes választás.