Memória gyakorlatok
Az agyat a tudósok gyakran összehasonlítják egy izommal, amely, ha nem edzették, elveszíti teljesítményét. Ez tükröződik az információk, ill. A memóriában történő tárolásának képességében is. A fizikai aktivitáson, az étrenden, a megfelelő alváson túl (amely bizonyítottan jót tesz a memóriának és implicit módon az agynak is) sokféle módszer, játék és gyakorlat áll rendelkezésünkre a memória stimulálására és erősítésére.
A memória javításának gondolata az egyik legfontosabb felfedezésen alapszik a neurológia területén: neuroplaszticitás az agy, képes alkalmazkodni a különféle ingerekhez és helyzetekhez, és új és új idegi kapcsolatokat létrehozni.
Gyakorlatok az információk hatékony tárolásához
Összpontosítsa a figyelmét
Használjon sémákat és kulcsszavakat
Használjon rövidítéseket
Értse meg az információkat
Információk megtekintése
Legyen aktív
A tanulási és memorizálási folyamatban való aktív részvételnek sokkal jobb eredményei vannak, mint csupán az információk olvasása/meghallgatása, mert a mentális tevékenység szintje is növekszik. Például, amikor sémákat hozunk létre az általunk használt információk alapján, akkor azok megtartásának esélye lényegesen nagyobb, mintha egy tankönyvben már megadták volna nekünk. Ugyanilyen hasznos lehet az összefoglalók/sémák, dalok új szavakkal vagy definíciókkal/fogalmakkal való kézírása, amelyekre emlékezni szeretnénk (alkalmazhatók egy idegen nyelv megtanulásakor, de nem csak). Próbáljon meg minden érzékét használni, amikor valamire emlékezni akar (színek, íz, illatok, textúra stb.).
Gyakorlatok a tárolt információk konszolidálására
Emlékezz a nap eseményeire
Mondja el valakinek, mire szeretne emlékezni
Kapcsolja össze a régi információkat az új információkkal
Az új információk társítása a már tárolt információkkal kettős jótékony hatással van a memóriára: az új információk nagyobb valószínűséggel megmaradnak, a hosszú távú memóriában pedig meglévő információk frissülnek és jobban konszolidálódnak.
Ezen módszerek és stratégiák mellett az interneten számos játék érhető el, a legegyszerűbbtől a legösszetettebbig, egy bizonyos típusú memória képzésére.
Csak a memórián kell dolgoznunk?
Mindannyian pontos memóriára vágyunk, amely segít megszervezni és megkönnyíti munkánkat. Néha az az érzésünk, hogy emlékezetünk elárul minket, hogy gyakran a fontos dolgokat is elfelejtjük, nemcsak a részleteket. De ne felejtsük el, hogy az emlékezet kölcsönösen függ más kognitív folyamatoktól, és hogy amit memóriaproblémának látunk, az valójában életmódunkkal, gondolkodásmódunkkal, szerveződésünkkel stb. Kapcsolatos probléma.
Ha figyelemzavar munka közben gyakran előfordul, sem a teljesítménynek, sem a memóriának nincs keresnivalója. Ha gyakran megszakítjuk tevékenységünket, hogy ellenőrizzük az e-mailünket vagy a facebookunkat, vagy odafigyeljünk egy olyan dal szövegére, amelyet csendben hallgatunk, akkor becsapjuk magunkat, hogy egyszerre csinálunk dolgokat. A valóságban a multitasking ötlete illúzió, mert valójában felváltva összpontosítjuk figyelmünket az egyes tevékenységekre, egymás után, nem egyszerre.
alvás alapvető az emlékezet szempontjából. Alváskor agyunk a nap folyamán felhalmozott információkat tudássá változtatja. Egy 2013-ban publikált tanulmány kimutatta, hogy nemcsak az alvásmennyiség fontos, hanem egy bizonyos minta is, amellyel alszunk, hogy a memória a lehető leghatékonyabb legyen. A tanulmány 2700 13-18 éves fiatalon készült, és kimutatta, hogy azok, akik későn (11 óra után) mennek aludni, sokkal gyengébb iskolai teljesítménnyel rendelkeznek, mint azok, akik korábban fekszenek le.
Egy másik tanulmány rámutatott az alvás fontosságára közvetlenül a tanulási tevékenység után: a résztvevők (mind a gyermekek, mind a fiatal felnőttek) memorizálási feladatot hajtottak végre, amely után fele azonnal aludt, míg a többiek később aludtak. Ezt követően az összes résztvevőt arra kérték, hogy emlékezzen a tanultakra. Azok, akik memorizálás után azonnal aludtak, lényegesen jobban teljesítettek, mint a másik csoport.
A sport az emlékezet számára is előnyös. A testre és a hangulatra gyakorolt pozitív hatások mellett egy 2014-ben publikált tanulmány jelezte szerepét a fiatalok memória kapacitásában (a korábbi tanulmányok kizárólag gyermekekre és idősekre összpontosítottak). Akik sportoltak és jó fizikai állapotban voltak, azoknak sokkal jobban sikerült megjegyezniük és megjegyezniük az információkat, mint a mozgásszegényeknek, akik nem voltak formában.
A dohányzásról való leszokás nemcsak a test, hanem az emlékezet szempontjából is bölcs döntés lehet. Egy 2011-es tanulmány felhívta a figyelmet a dohányzás káros hatására az emlékeink minőségére. A résztvevők három kategóriája vett részt ebben a tanulmányban: 27 dohányos, 18 dohányzásról leszokó és 24 soha nem dohányzó személy, akiket teszteltek annak képességére, hogy emlékezzenek egy adott időpontban elvégzendő tevékenységekre. pont a jövőben. A dohányosok emlékeztek a legkevésbé azokhoz képest, akik soha nem dohányoztak vagy leszoktak.
A memória hatékonysága javítható a számunkra legmegfelelőbb módszerek és stratégiák kiválasztásával. Mindenkinek megvan a maga megjegyzési stílusa, amelyhez bizonyos gyakorlatok és technikák a legalkalmasabbak.
A tanulás a viselkedés viszonylag állandó változását vonja maga után tapasztalatok és inter.
A hamis emlékek általános jelenség, amely mindenkire érvényes. Olvassa el ezeket a memória torzulásokat.
Az affektív töltésű memóriákat leginkább a memóriában tárolhatjuk. Hogyan hatnak egymásra az érzelmek és az emlékezet.
A memória az öregedés által érintett kognitív folyamatok egyike. Az időseknek gyakran lehetnek nehézségeik.
A hamis emlékek általános jelenség, amely mindenkire érvényes. Olvassa el ezeket a memória torzulásokat.
Mennyire normális a felejtés jelensége, és milyen körülmények között fordul elő? Irányíthatjuk, vagy éppen ellenkezőleg, mi vagyunk a társasház.