Menj edzőterembe Vigyázz a fogyásra!
Természetesen minden cikkben, könyvben vagy nézett műsorban azt mondták neked, hogy a diéta esélye sincs a sikerre sport nélkül. Sajnos egyes gyors fogyókúrák elviszik az energiáját, és nehéz lesz 1 órán át futni a futópadon az 5-7 napos éhezés alatt. Azt állítom, hogy nem fontos abban a néhány napos kezelésben sportolni, de ezek után pontosabban ideális lenne egész életedben foglalkozni. Diéta útján történő fogyás után a legnehezebb a súlygyarapodás fenntartása. Továbbá, miután leadta az első kg-ot, látni fogja, hogy a következőket egyre nehezebb lesz elveszíteni. És az a gyógymód, amely segített az első 4 kilogrammban, nem lesz olyan hatékony az 5 esetében, amelyet még le kell szedni. Ilyenkor a sport avatkozik be. Felgyorsítja a fogyás folyamatát, kiküszöböli a felhalmozódott zsírokat a vér mozgatásával és az izomtömeg fejlesztésével. Ha egy heti 3-4 alkalomra kiterjedő sportrendszert kezd el, elmondható, hogy a sport gyakorlása láthatóvá válik, és harmonikusan formálja testét, és segít a fogyásban.
Mint mondtam, nehéz heti 3-4 alkalommal sportolni, amikor egész nap gyümölcsöt eszel. A több napos intenzív kezelés után kezdje el a testmozgást, és vigyázzon, hogy továbbra is olyan étrendet válasszon, amely több tápanyagot tartalmaz. Jobban mondva: normálisan fog enni, de kerülje azokat az ételeket, amelyek híznak: kenyér, cukor, szénsavas levek, sült ételek, sertéshús, édességek. Mindezt teljesen ki kell zárni az étrendből.
Ha szokott reggel edzőterembe járni, soha ne tegye éhgyomorra. Nagyon valószínű, hogy nem fejezi be az edzését, mert nagyon rosszul fogja érezni magát. Fogyasszon valami nagyon könnyű edzés előtt: egy gabonapelyheket, egy energiabokrot (karcsúsító bárnak hívják, de edzés előtti étkezésként ideális), gyümölcsöt és sok vizet. Fontos, hogy ne egyél, amint befejezted az edzést, de legalább egy órával később. Az étkezésnek 200 és 400 kalória között kell lennie, és sok szénhidrátot kell tartalmaznia: gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket. A táplálkozási szakemberek szerint a szénhidrát/fehérje aránynak 4/1-nek kell lennie. Ennek betartása érdekében a legjobb reggeli a teljes kiőrlésű gabona, amelybe mazsolát, apróra vágott banánt, epret vagy más gyümölcsöt tesz. Joghurtot vagy tejet adjon a legyengült test táplálásához. Ezek elegendő fehérjét biztosítanak, amelyek fontosak a szükséges izmok számára. További ajánlások reggelre: gyümölcsjoghurt (frissen saját készítésű keverővel), szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel és sajttal vagy füstölt hal és zöldségek díszítésre.
Ha egyike vagy azoknak, akik este edzőterembe járnak, nagyon fontos rávenni magad, hogy ezután ne egyél sokat. Természetesen, ha egyenesen a munkából érkezik, az edzőterem befejeztével nagyon éhes lesz. Próbáljon ezt megakadályozni azzal, hogy távozása előtt egy kis harapnivalót fogyaszt az irodában: gabonapelyhek, fucte, egy tál apróra vágott zöldség, amelyet fokozatosan fogyaszthat el az irodában ülve. Ne felejtsd el az edzőtermet, ne egyél egy órán keresztül, hogy a testnek ideje legyen égni a meglévő lerakódásoktól. Ha közvetlenül az edzőterem után eszel, a test elfogyasztja azt, amit adott neki, így a diétának nem lesz eredménye. Térjen haza, zuhanyozzon, kenjen krémet, nyugodjon meg, készítsen ételt és egyél csendesen. Legyen nagyon óvatos, mit és mennyit eszik. Este az étel nehezebben emészthető és könnyen lerakódik. Válasszon halat vagy grillezett csirkét, tonhal salátát vagy sajtot. Nagyon lehet 20 óra után kezdeni az étkezést, de az a fontos, hogy legalább 3 órát maradjon lefekvésig.. A fontos az, hogy az erőfeszítés után egyél, ne azt gondoljuk, hogy evés és edzőtermi látogatás nélkül eredményt érsz el. Lehet, hogy csak az első 3 nap, akkor enni kell, nehogy elájuljon a futópadon.