"Menjünk" sorozat "A változásnak szertartássá kell válnia" Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
A kölni rendőrség tanúkat keres: A Volksgarten áldozata megsérül
"Menjünk" sorozat: "A változásnak szertartássá kell válnia"
Az irodában is mozog: Ingo Froböse a Sportegyetem Sport és Testmozgás Egészségügyi Központját vezeti.
Froböse professzor, mi az első hiba, amikor az emberek elhatározzák: Mostantól sportosabbá és karcsúbbá akarok válni?
INGO FROBÖSE Legtöbben igent mondanak szilveszter éjjel hajnali 3 órakor: megint költöznöm kell. És ez az első hiba - a „kellene” kifejezés. Sokkal jobb: „Holnap 9: 30-kor kezdek kocogni.” Minél konkrétabban fogalmazzák meg a projektet, annál jobb.
Vannak-e más motivációs csapdák?
FROBY A második hiba az, hogy túl sokat vállal. Nem indulhat 0-tól 100-ig. A rendszeres testmozgás nem azt jelenti, hogy minden nap csinálunk valamit. Jó kis célokat kitűzni. Ha
Ha úgy dönt, hogy lefogy 20 kilóból, akkor ez reális cél - egy-két év alatt. Jobb mondani, hogy a következő hónapban szeretnék leadni egy fontot, vagy három hónap alatt ötöt. A kis célok nagy előnye, hogy gyorsabban élem meg a sikert. Minél kézzelfoghatóbb a cél, annál motiválóbb.
Honnan tudhatja, hogy a szilveszterkor megfogalmazott kívánságot komolyan gondolják-e, és nem csak pezsgős hangulatot?
FROBY A pezsgős hangulat valójában azt a kockázatot hordozza magában, hogy laza nyelvvel sokat elmond - főleg egy körben. De a csoportnak vannak előnyei is: ha egy határozatot hangosan megfogalmazunk, ez kötelezettséggé is válhat. Később megkérdezik tőlem: És mit értél el?
Sokan részletes mozgás- és táplálkozási terveket kovácsolnak az újévre. Mennyire legyenek konkrétak a tervek, hogy ne korlátozzanak egyet?
FROBY Természetesen a tervek előbb segítenek. Tervek abban az értelemben, hogy időréseket foglal le a saját naplójába. A sportolás dátumát úgy kell meghatározni, hogy ne találjon más kifogást és bizonyos ritmust kapjon. Az a terv, hogy „öt kilométert futok 25 perc alatt” téves lenne. Már figyelembe kell vennie a napi formáját. Tehát: durva kerettervek: igen. Csak az élsportolóknak kell speciális edzésterv.
Milyen gyakran kell bekapcsolódnom a sportba, hogy a változás hús-vér váljon?
FROBY A cél az, hogy a sportolás ritmikus élménnyé váljon, ami hozzám tartozik.Tudjuk, hogy a viselkedésüket megváltoztatni akaró emberek a kezdeti eufória után - amely legfeljebb hat hétig tart - lassan egy mély völgybe süllyed. Ez körülbelül három hónap múlva érhető el - és akkor tudatosan kell ellene dolgozni.
Akkor mit kell tennie?
FROBY Jó lenne ez idő alatt egy kiemelést tervezni. Például egy aktív hétvége a barátokkal vagy más jutalom. Minden, ami elősegíti a folytatással kapcsolatos jó érzések kialakulását, ebben a helyzetben mozogni fog.
És miután kimászott a motivációs völgyből, könnyebb lesz?
FROBY Miután átlépte a mély völgyet, az eredetileg új tevékenység normálissá, rituálévá válik. A rituálék kevesebb ellenállást keltenek, mert magamhoz tartozom. Pontosan ezt kell elérnem, a változásnak a fejétől a gyomorig kell jönnie. Miután odaért, könnyebbé válik.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
"Menjünk" sorozat: Bruno győzelme saját maga felett
Nem kell áttörnie a rutinokat?
FROBY Szerintem nagyon fontos, hogy időnként megszegjük a rutint. Ötöt el kell engednie! Ha valóban nem működik, akkor nem szabad gyötörni. A testmozgás és az étrend megváltoztatása nem válhat további stressztényezővé. A testet nem érdekli, hogy évente 250 edzést végezek-e, vagy csak 245-öt. Az árnyalatok nem fontosak ezen a hosszú távon. Egy bizonyos ponton az, hogy mit csinálok a sporttevékenység terén, még önmagában is örömöm lesz - de ehhez idő kell.
Milyen gyakran kell gyakorolnia egy héten a látható hatás elérése érdekében?
FROBY Ha a legmélyéről érkezik, akkor hetente egyszer hoz valamit, különösen, ha a sportot összekapcsolja az aktív hétköznapokkal. El kell fordítanom mindkét csavart. A mindennapi élet hosszú inaktivitásának megszakítása legalább egyenlő a sporttal. Serkenthetem testemet a munkába menet. Mindig azt mondom: 60 millió testsejtünk van, és egyikük sem tudja, hogy ezt az állóképességi stresszt tapasztalom-e a kerékpárral való munkám során, vagy a városi erdőben kocogom. A cella csak tudja: a tulajdonosom úton van.
Interjú Michael Aust vezetésével
Hét kövér diéta fekszik
A reggeli kihagyásával karcsúvá válik
Épp ellenkezőleg: Tanulmányok kimutatták, hogy nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy, ha időt szán egy nagy reggelire. És ahhoz, hogy alkalmas legyen a napra, a testnek reggelre jó energiára van szüksége. Ezenkívül az étkezési utáni vágyak, amelyek ellenőrizetlen étkezéshez vezetnek, csak rendszeres étkezéssel kerülhetők el. A táplálkozási szakértők ezért három fő étkezést és két kisebb egészséges harapnivalót javasolnak közöttük.