Mennyi fehérjét kell enni a fogyáshoz Diéta; Táplálás
Iránymutatásként ajánlott a fehérje felének vagy háromnegyedének a fogyasztása testtömeg-fél kilogrammonként. Így például, ha körülbelül 70 kilogrammot nyom, akkor napi 75 és 112 gramm közötti fehérjét kell fogyasztania. A fogyáshoz ajánlott a nagyobb mennyiségű, napi 90 és 150 gramm közötti fehérjetartalmú étrend - ezek hatékonyabbak és megakadályozzák, hogy zsírral fogyjon az izomtömeg.
A szervezet a fehérjéket asszimilálja és szintetizálja a legjobban, ha azokat rendszeres időközönként fogyasztják, ezért a fehérjéket minden főétkezéshez és egy snackhez - reggeli, ebéd, snack, vacsora - bele kell foglalni.
Ha intenzíven edzeni szokott, adjon hozzá még 50 gramm fehérjét az utolsó étkezéshez, hogy elősegítse az egynapos izomgyógyulást.
Fontos tudni azt is, hogy hogyan lehet kiszámítani az étel által biztosított tiszta fehérje mennyiségét.
Például 30 gramm csirkemellből 9 gramm fehérje származik, így 27 gramm fehérjéhez körülbelül 100 gramm húsra van szükség, ami a napi szükséglet körülbelül egynegyede.
Mit jelent 27 gramm tiszta fehérje:
Körülbelül 100 gramm hal, pulyka, csirke vagy marhahús