Mennyi kalóriát égetnek el ezek az otthoni edzések (sport, táplálkozás, fitnesz)

Tudom, hogy ezt nem mondhatom, de remek, mennyit tehetne az otthoni edzés:

mennyi

Mellkas - 9x10 fekvőtámasz különböző variációkban

Váll - 30x vállprés, 20 hátramenet, 20x elülső emelés (súlyzókkal)

Tricepsz - 20 gyémánt fekvőtámasz, további 40 ismétlés súlyzóval

Vissza - 3x8 felhúzás, 30 hátramenet, 30 pillangó fekve (súly nélkül)

Lábak - 40 széles guggolás egyoldalú terheléssel, 45 guggolás (súly nélkül)

Bicepsz - 30 hengerelt fürt, 20 kalapácsos fürt, 20 egyenes fürt

Mint mondtam, tudom, hogy nem lehet pontosan megmondani, mert több tényező is érintett, de csak nagyjából akkor, ha a munkát jól végzik.

2 válasz

400 kcal-t sejtem. De sokkal hatékonyabb lenne kevesebb ismétlést végrehajtani (mindig 8 és 12 között) az izmok felépítéséhez és a külön kocogáshoz vagy biciklizéshez, mint a kardióhoz). Az izmok kalóriákat használnak, és ha több van belőlük, akkor automatikusan több kalóriát éget el.

Én is kevesebb ismétlést csinálok, csak így fogalmaztam meg:) köszi

mennyi kcal ég meg ez az otthoni edzés?

hasonló kérdések

Szia. A klasszikus, súlyok nélküli, körülbelül 30 ismétlésű guggolás elegendő egy szép fenékhez?:) Köszönöm a választ

9 hónapja edzek (először a saját súlyommal, majd egy hónapig az edzőteremben, és egy hónapig ismét a saját súlyommal + súlyzókkal).

És kissé hosszabb ideig fájt a vállam, amikor felhúzást és fekvőtámaszt végeztem. Még akkor is, ha fordított repülést hajtok végre.

Mi lehet az oka és mit tegyek?

Egyelőre hagyja abba az edzést?

TE1: A guggoló lábprés borjú felakasztja a lógó lábat

TE2: Deadlifts Pullups Evezés vállrándítással Tricepsz Press Dip

TE3: A fekvenyomás feje fölé nyomja az oldalsó emelést EZ fürtök Kalapács fürtök

15 éves vagyok, 63 kg-os és 1,68 m magas, és szeretném tudni, hogy az edzőteremben emelt súlyok károsak-e az ízületeimre és a növekedésemre.

Lat legördülő: 45kg, 5 szett, 12 ismétlés

Mellkasprés: 40kg, 3 szett, 12 ismétlés

Scott fürtök: 20kg, 3 szett, 12 ismétlés

Pillangó: 35kg, 3 szett, 12 ismétlés

Butterlfy Reverse: 30kg, 3 szett, 12 ismétlés

Hasprés: 60kg, 3 szett, 12 ismétlés

Tricepsz a kábelgörgőn: 17,5 kg, 3 készlet, 12 ismétlés

Lábprés: 37kg, 3 szett, 12 ismétlés

Hogyan találja meg a korom súlyait is?

16 éves férfi vagyok, 1,66 m magas és 53 kg súlyú. és 1 éven keresztül 2 naponta edzettük az egész testet, csak testtömeg mellett. Most szeretnék ezen változtatni, és vettem egy súlyzót, és elkészítettem ezt az edzéstervet nekem, ez így jó? A hipertrófia területén az összes izmot edzem, kivéve a gyomrot.

Itt vannak a gyakorlatok:

Hátul: sor súlyzókkal. Deadlift. Húzódzkodás.

Váll: oldalirányú emelés. Első emelések. Vállprés.

Mellkas: fekvenyomás a padlón. Repül a földön. Dumbell pulóverek (huzatok).

Tricepsz: Tricepsz fürtök. Dips. Tricepsz nyomás

Bicepsz: bicepsz fürtök. Kalapács göndör. Zottman göndör.

Helló, szeretném tudni, hogy ez az edzésterv jó-e az izomépítéshez (bicepszet és tricepszet, lábakat és alkarokat, mellkasot és hátat, vállat és gyomrot edzek hetente négyszer)

Ps: Ha nem jó, kérem, küldjön nekem egy jó tervet. 14 vagyok

- 3x10 lejtős fürtök

- 3x10 kábelgöndörítés (a test mögött)

- 4x10 kábel Trizep Pressdown

- 3x10-12 kábel Trizep hosszabbító

Tornázom. Tehát 1 fekvő szünet alatt 20 fekvőtámaszt végzek, amíg el nem érem a 100-at, ugyanez a helyzet a felülésekkel, majd 30-szor 30 másodpercet emelek a súlyokból (az egyik normál súlyú, a másik a "T-lift"). Szünet. De ne nagyon fájjon az izma. Az izmok még mindig nőnek? Mit tehetek jobban?

Jelenleg hetente négyszer edzek, hétfőtől csütörtökig. A péntek és a szombat mindig olyan ütemezett, hogy nincs időm edzeni. Úgy hallottam, csak heti 3 alkalommal kell edzenie, és legalább 48 órás különbséggel. Az az ötletem, hogy most vasárnap, kedden és csütörtökön edzek. Tényleg van ésszerűbb, ha csak heti 3 alkalommal edzünk az izmok felépítéséhez? És ha igen, akkor ez az új terv jobb lenne, mint az előző?

P. S.: Körülbelül két éve edzek, 17 éves vagyok, 1,80 méter magas és 62 kg-os (tehát nagyon vékony vagyok). A napi edzéstervem így néz ki:

Bemelegítés (nyújtás, relaxációs gyakorlatok, ökölvívás)

2x30 felülés 20 kg-os súlyzóval

30 fekvőtámasz (karok szélesek egymástól, kezek kissé lejjebb)

20 fekvőtámasz (karok szélesek egymástól, kezek kissé lejjebb)

50x "fekvenyomás" (a hátadon fekve, két 10kg-os súlyzó)

20 fekvőtámasz (karok szélesek egymástól, kezek kissé lejjebb)

A kérdés fent van. Mikor kell látnia az eredményeket valamikor?

Helló, 15 éves vagyok, és majdnem 4 hete kezdtem el súlyzókkal edzeni. Edzéstervem (H, SZ, FRI): Kitartás: 5,5 km kocogás. Lábak: 3x 20 guggolás egy fatörzsemelő rendszeren a vágódeszkán. - 3x 1 perc olyan gyakorlat, amelyben a falnak támaszkodik, és ülő helyzetben kell járnia. Hasi/mellkas: - 15 perc különböző gyakorlatok. Bicepsz: - bicepsz fürtök - kalapácsgöndörök - tömény fürtök 3x 10-15-ször Tricepsz: - francia sajtó - szoros fekvenyomás 3x 10-szeres karhosszabbítás 60 sec - 3 mártáskészlet, amennyit csak tudok (20-30-szor) Nemrégiben 7 kg-ra növeltem. Nem látok optikai haladást, csak azt veszem észre, hogy idővel könnyebben meg tudom emelni a súlyokat.

A terv rendben van? A kiegészítéseket, fejlesztéseket és kritikákat örömmel fogadjuk.

Kezdő vagyok a testedzésben. 16 éves vagyok, 1,73 m magas, és a KFA-m 17%.

Ez az edzéstervem: 1. nap: Deadlift 3 6-8 ismétlést (hiperextension), felhúzásokat 1x20 teljes ismétlés, vállpréselés (LH és KH változás) 2 sorozat 10 ismétlést, előre meghatározott oldal 3 szettet emel, 12 ismétlést

2. nap: Guggolás 3 szett 6-8 ismétlés, fekvenyomás 3 szett 7-10 ismétlés, evezés (1 kar) 3 szett 5-8 ismétlés, a borjú 3 szettet emel, 10-15 ismétlést (bicepsz göndör 2 szett 12-15 ismétlés),

A két nap között mindig szabadnapot hagyok.

Most az a kérdésem, hogy melyik gyakorlathoz kellene és milyen nehéz súlyokat használnom. Szeretném felmérni, hogy mennyire rossz vagyok jelenleg;) És érdekes lenne az is, mennyi időbe telik, amíg megemelem ezeket a súlyokat (mennyivel).

Tehát, ha tudsz, kérlek írd meg, hogy hány testtömeggel kell kezelnem melyik gyakorlattal:)!

Szeretném hallani a véleményét az edzéstervemről (függetlenül attól, hogy minden izom lefedett-e, vagy van-e javaslata)

Nyomás (mellkas, tricepsz, váll);

  1. Bemelegítés (mozdulatok vagy futópad
  2. Pushups (normál, láb fel, kar fel)
  3. Fekvenyomás
  4. Pushups (normál, láb fel, kar fel)
  5. Vállprés súlyzókkal
  6. Pushups (normál, láb fel, kar fel)
  7. Oldalsó emelés súlyzókkal
  8. Pushups (normál, láb fel, kar fel)
  9. Súlyzókkal repül
  10. Pushups (normál, láb fel, kar fel)
  11. Dips
  12. Karhosszabbítás kábelhúzással a kötelen

  1. Bemelegítés (mozgások vagy futópad)
  2. TRX evezés (sarokhúzás)
  3. Lábnyújtás (térdmelegítés)
  4. Egykarú fürtök egy lejtős padon
  5. Lábprés
  6. Kábeltorony szoros fogással (húzza a gyomor felé)
  7. Combizmok
  8. Román holtpont
  9. Adductor gép
  10. Elrabló gép
  11. Lépcsőzés (súly)
  12. Futópad (állóképesség)

Mindig 4 szettet végzek minden gyakorlatnál, egyet melegedni a normál súly felével és 3 normál szettet

A felfelé tartó fekvőtámaszok azt jelentik, hogy a lábamat egy magasabb tárgyra teszem, és a karjaimat a földre nyomom

Helló kedves sportbarátok, az MC Fit-nél vagyok, és most befejeztem a felszerelési tervet körülbelül 3 hónapig. Jelenlegi súlyom a következő: Mellkasprés: 45 kg evezőgép: 45 kg Pillangó hátramenet: 30 kg lábprés 133 kg összeadás: 75 kg elrablás: 65 kg hátsó meghosszabbítás (+10 kg további súly): 3x12 ismétlés. Ropogás: 3x15

Most a kérdésem: Mivel most szabad súlyokra váltok, szeretném tőled megtudni, hogyan kellene nagyjából megválasztanom a súlyokat a következő gyakorlatokhoz.

Zömök: Pados hátsó súlyzó:? Lat húzza szorosan a markolat alatt:? Súlyzó vállprés:? Súlyzó bicepsz fürtök:? Lenyomások:? A láb felemeli az alkart: ?

Nekem: 15 éves vagyok, és szeretnék guggolni 2 súlyzóval. Egy súlyzó = 10kg. ez veszélyes vagy ilyesmi? elég kicsi a súlya. És még egy kérdés: jó gyakorlat ez? A lábizmok jól nőnek vele? köszönöm