Mennyi víz egészséges

Olvasási idő: Körülbelül 5 csillogó perc

Az emberi test több mint felét víz alkotja. A pontos arány nemtől, kortól, testtömegtől és izom- vagy zsírtömegtől függ. Felnőtteknél ez az arány például 60% -70%. Tehát a víz nélkülözhetetlennek tűnik számunkra. De mennyi vizet kell innom minden nap pontosan? És mi történik, ha nem iszom eleget?

Mennyi vízre van szüksége az embernek?

"Naponta legalább 3 liter vízre van szükségünk!"
- Ha keveset iszol, hülye leszel.
"Ha túl keveset iszol, akkor gyorsabban gyűrődnek."
"Csak akkor tudsz maximálisan teljesíteni, ha eleget iszol."

Mi a helyzet az ilyen kijelentésekkel? És mennyi vizet kell most inni, hogy egészséges életet élj? És te is ihatsz túl sokat?

4 mítosz az ivóvízről

1.) A sok ivás széppé teszi a bőrt
Jain. Fél liter víz elfogyasztása serkenti a véráramlást a bőrben, és ezáltal aktiválja annak anyagcseréjét. Tehát elegendő ivással ellensúlyozhatja a fáradt, sápadt bőrt. Az a tény azonban, hogy az életkor növekedésével elegendő ivással megelőzheti a bőr ráncait, tudományosan nem tartható fenn.

2.) A vizelet színéből megtudhatja, hogy ivott-e eleget
Jobb! Ha a vizelet sötét sárga, ez lehet a kiszáradás első jele. Ha túl keveset iszik, a vizelet koncentrált formában jelenik meg, és barnás színt ad a vizeletnek.

3.) Akik folyamatosan szomjasak, cukorbetegségben szenvedhetnek
Természetesen nem mondhatod ezt pontosan. Azok, akik folyamatosan szomjasak, egyszerűen túl keveset isznak, sokat izzadhatnak, vagy forró éghajlaton élhetnek. De: a tartós szomjúság valóban cukorbetegségre utalhat. A betegség cukorbetegsége (cukorbetegség, erről többet olvashat az édesítőszerekkel és cukorral foglalkozó cikkünkben) során a szervezet rendszeresen nagy mennyiségű karbamidot termel. A test nagyon rendszeres időközönként eltávolítja a cukrot a vizelettel. Az eredmény: a túlzott vizelés tartós szomjúsághoz vezet.
És hogy megfeleljen a hét szórakoztató tényének: A múltban az orvosok a cukorbetegséget a vizelet édeskés illata és íze alapján diagnosztizálták.

4. A túl sok ivás egészségtelen
Helyes. Nem csak a túl kevés ivás ártalmas, hanem a túl sok is. A 10 l-t a beadható folyadék maximális mennyiségének tekintik.

Mi van, ha túl sokat iszik

Ha hosszú távon túlzott mennyiségű vizet (> 10 l) ad a testének, a fontos tápanyagok és ásványi anyagok kiürülnek. A víz összegyűlik a sejtekben, lebegteti őket és elősegíti az ödéma kialakulását. Ez különösen veszélyes lehet az agyban, mivel - természetesen, szélsőséges esetekben - nem tágulhat a koponya tetején túl. Fejfájás és gyenge koncentráció így nemcsak túl keves, hanem túl sok ivás esetén is előfordulhat.

A túlzott vízfogyasztás egyéb tünetei lehetnek a fokozott izzadás (a test próbálkozása a víz megszabadulására), fáradtság, nehézlégzés és légszomj.

Oké, szóval túl sokat ihatok.

De - mennyi víz egészséges most?

Egy egészséges vízellátás egy 25–51 éves felnőtt számára átlagosan napi 2,6 liter. Körülbelül 1,5 liter jut italokból és 0,6 liter az ételéből (például az uborka vagy a paradicsom több mint 90% vízből áll). A matematikus közületek most megkérdezi: Mi van a fennmaradó fél literrel? Nos, a szervezet oxidációs folyamatai révén 400–500 ml vizet vesz be. A hiányzó fél litert maga állítja elő. Olyan folyamatokban, mint a szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék elégetése.

Ez a táblázat az átlagos napi bevitt és leadott vízmennyiséget mutatja:

Táblázat: Napi folyadékmérleg

Nem iszik eleget - mi történik, ha nincs elég víz?

Most már tudja, hogy túl sokat ihat. Azonban a legtöbb ember tisztában van ezzel, ha túlzottan iszik. A fokozott alkoholfogyasztás gyakran társul a fogyás vágyával. A gyomor úgy érzi, hogy tele van, a gyomor falában lévő mechanoreceptoraink reagálnak a megnövekedett feszültségre és jelentik az agyunknak: Tele vagyunk.
Ha azonban túl keveset iszik, akkor általában csak este veszi észre, amikor már késő. Mivel fontos tudni: A tested 15 perc alatt csak 200 ml-t képes felszívni. Ezért kerülje el, hogy ne igyon órákig, majd ürítsen ki egy teljes üveget, mert szomjas vagy. Hamarosan csak mosdóba kell mennie, és nem tettél testének nagy szívességet. Jobb egy palackot elosztani a nap folyamán, mint este egyszerre.

Oké, a túl sok minden nem segít, megértett. De túl kevés lehetséges?
Mint valószínűleg már sejtette, természetesen túl keveset ihat. És ez még gyorsabban is megy, mint gondolnád. Mert legtöbbször nem vesszük észre azonnal, ha napközben nem iszunk eleget. A legjobb esetben a fejfájás megmutatja az utat az esti csaphoz, vagy enyhe nyomás a fejében emlékeztetni fogja: Még egyszer: nem ivott többet egy pohár víznél. Ha van ilyen.

A fejfájás és a fejben lévő nyomásérzet mellett a következő tünetek lehetnek a kiszáradás (nem elegendő mennyiségű víz fogyasztása) következményei:

- Szédülés, gyengeség érzése
- Hányás, hányinger
- Látásvesztés, vakfoltok (villódzó foltok)
- Száj- és orrszárazság
- Forró villanások
- láz
- Hipotenzió (alacsony vérnyomás)
- .

A lista hosszú. De hogy lehet?

Mi, emberek, nap és éjszaka újra és újra kiválasztjuk a vizet. Néha tudatában vagyunk ennek (izzadás, vizeletfolyadék), néha a folyadékvesztés öntudatlanul következik be (pl. Légzéssel). Ha ezután a szervezet nem kap elegendő folyadékot a "raktárak" feltöltéséhez, a fent említett tünetek a kiszáradás súlyosságától függően jelentkezhetnek. A fizikai vízhiány gyakori tünete lehet a száraz ajkak és a sötét sárga vizelet.

De mennyi vízre van szükségem most?

Általánosságban, amint azt fentebb említettük, az emberi szervezetnek körülbelül 2,5 literre van szüksége az összes létfontosságú funkció fenntartásához. De vigyázz! Fizikai aktivitás, stressz, forró környezeti hőmérséklet vagy betegség esetén a vízigény gyorsan akár négyszeresére is megnő. Például azok, akik egy órán át intenzíven sportolnak, könnyen elveszíthetnek akár 3 liter izzadságot is (lásd fent). Világosnak kell lennie, hogy a 2,5 literes ökölszabály itt nem elegendő.

A megnövekedett vízigény egyéb okai a következők lehetnek:
- száraz vagy hideg környezeti levegő
- magas fehérje- vagy sófogyasztás
- Hányás vagy hasmenés

A sportban az erős izzadságveszteség miatt edzés előtt feltétlenül kell inni. Csak az védheti meg magát a gyenge teljesítménytől és az egészségtől, aki az edzés során nem lesz kiszáradt. Ideális esetben kb. 200 ml vizet kell inni 10-15 percenként. Ha ez nem lehetséges (szünetciklus, félelem, hogy WC-re kell menni), akkor legalább igyon rendszeresen néhány kortyot.

Segít a víz fogyásában?

A vízről ismert, hogy nulla kalória, és ez a legjobb szomjoltó. Ezt természetesen bizonyos mértékig kihasználhatja. Amint azt a fentiekben már leírtuk, a gyomrunkban vannak olyan receptorok, amelyek azonnal beszámolnak az agyunkról, amint eleget ettünk. Körülbelül fél órával étkezés előtt egy nagy pohár víz elfogyasztása segíthet elkerülni a súlyos éhségrohamot. Ha sokáig nem ehetett munka vagy egyéb okok miatt, nagy a kockázata annak, hogy egyszerre túl sokat fog enni. Egyelőre egy pohár langyos víz biztosítja a gyomrodnak azt a biztonságos érzést, hogy nem fogsz éhen halni, és segíthet elkerülni a kócoló kómákat. És Néha a sóvárgás a félreértett szomjúság érzése is, mert a korai szakaszban elfelejtettünk különbséget tenni a szomjúság és az éhség között.

Víz, mint szomjoltó

Nulla kalória esetén mindig vizet kell használnia szomjainak oltására. Ha a víz hosszú távon túl unalmas az Ön számára, alternatív megoldásként megtöltheti üvegét cukrozatlan teákkal.
Mert ha csak szomjas vagy, és például nyit egy hideg kólát, 12 cukorkockát és 140 kcal-ot (0,33 liter Coca Colával) csak néhány kortyot öntött a gyomrába. Az inzulintermelése riaszt és felemelkedik, a cukrot a sejtekbe szállítja, a cukorszintje ismét csökken, és hirtelen nem csak ismét szomjas vagy (a kólában található nátrium szomjasnak érzi magát), hanem éhség is.

Ha kedveli az édes italokat és a magas cukortartalmú folyadékokat, rendelkezésünkre áll egy ízletes tipp, amely legalább olyan jó ízű, és minimális kalóriamennyiségének köszönhetően segít a fogyásban:

Vágjon egy nagy almát vékony szeletekre, és távolítsa el a magot. Moss meg egy kis marék szőlőt, felezd fel vagy negyedelj, és itt is távolítsd el a magokat. Ezt a kis gyümölcssalátát pedig nem a reggelitálába, hanem a kulacsába teszi (az állóvíz itt ízlik a legjobban). Egyszer alaposan rázzuk össze, és várjunk egy kicsit, és a gyümölcs édes ízét adja a víznek. Málnával is működik!

Nemcsak az íze jobb, mint a Cola, a Fanta and Co. számára, hanem jót tesz Önnek és testének is!

P.s.: Ha nem bírja el édes italok nélkül, akkor 1: 4 vagy 1: 6 keverési arányra kell törekednie (egy adag lével 4 vagy 6 adag vízzel).

Tippek a mindennapi élethez

Aki napközben irodai munkát végez, reggeli után egy nagy, 2 literes vizet vihet magával a munkába, és a nap végéig issza. Alapszabály, amely útmutatóként szolgál a napi folyadékbevitelhez: 30 ml x testtömeg kg-ban plusz folyadékbevitel az étkezés során. Fizikailag megterhelő munka (pl. Kézművesek, építőmunkások stb.) Esetén is kell inni.

[Egyébként, ha a munkahelyén megiszol egy-két csésze kávét, nem kell félnie a kiszáradástól. A kávé felgyorsítja a vizelési ingert, de a víz által okozott vizelési sürgősséghez való különbség csak minimális. De légy óvatos: A napi 400 mg koffeint nem szabad túllépni (Táplálkozási és Fogyókúra Egyesület), és soha nem szabad egyszerre 200 mg-nál többet bevenni. Egy csésze 200 ml-es szűrőkávé kb. 90 mg koffeint tartalmaz.]

Eleget iszom!

Kérdésünkre néha úgy érezzük: "Ma eleget ittam". De amikor áttekintjük a napot, észrevesszük: Még 2 liter vizet sem ittunk meg. A mindennapi élet stresszében gyakran elfelejtjük elérni a kulacsot. Ezzel az öt tippvel, aminek most meg kellene változnia!

5 tipp, hogyan kell több vizet inni!

Igyon egy nagy poharat, amikor reggel és este mossa a fogát. Amúgy már a forrásnál vagy;)
Vannak jó alkalmazások, amelyek az ivásra emlékeztetnek (pl. WaterMinder Mac OS vagy Ivóvíz Android esetén)
A munkanapon előbb készítsen egy nagy edény teát, és tegye az asztalra.
A csapatmunka benne van: Nem hiába támaszkodunk a csapatszellemre és a csapatépítésre a tábortáborunkban. Mert sokkal könnyebbek vagyunk egy csoportban!
A kihívások segíthetik egymást az ivásra. Ha a munkanap végéig nem fejezte be az üveget, adhat kollégáinak egy (alkoholmentes;-)) sört.
Igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor fel kell kelnie. Le kell másolnia valamit? Beszél valamit kollégájával? WC-re kell menned? Valahányszor feláll az asztali székről, kinyílik a kulacs.

Más tippjei vannak a folyadék egyensúlyának egyensúlyban tartására?
Hogyan kell rávenni magad arra, hogy rendszeresen és kellőképpen igyál?

Várjuk válaszait a megjegyzésekben!:-)

1) Sport és táplálkozás, Raschka, Ruf, Thieme Verlag

2) Tápanyag-bevitel referenciaértékei, DGE, Umschau

3) A belgyógyászat klinikai irányelvei, Braun, Dormann, Elsevier