Mennyire egészséges a testépítés A sakkban lévő sport
(c) Adobe Stock/dusanpetkovic1
A testépítés olyan sportág, amely az elmúlt évtizedekben egyre népszerűbbé vált.
Ami korábban egy elit kis csoport számára volt fenntartva, az ma már nagyon különböző emberek mindennapi sporttevékenysége. De amúgy mennyire egészséges a testépítés? Tisztázzuk.
Edzés és mozgássorozatok
Alapvetően a A testépítés és a súlyzós edzés megkülönböztetése tenni. Az erőnléti edzés, amint a neve is mutatja, a maximális erő növelését célozza. A testépítés fő célja viszont az izomtömeg növelése esztétikai okokból. Míg az erő játszik szerepet, a fő hangsúly a megjelenésen van.
A képzés pozitív hatásai
A testépítés olyan sportág, amelyben a sportoló edz. Ez pozitív a test számára és fittnek tartja. Erősödnek az olyan funkciók, mint a keringés, és nő az általános jólét. Ezenkívül a rendszeres edzés révén egyensúly érhető el erősíti a pszichét.
A test edzés közben tovább hull Endorfinok ami boldogságérzethez vezet. Végül, de nem utolsósorban az előrelépés és az edzés sikere pozitívan befolyásolja ezt Önbizalom és így a mentális állapotra is.
Bizonyos tényezőket azonban meg kell figyelni ahhoz, hogy ezeket a pozitív hatásokat hosszú távon élvezhessük. Ebbe beletartozik:
- Súly
- A gyakorlatok helyes végrehajtása
- Az izmok elegendő regenerálása
A megfelelő súly
Többek között a helyes mérték súlyában. Valójában a testépítőknek súlyokat kell választaniuk, hogy legyen egy kis kihívás és előrelépés történjen.
A túl kevés súly megakadályozza az izmok felépítését a kívánt mértékben. Másrészt a túl nagy súly egészségügyi következményekkel jár. Bizonyos gyakorlatokkal árt az ízületek, az inak, a csontok és az ínszalagok. Az izomsérülés kockázata is növekszik.
A gyakorlatok helyes végrehajtása és a regeneráció
Meg kell végeznie a gyakorlatokat is helyesen hajtják végre akarat. Ha nem ez a helyzet, egyrészt csökkenti az izomépítés hatását. Másrészt a sérülések kockázata is növekszik. Ezenkívül az egyes izomcsoportok túlzott használata testhelyzet károsodáshoz vezethet, hacsak az antagonistát sem képzik ki.
Továbbá az izmoknak elegendőnek kell lenniük regeneráció Tapasztalt, mi történhet különböző módon. Az olyan stratégiák mellett, mint a szaunázás és a sok alvás, különösen fontosak az edzésegységek közötti megfelelő szünetek. A túl rövid időintervallumok csökkentik a hatást, és növelik a sérülések kockázatát is.
Összefoglalva elmondható, hogy maga a képzés is rendelkezik pozitív hatások az egészségre. Csak akkor egészségtelen, ha helytelenül edz, vagy ha túlságosan nagy súlyokkal vagy túl rövid szünetekkel használja túl az edzéseket.
Illegális anyagok a testépítésben
Széles körben elterjedt előítélet az, hogy a testépítők többsége, legyen az szabadidős sportoló vagy profi, illegális anyagokkal, például anabolikus szteroidokkal segíti izmainak növekedését. Természetesen ezt nem lehet általánosítani, korántsem minden testépítő doppingol. Ennek ellenére vannak ilyen anyagok, és néhány (hobbi) testépítőtől visszanyerik őket egészségügyi kockázatok.
Miért illegálisak bizonyos anyagok?
A doppingszerekkel való ellátás megteszi Hosszú ideig használják profi sportolók. A fő cél egy ilyen megszerzése Előny a versennyel szemben. A sport kevésbé releváns, különböző tudományágakban, például futballban vagy atlétikában doppingoltak.
Ez botrányokhoz vezetett, ami a kerékpáros egyik jól ismert esete lance Armstrong. Ezért olyan anyagok, mint az anabolikus szteroidok, erkölcsi és egészségügyi okokból tilosak. A tiltást jelenleg az a sportban való doppingellenes törvény.
Előtte voltak A gyógyszertörvény része. A 2015 óta hatályos új törvény meghatározza mind a doppingszereket, mind pedig a gyártás és kereskedelem törvénytelenségét. A növekedési hormonokhoz például receptre van szükség, ezért az esetek túlnyomó többségében testépítésre állnak rendelkezésre illegális.
Doppinganyagok a testépítésben
A testépítésben szereplő doppinganyagok nagyon különböző anyagok. Ezek tartalmazzák:
- Szteroidok
- Efedrin
- Növekedési hormonok és egyéb hormonok
- Amfetaminok
Az ilyen anyagok bevitelének célja a természetellenes teljesítménynövekedés hatása az edzés során, és ezáltal gyors és kiterjedt izomépítést érhet el. Ezért is játszani Kábítószerek mint amfetaminok vagy a sebesség játszik szerepet. Legkésőbb itt nyilvánvalóvá válik, hogy az illegális szerek használata a testépítésben nem szórakoztató, és egészségkárosodást okozhat.
Növekedési hormonok mint például a HGH vagy a szomatotropin viszont olyan anyagok, amelyek felelősek az emberi test általános növekedéséért. Szedésük célja az izmok gyorsabb növekedésének ösztönzése a testmozgás szintjétől függetlenül.
Egészségügyi hatások
A szteroidoknak van egy egészük A negatív egészségügyi hatások száma. Ide tartoznak a pattanások, valamint a megnövekedett A szívroham kockázata. A nőknél szintén csökkentik a hangjukat, és természetellenesen kiterjedt szőrnövekedéshez vezetnek, amely az anyagok abbahagyása után is visszafordíthatatlan.
Változtassa meg a növekedési hormonokat a csontok alakja egészségtelen módon. Emellett növelik a glükóz intolerancia kockázatát és növelik a vércukorszintet. A szívizom túlnövekedése akár a szívmegállás következtében halált is okozhat.
Az ilyen anyagok fogyasztása által okozott különféle egészségügyi problémákra kiváló példa az, aki 46 éves korában elhunyt Rich Piana amerikai testépítő. Boncolásának jelentése többek között zsírmájat, beteg szívet, rosszul működő pajzsmirigyet és különböző módon károsodott agyat talált.
Az ilyen anyagok által okozott egészségkárosodás miatt egy ideje már létezik az ún Természetes testépítés. Itt van egy természetes izomépítés az egészség megőrzése mellett a képzés minden pozitív hatásával fókuszban. Ennek célja a sporttal szembeni előítéletek csökkentése.
Jogi kiegészítések
Ezen illegális drogok mellett vannak különféle jogi kiegészítések. Különböző jól ismert cégek kínálják őket, és szinte minden amatőr és profi testépítő változó mértékben használja őket.
Anyagok az izomépítés támogatására
Leghíresebbek A fehérje remeg. A kiegészítővel Fehérje bevitele az izomnövekedés támogatott és felgyorsult. A fehérje turmixok bizonyos mértékben hozzájárulhatnak a fogyáshoz is.
De más anyagok is szerepet játszanak. Ide tartoznak többek között BCAA-k, L-glutamin, kreatin és a koffein. Míg az első három anyag aminosavak amelyek támogatják az izomépítést, a koffeint elsősorban az edzés közbeni teljesítmény javítására használják.
Egészségügyi hatások
fehérje alapvetően az egészséges táplálkozás fontos része. Ennek eredményeként a fehérje turmixok nem károsak az egészségre, feltéve, hogy az anyag nincs túladagolva. Ez azonban a szolgáltatótól és a termék minőségétől függ. A túladagolás azonban károsíthatja a májat és a vesét. Mindkettő a fehérjék által kiváltott ammóniatermelésnek köszönhető a szervezetben.
Más anyagokkal, például aminosavakkal vagy koffeinnel a legfontosabb az adagolás és az egyéni tolerancia. Tehát kellene csak az ajánlott mennyiségben kell venni. Például a felesleges BCAA-k egyszerűen kiválasztódnak a szervezetből. Ezenkívül figyelmet kell fordítani a testre gyakorolt egyéni hatásokra.
Összefoglalva elmondható, hogy a legális kiegészítők negatív egészségügyi hatásai viszonylag kicsiek, vagy egyáltalán nem is léteznek egyes anyagok esetében. Még mindig a felelősségteljes kezelés Ezekkel a szövetekkel ajánlott.
Diéta testépítőknek
A testépítő étrendje alapvetően egészséges. A következők elengedhetetlenek az izomépítéshez:
- Jó szénhidrátok
- Elegendő fehérje
- Használja a megfelelő zsírokat
Szintén Vitaminok mint például a B6, B12 vagy B1 támogatja az izomépítést. Javasoljuk továbbá, hogy igyon elég. Ebben a kombinációban a testépítés étrendje, feltéve, hogy a fehérjebevitel nem túlzott, előnyös az egészség különféle szempontjai szempontjából.
Ezenkívül feltételezhető, hogy a hobbi testépítők mélyebben foglalkoznak a táplálkozás témájával, mint az átlag lakosság. Ez teremt egy magasabb tudatosság a helyes és egészséges táplálkozáshoz, amelyet aztán fel lehet használni a mindennapokban.
Végül, de nem utolsósorban, a rossz étkezés gátlása magasabb, mint más embereknél. Az ok: az egészségtelen étrend negatívan befolyásolja az izomnövekedést, a kívánt hatás csökken és a kemény edzés hiábavaló volt.
Következtetés
Egészségügyi Kockázatok a testépítésben főleg rossz vagy túl intenzív edzésből, valamint a Illegális anyagok használata a teljesítmény növelése érdekében. Másrészt, ha felelősségteljesen sportolunk, a sport egészséges a test és az elme számára. Ezenkívül izomépítés a megfelelő étrend amely az egészségre is pozitív hatással lehet.
Amíg a testépítés minden aspektusában nem túlzó és kerülik az illegális anyagokat, az egészségkárosodás nem valószínűbb, mint más sportoknál.