Mennyire fontos a hidratálás a sport során, és hogyan kell megfelelően hidratálni
Mennyire fontos a hidratálás a sport során, és hogyan kell megfelelően hidratálni?
A test hidratálásának fenntartása minden nap fontos szempontja, különösen, ha megerőlteti az izmokat és izzadással megszünteti a test víztartalékait. Vízigény nélkül jelentősen csökken a test képessége a sportedzések kezelésére.
Valószínűleg nem tudta ezt a részletet, de amikor szomjasnak érzi magát az edzés során, a teste már enyhe dehidrációs állapotot tapasztal. Az izomszövet 75% vizet tartalmaz, ezért a kiszáradás legkisebb jele is csökkentheti a sportteljesítményt.
Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása edzés előtt befolyásolhatja, hogy teste hogyan fog megbirkózni az intenzív sport erőfeszítésekkel, ezért győződjön meg arról, hogy egész nap elegendő mennyiségű friss vizet iszik-e.
Noha a kiszáradás a mérsékelt testmozgást néhányan különösen nehéznek érezheti, nem kényelmes két liter vizet inni, majd futni vagy ugrani. Tehát melyek azok az idők, amikor vizet kell fogyasztania, hogy testét teljes kapacitással tartsa fenn?
Hidratálás edzés közben
Az édesvíz fogyasztásának fő célja a sport közben a kiszáradás megelőzése és az izzadással pótolt mennyiség pótlása. Annak megállapításához, hogy elegendő vizet iszik-e, meg kell mérnie magát edzés előtt és után. Ha a súlya a mérleg második felmászásakor több mint 2% -kal csökkent, akkor valószínűleg nem töltötte be elégszer a poharat a vízadagolóval.
A helyzet kiegyensúlyozása és annak biztosítása érdekében, hogy ne érezze szükségét egy liter víz elfogyasztásának az edzés közepén, ideális lenne a vízfogyasztás növelése két órával a sport megkezdése előtt. Ezenkívül egy nagy pohár vizet kell meginni 20 perccel a bemelegítés megkezdése előtt.
Így a testmozgás során a tested nem fogja kiszáradni, és vizet csak úgy fogyaszthat, hogy az izzadással megszüntetett vizet helyettesítse, anélkül, hogy erős szomjúságérzetet érezne. A hidratálás szempontjából egy másik fontos pillanat az edzés vége, amikor vissza kell állítania a test víztartalékait.
Az edzés befejezéséhez elfogyasztandó víz mennyisége nagymértékben függ az edzés időtartamától, annak intenzitásától és a környezeti hőmérséklet és páratartalom körülményeitől. Így, ha nyár közepén futni megy, akkor is érezheti, hogy kiszárad a szája, még akkor is, ha 5 perccel ezelőtt megivott egy fél liter friss vizet.
Hidratálás sporttevékenység után
Egyes tornaterem-aerobik órák nem tartalmaznak hidratációs szünetet. Ezenkívül van egy olyan helyzet, amikor kimegy futni, és elfelejti magával vinni a kulacsot. Mit csinál ezekben az esetekben? Milyen rossz lehet ez a tested számára?
Normális körülmények között nem szabad pánikba esni. Ha az edzés legfeljebb egy óráig tart, és nem "harcol" extrém időjárási viszonyokkal, akkor valószínűleg a végéig tart néhány falat víz nélkül. Egy átlagos testalkatú egészséges ember akár egy liter izzadságot is képes előállítani egy igényes edzés során, így nem kell aggódnia, ha edzés előtt megfelelően hidratált. A szomjúságérzet a fizikai megterhelés során jelentkezik, ezért szükséges lesz a folyadékpótlás, amint befejezte az edzést, a futást vagy a kerékpározást.
A testmozgás során történő megfelelő hidratálásról a legfontosabb megjegyezni, hogy a víz segít a testnek eltávolítani a méreganyagokat az izmokból, a zsírszövetből és az ízületekből, csökkenti a fájdalmat, javítja a rugalmasságot és lerövidíti az edzés után visszatéréshez szükséges időt. Így a legjobb tanács, ha hallgatsz a testedre. Ha szomjasnak érzi magát, ne késleltesse ennek az érzésnek a megnyugtatását!