Mennyire fontos a hőhidratáció
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
Nyáron minden eddiginél jobban figyelnünk kell arra, hogy elég hidratáljuk magunkat, hogy a test szövetei, sejtjei és szervei ne szenvedjenek.
A test számtalan funkcióhoz használja a vizet, beleértve a testhőmérséklet és a vérnyomás szabályozását, az agy megfelelő működéséhez, de az oxigén sejtekhez történő szállításához is.
A vesék megfelelő működéséhez elengedhetetlen a megfelelő vízellátás is.
A víz az ember súlyának több mint felét képviseli. De veszítünk ettől, amikor lélegezünk, izzadunk, ha WC-t használunk, és amikor nagyon forró a nap, akkor még nagyobbak a veszteségek.
Ezért meg kell győződnünk arról, hogy az elvesztett vizet pótoljuk-e, hogy végül ne szenvedjünk kiszáradást, ami súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Honnan tudja, hogy kiszáradt?
Az elégtelen hidratálás lelassítja az emésztési folyamatot, de más tünetekhez is vezet, például: szájszárazság, sötét vizelet, a szokásosnál kisebb mennyiségben, fáradtság, álmosság, fejfájás, zavartság, szédülés.
Lehet, hogy a kiszáradt embereknek sincs könnyük, ha sírnak.
Súlyos esetekben a kiszáradás eszméletvesztéshez vezethet. A túlzott szomjúság a kiszáradás első jele.
Azok a személyek, akiknek magas a kiszáradás veszélye, különösen a kánikula idején, idősek, intenzíven mozgók, bizonyos betegségekben szenvedők, valamint nem isznak elegendő mennyiségű vizet.
Ha veseköve vagy hólyagfertőzése van, nagyon fontos, hogy ne feledkezzen meg napi két liter vízről.
Ha láza van, hasmenése, hányása van, terhes, sportoljon, hosszabb ideig kint kell maradnia, melegben, diétázik, szoptat, növelnie kell a vízbevitelét.
Ha egy személynek általában napi nyolc pohár vízre van szüksége, ilyen körülmények között akár 12 pohárra is szükség lehet, ezért győződjön meg róla, hogy kellően hidratált.
A túlzottan izzadó embernek több folyadékra is szüksége van.
Egyes betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek, szintén megfelelő hidratálást igényelnek, ezért vigyázzon a vízre. Ha vizelethajtó kezeléseket végez, ez egy másik ok a hidratált állapot fenntartására.
A víz mellett a gyümölcslevek, a tej és a teák is hasznosak a hidratálásban.
Tippek a hidratált állapot fenntartásához
-tartson egy üveg vizet a nap folyamán;
-ha nem szereti a sima vizet, adhat hozzá citromlevet;
-amikor sportol, igyon vizet a gyakorlatok befejezése előtt, alatt és után;
-ha éhes, különösen a meleg idején, igyon vizet. Gyakran a szomjúság összetéveszthető az éhséggel. Ha diétázol, annál jobb, mert a víz segíthet a fogyásban, mert növeli a jóllakottság érzetét, és kevesebbet eszel;
-ha nehezen tud vizet inni napközben, igyon legalább reggelire, minden alkalommal, amikor uzsonnát fogyaszt, és étkezés közben.