Mennyire hatékony a fehérje diéta

Menjünk - mindössze 4 perc olvasás után jól tájékozott.

Azok, akik korábban kipróbálták a diétát, tudják, mennyire nehéz a fogyást a kívánt szinten tartani egy diéta után. A diéták többnyire nélkülözéssel és áldozattal járnak. A frusztráció annál nagyobb, ha a jo-jo effektus beindul, és a súly eléri a kiindulási pontot. Nem minden étrend teszi azt, amit az ónra ír. Egyes mítoszokat és tévhiteket azonban meg lehet semmisíteni és sikeresen elveszíteni egy fehérjetartalmú étrenddel.

Sikeres fogyókúrák: mítoszok és igazság

Nem is olyan régen szilárd meggyőződés volt, hogy a felesleges zsírlerakódások ellen csak akkor lehet sikeresen küzdeni, ha a zsírokat szigorúan eltávolítják az étlapról. Szerencsére ezt a tévhitet cáfolták. Most már biztosan tudjuk, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend-stratégiák a jól ismert jo-jo hatással fejeződnek be. Ha kiküszöböli a zsírokat az ételéből, és helyettesíti őket a megnövekedett szénhidrátfogyasztással, a zsírbontás az idő múlásával lelassul, amíg végül teljesen leáll. A szénhidrátok valójában megállítják a zsír anyagcseréjét - nem fogyasztasz zsírt, és így is zsírosabb leszel! Csak a zsírok és a fehérjék képesek fokozni az anyagcserét, ami zsírvesztéshez vezet. A magas fehérjebevitel pozitívan befolyásolja az anyagcserét. Ezenkívül felépíti az izmokat és erősíti a kötőszövetet. A fehérje diéta napjainkban az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb táplálkozási forma, anélkül, hogy a jo-jo hatást kiváltaná.

Fogyjon le anélkül, hogy éhes lenne

Ezek az ételek sok fehérjét tartalmaznak

Természetesen a fehérjetartalmú étrend sikeréhez olyan ételekre van szükség, amelyek különösen fehérjében gazdagok. Ide tartoznak például a hús, a hal, a különféle tejtermékek, például a joghurt, a tej, a sovány sajtok és a tojás. Bizonyos növényekben, például a babban is magas az egészséges fehérje mennyiség. Fogyókúra közben kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket. A tészta, a rizs, a kenyér és a burgonya ebben a szakaszban kontraproduktív. Ha igen, akkor csökkentse az ilyen termékek fogyasztását, és ne vegye be közvetlenül lefekvés előtt. A fehérjék mellett a fehérje étrendbe bele kell foglalnia a zsírokat is, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és elengedhetetlenek a test egyes szerveinek normális működéséhez. A fehérjében gazdag ételekről további információt találhat például a www.protein.de oldalon.

Kiegészítés az étrend szakaszában

Ha nincs elegendő idő egy étel elkészítésére, használhat különösen fehérjében gazdag étrend-kiegészítőket. Ez lehet például nagy dózisú, jó minőségű fehérjeforrásokkal rendelkező fehérjekészítmények, amelyek nagy biológiai értékkel bírnak. Éjszakai fehérjeként is ismert kazeinfehérje-kiegészítőket vásárolhat, amelyek több mint 80% fehérjét tartalmaznak (alacsony zsír- és szénhidráttartalom). A tejsavófehérje szintén különösen ajánlott. Az alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartók ideálisak útközben, mivel magas fehérjetartalmuk és rostjaik nagyon jól ki tudják elégíteni az éhségérzetet.

Táplálkozási terv példa fehérje étrendre

Például táplálkozási szempontból egy nap így nézhet ki:

1. Közvetlenül felkelés után: 30 gramm tejsavófehérje 300 ml alacsony zsírtartalmú tejjel (fehérje ital) keverve
2. Reggeli: rántotta 3 tojásból, paradicsommal és kevés olívaolajjal
3. Snack: 30 gramm Power Protein 300 ml alacsony zsírtartalmú tejjel (fehérje ital) keverve
4. Ebéd: pulyka szelet zöldségekkel
5. Snack: 30 gramm Power Protein 300 ml alacsony zsírtartalmú tejjel (fehérje ital) keverve
6. Vacsora: lazacfilé salátával
7. "Betthupferl": 30 gramm kazeinfehérje 300 ml alacsony zsírtartalmú tejjel (fehérje ital) keverve.

Így edz a fehérjetartalmú étrenden

Az úszás és a futás mellett a kerékpározás az ideális testmozgás a fehérjetartalmú étrend alatt

A jobb diétás siker érdekében rengeteget kell mozognia a diéta alatt. A testmozgásnak köszönhetően fokozódik a zsíranyagcsere. Ebben az összefüggésben kardió edzés, például futás, kerékpározás vagy úszás (az edzőteremben vagy a szabadban) ajánlott. Ezenkívül a játék sport ideálisan alkalmas erre (squash, foci vagy tenisz). Nem szabad megfeledkezni az erősítő edzésről, amelyet zsírégetőként erősen ajánlunk. Az izmoknak sok energiára van szükségük: egy kilogramm izomtömeg csak napi 16-18 kcal körüli mennyiséget fogyaszt nyugalmi állapotban anélkül, hogy az izmokat edzenék. Ha lehetséges, koncentráljon a nagy izmok edzésére - a láb-, a hátsó vagy a farizmok méretükből adódóan több energiát fogyasztanak. A diéta támogatásának legjobb kombinációja a vegyes erő és a kardió edzés. Az erőnléti edzés után a glikogénkészletek szinte teljesen kiürülnek, a következő állóképességi edzés során a test kénytelen kihasználni a zsírtartalékokat.

A fehérjetartalmú étrend előnyei és hátrányai

Ezek a fehérjetartalmú étrend előnyei:

• az izom lebontása leáll és elősegíti az izomépítést
• ha a szénhidrátbevitel alacsony, a testnek vissza kell esnie a zsírtartalékokra, ami felgyorsítja a fogyást
• A fehérjetartalmú étrend nem okoz fokozott éhségérzetet, mert a fehérjék és zsírok jól jóllakhatnak.

Sajnos az ilyen típusú étrendnek vannak hátrányai is, amelyeket itt összefoglalva felsorolunk:

• Előfordulhat, hogy a megnövekedett fehérjebevitel és az egyoldalú étrend hiánytünetekhez vezet - főleg egyes vitaminok és ásványi anyagok elégtelen ellátása. Ezért ennek megelőzésére étrend-kiegészítőket kell használni.
• A fehérjetartalmú étrendek purint és koleszterint okoznak a szervezet számára, ami hosszú távon köszvényhez és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
• Vesebetegeknek kerülniük kell a fehérjetartalmú étrendet, vagy legalább orvoshoz kell fordulniuk erről. Az étrend során felhívják a figyelmet a megfelelő vízellátásra.
• Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fáradtsághoz, hangulatváltozáshoz és koncentrációs nehézségekhez vezethet (az emberi agynak naponta legalább 120 gramm glükózra van szüksége).

---