Mennyire (mennyit) lelassulhat az anyagcsere

Amikor a diétákról olvas, olvasson el egy figyelmeztetést, miszerint a túl kevés kalóriabevitel lelassítja az anyagcserét. Nem találok azonban forrást arra, hogy megmagyarázzam, mi lassul le a pontosságon és mennyi gondozást őriz meg ez a lassú anyagcsere (1%, 5%, 50% vagy talán 99%?).

Tapasztalatból tudom, hogy nem tudom elérni a maximumot. sportteljesítmény a diéta alatt, mert a glikogénkészletek gyorsabban kimerülnek, és a ketogén folyamatok eltartanak egy ideig, de ezek az alacsony energiafogyasztás általában adalékok, amelyek fenntartásához nem szükséges élet.

Amikor egy széken ülök és küzdök, az energiafogyasztásom a következõkkel csökken a szokásos étkezési szokásokhoz képest.?

Szív mosogató?
A vér lassabban újul meg?
Az agyam kevesebbet dolgozik?
A haj és a köröm megáll?
Az immunrendszerem működik?
A csészéim jobban kifolynak?
Kevesebb spermát termelnek?
A sérülések lassabban gyógyulnak?
Az idősebb sejtjeim (később újrahasznosítva) akár növelhetik a rák kockázatát?
A hőmérsékletem alacsonyabb?

Gondolom, a legtöbb dolog egy kicsit csökkenthető a túlélés érdekében, így ha a test optimalizálja az energiafogyasztást és mennyi megtakarításról beszélünk?

Még akkor is, ha a szükségesnél kevésbé masszívan étkezik (például 5000 KJ karbantartási körülmények között több mint 2 hétig), nem észleli a test működésének hatalmas hátrányait, ezért ezeket a figyelmeztetéseket kérem. Ezenkívül gyakran olvas "éhezési módról", sőt "tönkrement anyagcseréről" - van-e tudományos bizonyíték arra, hogy ilyen dolgok léteznek és visszafordíthatatlanok (lassan visszafordíthatók)? Ha igen, akkor a test általában miért nem működik ebben a hatékonyabb állapotban, ha nincsenek hátrányai?

Nem kíváncsi vagyok arra, hogy ha nagy súlyokat emelünk kevesebb evés közben, akkor megmarad-e az izomtömeg. Kérjük, ne adjon válaszokat abban az értelemben, hogy megváltoztatja-e az általános táplálékfogyasztást a fogyás érdekében (például mit is jelent valójában a diéta). A "diéta" szót rosszul, modern módon használom, az élelmiszer-fogyasztás korlátozott időbeli változásaként.

2 válasz

Nem tudom, milyen testi funkciókat érint az energiafelhasználás csökkenése, de két olyan tanulmányt találtam ebben a témában, amelyek szerintem érdekesnek tűnhetnek.

Az első egy 3 napos böjt, amelyet a New York-i Rochesteri Egyetem Orvostudományi és Fogorvosi Egyetem Orvostudományi Tanszékén végeznek. Hat férfi három napig böjtölt, ennek eredményeként az anyagcseréjük (CMA) 8% -kal csökkent. Ebben az időszakban glükóztermelésük 38% -kal csökkent, míg a proteolízisük (leucin nyomán) megnőtt.

A második tanulmány egy 6 hónapos kalória-korlátozáson alapul, és a Louisiana állambeli Pennington Biomedical Research Center-ből származik. Fél hónapon át 48 túlsúlyos alanyból áll, négy csoportba sorolva, különböző étrendekkel és tevékenységi tervekkel. A kalóriahiányos csoportok alacsony napi energiafogyasztása (TDEE) 270-430 kcal volt. Fogyókúrázó, de testedző csoportnak azonban egyáltalán nem volt hatással a TDEE.

Tehát létezik éhezési mód, de teljesen enyhítheti azt azzal, hogy edz, miközben csökkenti a kalória bevitelét.

Ez csak a kérdéseinek felét tudja megválaszolni, és talán következtetéseim tévesek (nem vagyok táplálkozási szakértő), de valahogy; két kézzelfogható tanulmány készül a témáról, ha sietni akar.