Mennyit kell inni a napi alacsony szénhidráttartalmú blogból
Romina Scalco által érdemes megismerni 2015. február 25
Ma már tudjuk, hogy egy felnőtt 70% -ban víz. Testünk egész nap 2,5 liter vizet ürít - minden nap. Fontos, hogy ezt ivással kompenzálják. Ezért abszolút minimum 1,5 liter víz - testünk a többit ételtől kapja.
És mégis mindig heves viták folynak arról, mennyit kell inni most. Íme néhány tény:
Egészséges ember
Egy egészséges ember napi 10 liter vizet könnyen feldolgozhat. 10 liter!
Egészségtelen ember
A vese-, szív- vagy májbetegségben szenvedőknek meg kell beszélniük orvosukkal, hogy mennyit isznak. Ilyen esetekben a túl sok vagy kevés ivás életveszélyes lehet.
Bárki, aki rendkívül szomjas, háziorvosa ellenőrizze - az erős szomjúságérzet a cukorbetegség jele lehet.
Extrém sportoló
A sportos embereknek vagy a fizikailag keményen dolgozó embereknek többet kell inniuk - mert sokkal többet izzadnak, mint azok, akik nem aktívak a sportban. Van értelme igaz? Ha azonban sok állóképességi sportot űz, és például maratonra edz, akkor a túl sok tiszta víz káros lehet, mivel a fontos tápanyagok kimosódnak vele. Az állóképességű sportolóknak ezért gyakrabban kell igénybe venniük a sportitalokat, amelyek többek között a szervezetet magnéziummal, kalciummal, káliummal stb.
Túlöntözés
A túl sok víz elfogyasztása okozta halálesetekről gyakran számolnak be. Pontosítva: Az ilyen esetek rendkívül ritkák, és csak betegeknél vagy extrém sportolóknál fordultak elő (lásd fent). A normális halandóktól nincs mitől tartani. Sokkal veszélyesebb (és gyakoribb!), Vannak azonban kiszáradási esetek, vagyis amikor túl kevés az ital. Ha túl keveset iszik, a következő tünetek jelezhetik ezt: gyakori fejfájás, fáradtság, gyenge koncentráció, keringési rendellenességek, székrekedés, testi és szellemi funkciókárosodás.
Fogyás
Ha diétát tartasz, vagy módosítod az étrendedet, vegye figyelembe a következőket: Fontos itt többet inni. Mert: A testednek keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy ki tudja mosni a salakanyagokat - ha nem iszol eleget, ezek a salakanyagok a testben maradnak, és kárt okozhatnak. Ezenkívül: Ha elegendő vizet iszik (2-3 literből), az anyagcseréje optimálisan működhet, és akár 3% -kal több kalóriát égethet el. Nem sok - úgyis elviszem 😉
Hallgassa meg a szomjúság érzését
Sokan túl keveset isznak, mert idővel elvesztették a szomjúságérzetet. De a test tudja, hogyan segítsen magán: Mivel hajlamosak vagyunk inkább az éhségérzetünket hallgatni, mint a szomjúságunkat, a test megtanulja jelezni az éhséget - még akkor is, ha csak vizet akar. Ezért érdemes először hosszú kortyot inni, ha gyakran éhes. Legtöbbször elég.
Ha hallgatni tud a testére, és meg tudja különböztetni az éhséget és a szomjat, egyszerűen hallgatnia kell természetes szomjúságát. Tehát biztos, hogy az optimális mennyiséget issza meg.
Véleményem szerint napi 2-6 liter ivás (egészséges emberek számára) teljesen rendben van - attól függően, hogy mennyire aktív vagy és mennyire szomjas 🙂 A személyes ivási szintem 3 között van - természetes szomjúságom miatt. Napi 4 liter vizet.
Természetesen ajánlott a folyadék mennyiségét víz vagy cukrozatlan gyógyteák formájában bevenni - minden egyéb mellett a testnek keményebben kell dolgoznia, és bizonyos pozitív hatásokat (például további zsírégetést) le lehet állítani.
Remélem, hogy ezek a magyarázatok segítenek tisztázni a kétértelműségeket!
Íme néhány link további információkért.