Menopauza ez a 10 változás, amelyre képes vagyok cselekedni
A menopauza körüli 50 éves kora körül a nők mély fizikai változásokon mennek keresztül, amelyek hatással lehetnek alakjukra, alakjukra, hangulatukra vagy akár a bőrükre. Azonban nincs elkerülhetetlenség a kérdésben, és lehetségesnek tűnik fellépni a hormonális változásban rejlő bizonyos kellemetlenségek ellen. Kövesd a vezetőt !
Menopauza előtti, peri-menopauza, menopauza, hogyan kell tisztán látni ?
Egy nő születik, amelynek petefészke körülbelül 1 millió petesejt. Ezeket a petesejteket a kislány pubertásáig blokkolja. Abban az időben, amikor megkezdődnek a ciklusok, amelyek többé-kevésbé négy évig tartanak, megkezdődik a termékenység.
Hogyan működik a ciklus? Két részre oszlik: az első rész, amely megfelel az ösztrogén szekréciójának; a második a progeszteron szekréciójával.
Az orvosi szakma becslése szerint 30 éves kortól az ovulációk száma és minősége csökken, és ez az az idő, amikor a progeszteron/ösztrogén adagja kiegyensúlyozatlanná válik.
Mi történik a menopauza idején
- 5-10 évvel az utolsó időszak előtt belépünk az úgynevezett időszakba menopauza előtti.
- 1 évvel az utolsó időszak előtt és 1 évvel az utolsó időszak után vagyunk peri-menopauza.
- Amikor megjegyezzük, hogy egy év eltelt szabályok nélkül, akkor úgy gondolhatjuk, hogy bent vagyunk változás kora.
- A szakemberek hozzáadnak egy úgynevezett időszakot menopauza utáni, amely peri-menopauzánál kezdődik és 65 éves kor körül ér véget.
Természetesen ez pusztán tájékoztató jellegű, mivel minden nő bemutathat egy adott esetet; különösen ezen információk életkora és időtartama változik.
A menopauza hormonális anarchiát okoz, amely különböző tünetekben tükröződik: periódusok hiánya, izzadás, alvászavarok, nyálkahártya szárazsága, megereszkedett bőr, ingerlékenység.
A hormonális helyettesítő kezelések enyhítik ezeket a hatásokat, de jelentős viták tárgyát képezik, különös tekintettel a nők rákos megbetegedéseinek kórelőzményére.
Számos terapeuta, orvos és nőgyógyász segíthet harmadik féltől származó források megtalálásában a kellemetlenségek kezelésére. Ne habozzon megkérdezni édesanyját, hogy többet tudjon meg genetikai örökségéről, és nőgyógyászáról (ha hallgat). Ezen felül diéta, fizikai aktivitás, növényekkel történő kiegészítés, akupunktúra vagy hipnózis révén is felléphet, ami a természetes megoldásokból származik.
Korlátozza a megereszkedett bőrt
A probléma: A menopauza idején az ösztrogéntermelés drámaian csökken. Az ösztrogén azonban fontos szerepet játszik a bőr rugalmasságának fenntartásában. Az életkor előrehaladtával a bőr kevésbé gyorsan regenerálódik. Az epidermisz is kiszárad. Eredmény: a ráncok elmélyülnek, a bőr ellazul, elveszíti tónusát, unalmassá válik.
Ezen felül többet kell tudni róla.A megoldás: Válasszon olyan kezelést, amelyet kifejezetten az ebben a kényes időszakban tapasztalt nehézségek leküzdésére terveztek. Az "érett bőrrel" ellátott termékeket kifejezetten a kiszáradó és ellazító bőr számára fejlesztették ki.
Ezenkívül a ligetszépe és a borágóolaj kiegészítése hasznos lehet, és jótékony hatással lehet a szövetekre. Ne hagyja figyelmen kívül az antioxidánsokat, hogy a bőr minél egészségesebb legyen.
Hagyd abba a fáradtságot
A probléma: A menopauza kezdete alatt súlyos fáradtság léphet fel. Kezdetben a ciklusok szabálytalansága súlyos periódusokat vagy szabálytalanságokat indukálhat, amelyek közelebb hozzák azok előfordulását. Ebből az anarchia vashiányt eredményezhet.
Ezenkívül a periódus másik jelentős tünete: a híres hőhullámok megzavarhatják az éjszakák csendjét. Eredmény, fel kell kelnie, hogy lehűljön.
Végül az alvás minősége önmagában is menopauzában szenved. A könnyebb, hullámosabb, kevésbé gyógyuló, zavart alvás a nap folyamán fokozott fáradtság érzetét adja.
Ezen felül többet kell tudni róla.A megoldás: Válasszon olyan ételeket, amelyek növelik energiáját, anélkül, hogy magas a glikémiás indexe. Rizs és teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, hüvelyesek, friss zöldségek és gyümölcsök, tele vitaminokkal ... íme az új szövetségesek. És mindenekelőtt gyakoroljon rendszeresen sportot és/vagy fizikai tevékenységet (séta, aktív kertészkedés) az idegrendszerre is hatással lévő fizikai ráfordítások mozgósítása érdekében.
Jó éjt álmatlanság
A probléma: Ha 50 éves korában általában már nem a gyerekek zavarják az éjszakáit, akkor a menopauza pokollal játszhat veletek. Kérdés: a csúnya éjszakai izzadás, de a stresszel szembeni gyengébb ellenállás is. A női hormonok és különösen a progeszteron hiánya, amelynek szabályozó ereje van, érezhető az éjszakai ébredés során. Könnyebb alvás, hullámzó éjszakák és borongós hangulat állhat be.