Menü példa 1300 Kcal Si 180g Hc_chetan

Dokumentumok

Diéta: 1300 kcal/180 g HC naponta

menü

9.00 Reggeli: 80g kenyér = 40g HC

1 joghurt 200g/1 csésze tej 1,5% zsír 200ml = 10gHC

2 szelet sonka/sovány tehénsajt/urda/diétás lekvár

11.00 Snack 1: gyümölcs: 1 alma/1 narancs/2 kivi

(10 g HC) vagy bármilyen más gyümölcs 15 g HC-ig

14.00 Ebéd: zöldségleves/leves (sárgarépa, zeller, petrezselyem, zöldbab,

(60g HC) cékla, húsleves, cukkini, karfiol, káposzta, gomba) + tészta/gombóc gris = 20g HC ruha nélkül, tejföl, rantas -250 ml

150 g csirke/borjú/hal

150 g burgonya/150 g rizs/150 g spagetti = 30 g HC

Nyers saláta: saláta, paradicsom, hagyma, spenót, paprika

gyümölcs: 1 kis banán/1 tenger/1 narancs/2 kivi = 10g HC

17.00 snack: gyümölcs: 1 alma/1 narancs/2 kivi

(10 g HC) vagy bármilyen más gyümölcs 15 g HC-ig

19.00 Vacsora: 250g makaróni puding túróval = 50g CH

250g polenta sajttal

250g HC sült/főtt burgonya + saláta, paradicsom, hagyma, spenót, paprika

80g kenyér = 40g HC + padlizsán saláta majonéz nélkül + 1 gyümölcs = 10g HC

Tiltott ételek, mert növelik a vércukorszintet:

Cukor, méz, csokoládé, lekvár, lekvár, sütemények, fagylalt

Tiltott ételek, mert sok a zsír:

vaj, margarin, tejföl, olvasztott sajt, sajt, parizer, szalámi, sertéshús, zsíros marhahús, csirkehéj, zsír.