Méregtelenítő jóga - furcsa trend vagy értelmes méregtelenítés
Méregtelenítő jóga - Vannak-e olyan jógagyakorlatok, amelyek segítenek a méregtelenítésben és a tisztításban?
- Túl sok stressz?
- Bevont nyelv és állandó hideg?
- Mindig szeszélyes, fáradt és energiahiányos?
Bármi legyen is a tünet, a válasz jelenleg a DETOX.
Ez a szakmabeli szakemberek által csiszolt kifejezés tulajdonképpen az angol "méregtelenítés" szóból származik, ami valami tisztítást jelent. A poros, egészséges élelmiszer-sarokból vett Detox most az egészségügyi szektor összes fogalma mellé kerül.
- Moschner, Ruth (Szerző)
- 192 oldal - 2018.12.21. (Megjelenés dátuma) - Dorling Kindersley Verlag GmbH (Kiadó)
Tehát a jóga ...
Túl sok stressz, mindennapi stressz és egészségtelen életmód, az energiaszintünk érezhetően csökken.
- De ezért kell eltávolítani a salakanyagokat a szervezetből?
- Testünk egyáltalán nem méregteleníti önmagát?
A böjt és bizonyos stimulánsoktól való tartózkodás sok kultúrában és vallásban nagy hagyományokkal rendelkezik. Terápiás célokra azonban ajánlott és ajánlott is. Egyrészt a megtisztulás és az alázat mentális vonatkozásai vannak az előtérben, de a fizikai hatások, például a fogyás/diéta, a magasabb koncentráció vagy akár a bél rehabilitációja is fontos ok a gyorsra, különösen a modern időkben.
A méregtelenítő trend követői egzotikus szuper ételekre esküsznek (finom!), Nyers ételekre (mhhh ...), vagy akár a szilárd ételek teljes mellőzésére (kegyelem?). Sok pénzért kész gyümölcslé-kúrákat és nagyszerű teákat házhoz szállíthat, amelyek állítólag elősegítik a méregtelenítési folyamatot. Kényeztesse a társadalmat, álljon meg 🙂
A testünk méregteleníti az egész napot, miközben lélegezünk, iszunk, végezzük munkánkat, alszunk, eszünk, tornázunk, ... teljes sebességgel működik. Szinte minden szervünk részt vesz a tisztulási folyamatban, mégis, különösen manapság (környezeti toxinok, fiziológiai és pszichés stressz), az ember azt a vágyat érzi, hogy valami jót tegyen a teste érdekében! A „modern életben” kevés idő jut pihenésre és fizikai egyensúlyra az edzésen keresztül. De nem csak diétázásról, fogyásról és karcsúbbá válásról van szó (még akkor is, ha ezek szép mellékhatások). Az ASANAYOGA.DE oldalon ezért megvalósítható alternatívát fontolgattunk.
A mottó: gyengéd testmozgás egy napra (nyugodt jógagyakorlatokkal) és másnapos étel és hideg pizza helyett hasznos étel.
- Eleget aludni
- Hideg és meleg váltakozó zuhany vagy illóolajokkal teli fürdő
- (Ecsetelés) masszírozza a stresszt, az extrém sportokat
- Séta a friss levegőn
Ne
- Kávé, alkohol és cukros italok
- Édes, fehér liszt és túl sok állati termék
- Stressz, extrém sportok
- Füst
Itt a Detox idő!
9 méregtelenítő jóga gyakorlat az anyagcsere és a vérkeringés serkentésére
Az ászanák során különösen figyeljen a testére, és óvatosan bánjon vele (fontos!). Ezt az edzést úgy tervezték, hogy elősegítse a gyengéd feszültséget és a pihenést, amelyet még mindig támogathat a légzésével. Kis mellékhatásként erősíteni fogja Kundalini energiáját is. A teljes gyakorlatsor kezdőknek is alkalmas, pozitívan hat a testre és az elmére.
Lélegezz nagyon tudatosan.
Mozgáskor a szabály belélegzik - kiegyenesedik, kilélegzi - elmélyíti a gyakorlatot. A legfontosabb az, hogy elengedd az összes gondolatodat, és ne hibáztasd magad, ha nem tudtál mostanában a tested számára a legjobbat tenni.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a jóga légzőgyakorlatairól: Pranayama
1Támogatott vállállvány a falhoz - Engedje el a negatív gondolatokat
Az embrió helyzetében csúsztassa a fenekét a lehető legközelebb a falhoz, majd jöjjön az oldalra hanyatt fekvő helyzetbe, lábait a falnak támasztva. Ez a jóga gyakorlat több percig tartható. Amikor a lábad bizsergeni kezd, hozd össze a talpadat, és engedd le a fenék felé. Enyhe fordított helyzetet is beépíthetünk, ha párnát vagy tömböt helyezünk el a csípő és az alja alatt.
2Fekvés közben nyújtsa ki és húzza ki a lábát kinyújtva - jót tesz az emésztőszerveknek
Ezután - még mindig hanyatt fekvő helyzetben - húzza maga felé a lábait, majd helyezze a jobb lábát a szőnyegre (vagy álljon fel, ha kényelmesebb az Ön számára). Fogja meg a bal lábát, és egyenesítse ki úgy, hogy a talpad a mennyezet felé nézzen, míg a felsőtest nyugodt marad a szőnyegen. Támassza magát övvel, övvel vagy sállal, ha ez nem lehetséges. Tartsa ezt a jóga helyzetet öt lassú lélegzetvételig, majd váltson oldalt.
3Vállhíd megtámasztva - gyengéd inverzió és megkönnyebbülés a tartószerkezet számára
Ezután helyezze mindkét lábát a fenekéhez közeli szőnyegre, és kezdje ringatni a medencéjét - ha van egy hely a hát alsó része és a szőnyeg között, akkor a háta ismét laposan fekszik a szőnyegen. Amikor legközelebb a farka csontját gördíti a hasa felé, emelje le a medencéjét a szőnyegről, és csigolyánként tekerje fel a csigolyákat. Fogja meg a vállhídon a blokkját, és tegye a keresztcsontja alá (a kicsi, csontos lemez közvetlenül a farokcsontja fölé).
Próbáljon mindent elengedni ebben a helyzetben. Ez a szelíd inverzió több percig is tartható. Szánjon több időt a szokásosnál a kijutásra (kb. Fél perc). Először vigye fel a medencéjét, hogy eltávolítsa a blokkot, majd próbálja lassan lefektetni a hátsó csigolyákat csigolyánként a szőnyegen (a gyomor megfeszítése segít). Ezután húzza fel a lábát a felsőtestig, és körkörös mozdulatokkal vagy oldalra gördülve masszírozza a hátát.
4Krokodil - relaxáció a hátnak és gyengéd masszázs a szerveknek
Most hagyja, hogy a kihúzott lábak először a jobb oldalra essenek. A karok T alakban vannak elosztva, a test bal és jobb oldalán, balra nézve. Fontos megbizonyosodnod arról, hogy a bal vállad a jógaszőnyegre kerül-e, ha ez nem lehetséges, akkor próbáld blokkkal (párnával, feltekert takaróval) megtámasztani a lábakat. Tartsa ezt a jóga figurát hét hosszú lélegzetvételig, majd váltson oldalt.
5.Fűzze be a négylábú állványt - Megnyitja a mellkasot, és ismét elkerekedik a lélegzet
Gyere át az oldalt négylábú helyzetben, a kezek nem éppen a váll alatt vannak, hanem megközelítőleg az arc szintjén. Most helyezze a súlyát a jobb kezére, emelje le a bal kezét a padlóról, és csúsztassa a kezét a szőnyegre, a jobb keze köré. A bal váll és a fül elhelyezhető a szőnyegen. Attól függően, hogy milyen intenzíven szeretné kiterjeszteni a mellkasát, továbbra is nyomást gyakorolhat a jobb kezére. Hat-tíz lélegzetvétel után kerüljön ki a helyzetéből, és nyújtsa ki a másik oldalt.
6.A gyermek helyzete - Aktiválja a hasi szerveket
Vissza a négylábúba, lassan engedje le a fenekét a sarka felé. Helyezze a homlokát a szőnyegre, és lazítson ebben a helyzetben. Hagyja, hogy a lélegzete mély legyen, hogy a gyomor finoman nyomja a combját. A vállak akkor is kinyithatók, ha kissé megemelik a kezüket egy tömbön.
7.Kutyás csavar - jó fejfájásra, masszírozza a hasi szerveket
Ezután tegye fel a lábujjait, és nyomja magát a jógakutyába (lefelé néző kutya). Rendezd jól magad: az egész tenyered nyomja a padlót, a vállak távol vannak a fülektől, és a könyök belseje a szőnyeg keskeny széle felé fordul. Ezután hajlítsa meg térdeit, helyezze át a súlyát a jobb kezére, és a bal kezével nyúljon a jobb bokájához. Fokozatosan próbálja újra kiegyenesíteni a lábát anélkül, hogy elengedné a bokáját. Maradjon itt öt lélegzetvételig, majd váltson oldalt. Szívesen pihenhet a gyermek oldalai közötti helyzetében. Ez a kombináció elősegíti a vérkeringést az egész testben.
8.Csavart hős - jó az alsó hátnak, kicsavarja a szerveket
Ezután vigye a bal lábát a kezei közé, és lassan jöjjön felfelé: a bal láb meg van hajlítva (térd a bokaízület felett), a jobb láb pedig egyenes, a csípő a szőnyeg hosszú éle felé orientálódik. Az első láb előre mutat, a hátsó láb 45 fokkal elfordul. Álljon fel hős helyzetben, a karok húzza át a szőnyeg elülső és hátsó keskeny szélét. Forgassa el a felsőtestét a lehető legegyenesebben, hogy a jobb könyökét a bal térdére támassza, majd próbálja a bal állcsont mentén a padlóig (vagy ha úgy tetszik) blokkba engedni a kezét. Most nyissa ki a mellkasát, és húzza bal ujját a mennyezet felé. Maradjon ebben a jógagyakorlatban öt lélegzetvételig, majd váltson lábait és nyissa ki a másik oldalát.
9.Tűzlégzés - stimulálja a szervezetet
Kényelmes ülő helyzetbe kerüljön, mélyen lélegezzen be, majd másodszor félig tele. Kezdje azzal, hogy gyorsan lélegezzen be a központjából, az orrán keresztül. Csak a kilégzésre koncentráljon, az inhaláció magától történik. Számoljon el először harminc lélegzetet, töltse meg háromnegyedig a tüdejét, majd tartsa vissza a lélegzetét (számoljon óvatosan tízig), másodszor hatvan kilégzés van (majd újabb szünet ) és kilencven harmadszor (utána szünet következik). Maradjon tíz percet Savasanában a gyakorlat végéig.
Mi van vacsorára? Böjt, méregtelenítés, Ayurveda & Co.
Ne próbáljon megterhelni magát speciális ételek beszerzésével, és inkább egészséges ételekkel főzzön, amelyek már vannak otthon. Alapvetően minden megengedett, ami jó neked, és amit a gyomrod is jól tolerál.
Fordítson tehát különös figyelmet az ételek savanyúságára (citrusfélék, kivi, ...), és kerülje az olyan gyógyszereket, mint az aszpirin, amelyek szintén a gyomrot támadják. Az étkezési terv inkább egyfajta inspiráció, amely változtatható az Ön egyedi igényeinek megfelelően.
Reggeli - mandulatej, avokádó és turmixok
Reggelire segít megkezdeni a napot egy meleg gabonakását, például egy YogaChufli-t. Elvileg zabpelyhet, hajdina pehelyt, kölespelyhet vagy akár tigrismogyorót öntenek forró vízzel, meleg zab- vagy mandulatejjel. Az egészet finomíthatjuk szárított gyümölcsökkel és fűszerekkel (pl. Fahéj, kardamom és szegfűszeg), vagy shake-ként banánnal pépesíthetjük. A meleg müzli müzli előnye, hogy erősíti az emésztőrendszert és energiát biztosít a napra. Azok számára, akik egy kicsit szilárdabban szeretik, egy teljes kiőrlésű kenyér vagy tekercs avokádópürével remek alternatíva.Az avokádó fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el, a magas (egészséges) zsírtartalom pedig jótékony hatással van a sértett gyomorra. Az otthon még meglévő gyümölcsökből és zöldségekből készült turmix, gyógytea vagy kókuszvíz és a nap kellemes kezdete garantált.
[sárga doboz]Exkluzív bónusz: Töltse le az ingyenes receptjét (Super Cool GREEN SMOOTHIE), amellyel kiválóan illesztheti magát. [/ Yellowbox]
Jó tippet talál a reggeli rutinhoz meleg vízzel, citromlével, cayenne-borssal és rozmaringgal itt, Kristin's Eat Train Love Blog.
Ebéd - egészséges és finom
Délben egy jógikus MacroBowl-t ajánlok neked. Mit értesz ezzel? Egy nagy tál a következő összetevőkkel: gabonafélék (azaz barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű kuszkusz vagy bulgur), párolt zöldségek (cukkini, sárgarépa, tök, édeskömény stb.), Zöldek (kelkáposzta, spenót, avokádó, mángold, hajtások) és hüvelyesek (bab, csicseriborsó, edamame) egyfajta meleg salátához keverve olívaolaj, citrom, só és bors öntettel (szintén olyan, mint a tahini, ha van ilyen otthon). Ezzel a makrobiotikus kombinációval biztos lehet abban, hogy az elmúlt hónapban a kiegyensúlyozatlan étrend eredményeként bekövetkezett hiányosságok nagy részét optimálisan kompenzálják.
Vacsora - könnyű és nyugodt
Este aztán egy finom levessel fejezheted be, amint ezt sok diéta tervéből tudjuk. Ha leveskocka helyett valódi leves zöldségeket főz (uh, ne Maggie legyen szíves), akkor nagy az esély arra, hogy az este végére feltöltse az összes ásványi anyagot. A levesek ötletei a tökleves, a spenótleves vagy a miso leves, amelyek különösen segítenek abban, hogy másnap egy kicsit fittebb és lazább legyen.
Ne felejtsen el megfelelő folyadékkal ellátni magát (segít a méregtelenítésben)! A legegyszerűbb a víz, amelyet gyömbérrel, mentával vagy uborkával lehet feltölteni. De a gyógyteák, a kókuszvíz és a paradicsomlé különleges tulajdonságaikkal is támogathatják a regenerációt.
Fűszerek és ételek, amelyek segítik a méregtelenítést és a méregtelenítést
| Gyömbér és borsmenta | A hányinger ellen |
| édeskömény | Nyugtatja a gyomrot |
| kurkuma | Támogassa a májat |
| köménymag | Emésztési támogatás |
| sáfrány | Jó a hólyag, a vese és a máj számára |
| Cayenne | A kimerültség ellen |
| Kardamom | Természetes antidepresszánsként |
| fahéj | Az egész szervezet stimulálására |
Infographic: 15 méregtelenítő étel, amely segít a szervezet méregtelenítésében
Julia Felbar
Egy álom teljesítése, egy megható ászana kóstolása, a megfelelő szavak megtalálása - akár média menedzsment tanulmányaim során, akár jógatanárként, akár itt írva a blogon: az életet felfedező útnak tekintem magamban. Játékos felfedezés átadása másoknak.