Mérés mérés helyett Miért támaszkodunk mérőszalagra fogyáskor és nem skálán?
Súly mérleg nélkül - ez egyáltalán lehetséges? A válasz: igen, lehet! Tudjon meg többet a súlymérésről és a mérleg nélküli fogyásról itt!
A cikk tartalma:
Sokan rettegnek, mielőtt a mérlegre mennek. Már csak azért sem, mert a súly kijelzése itt gyakran kiszámíthatatlannak tűnik. A mai súly holnap újra fogyhat, és néha az információ a napszaktól függően is változik. Sőt, számos fitneszszakértő most arról számol be, hogy a mérleg kijelzője hazudik. A súlyának mérése mérőszalaggal tehát a megbízhatóbb lehetőség a saját súlyának felmérésére. A mérleg nélküli fogyás pedig a psziché számára is hasznos lehet.
Álszempont
A sportolók túl jól ismerik azokat a szövődményeket, amelyek a súly mérleggel történő méréséből származnak. Valójában mindig meg akarja határozni a testzsír százalékos arányát, amelyet méréssel csökkenteni kell. A mérleg azonban elhanyagol egy döntő szempontot, mert a nagyobb súly nem jelenti automatikusan a több szerelmi fogantyút.
Például, ha erőnléti edzéssel próbálja csökkenteni a súlyát, akkor kezdetben megnő a test izomtömege. Tehát a zsírsejtek lebomlanak, ugyanakkor az izomsejtek felépülnek. Ez utóbbi körülbelül kétszer akkora, mint a zsírsejtek, ami viszonylag állandó súlyhoz vezethet edzés közben, ha nem is ideiglenes súlygyarapodáshoz. A ruházat és a korábban elfogyasztott ételek szintén hátrányosan befolyásolhatják a mérleg súlyát.
A testtömeg-index sem megbízható
A testtömeg-indexet gyakran úgy is kiszámítják, hogy a mérlegen rögzítik a súlyt. Ezt maga is meghatározhatja egy képlet segítségével, vagy online a BMI-kalkulátorok segítségével. Ennek az indexnek a pontosságát azonban számos egészségügyi szakértő kritikusan értékeli. Például, ha egy személy nem a testzsír miatt, hanem a megnövekedett izomtömeg, a csontsűrűség vagy a betegséggel összefüggő vízvisszatartás miatt nehezebb a szokásosnál, ez hamisított BMI-eredményekhez vezet. Ezen kívül van néhány egyéb tényező, amely a testtömeg-index fő gyengeségeit mutatja.
Az index figyelmen kívül hagyja többek között azt a tényt, hogy egy bizonyos kortól kezdve az emberi test teljesen természetes szerkezetátalakítási folyamatoknak van kitéve, amelyek folyamatosan befolyásolják a súlyt. Míg a test zsírtartalma 60 éves kortól növekszik, a test vize, a csont és az izomtömeg százaléka folyamatosan csökken. Ezen természetes testfolyamatok egy része alig kompatibilis a standardizált BMI súlytáblákkal. Különösen az idősebbek és a már meglévő betegségekkel küzdők, például a dropy, ezért nem használhatják az indexet útmutatóként.
Súly mérleg nélkül - hogyan működik?
A fitneszszakértők és a hivatásos sportolók már régóta felismerték a mérleg és a BMI súlymegjelenítésének problémáját. Közülük sokan inkább testmérőszalagot használnak súlycsoportjuk pontos meghatározásához. Ezt használják a testméret, valamint a hasi vagy derékméret mérésére, hogy ezután a testtömeg mérleg nélkül is felmérhető legyen. Egyébként ez minden szokásos mérőszalaggal is működik, ahol az alábbiak szerint kell eljárnia:
A megfelelő napszak
Mérje meg a súlyát csak reggel és éhgyomorra. Így megbizonyosodhat arról, hogy egyetlen gyomor- vagy béltartalom sem hamisítja meg az eredményt. Másrészt a pontatlanság okán étkezés után, különösen esténként kerülni kell a méréseket.
Mérje meg a derék kerületét
Helyezze a mérőszalagot a köldök felett a legvastagabb részre, derékig. Ha hasi megközelítésed van, itt meg kell harapnod a golyót, és a maximális sugárra kell feküdnöd. Kérjük, ne feszítse meg a hasizmait, miközben mérje a derék méretét, és próbáljon a lehető leghiggadtabban lélegezni.
Mérje meg a magasságát
A magasság mérésének legjobb módja, ha segítséget kér egy családtagtól, baráttól vagy barátnőtől. Álljon mezítláb és egyenesen a falhoz cipő nélkül, majd végezze el a méréseit. A fejnek egyenesen előre kell néznie. A nyak egyenes, a vállak lazák.
A mérési eredmények értékelése
A súlymérés irányértékei szerint a derék kerülete a férfiaknál legfeljebb 102, a nőknél 94 cm legyen. Még pontosabb eredményt fog elérni, ha beleszámítja a magasságát. A derék-magasság index szerint a derék kerülete nem lehet nagyobb, mint a testméret fele. Ezért 180 cm magassággal 90 cm kerülete ajánlott.
A mérés jobban segít a fogyásban
Az érintettek, akik a fogyás fázisában kizárólag a pontos súlyra koncentrálnak, mérlegeléskor rendszeresen leesnek a felhőkről. Természetesen elkeserítő, amikor a kívánt súlycsökkentő hatást a megfelelő edzés ellenére sem fejezik ki azonnal számokban. Ez elnyomja a folytatás motivációját, annak ellenére, hogy egy kezdeti erőnléti edzés már eleve sikeres lehet. Azok, akik mérik a testsúlyukat, ahelyett, hogy megmérnék, itt egyértelmű előnnyel rendelkeznek. Mert a mérleg nélküli mérésnél az a szép, hogy a felhasználók nem koncentrálnak túl sokat a figurákra. Ez leveszi a nyomást és lehetővé teszi, hogy nyugodtabban kezelje saját súlyát. Ebben a tekintetben a súlycsökkenés skála nélkül jobb motivációs forrás az érintettek számára.
Általánosságban elmondható, hogy kevesebb súly a mérlegen döntő a fogyás sikeréhez. Valójában akár az is megeshet, hogy fogyás után semmi sem változik a súlyban. Tegyük fel, hogy kifejezetten edzeni szeretné a hasizmait, és ezért rendszeresen végez felülést, ropogtatást és fekvőtámaszt. Néhány hét edzés után jobban képzettnek tűnik, és a hasi átmérője láthatóan csökkent, de a súly az izmok megnövekedett nehézsége miatt továbbra is változhat. Sikere nem látszik a mérlegen, de a derék kerületének mérésekor.
Tehát nem a számban kifejezett súly a fontos, hanem a jobb testérzet és a konkrét térfogatmérés. Ha ezt internalizálja, akkor a fogyást teljesen más megközelítéssel közelíti meg. Már nem kell minden nap makacsul bámulnia a mérleget. Ehelyett egyszerűen az egészségesebb étrendre és az életmódra összpontosít, és egyáltalán nem gondol a tényleges testsúlyára. Újszerű könnyedségével pillanatok alatt sokkal könnyebbnek érzi magát. Talán még a kilók leadásával együtt is.