Mérsékelten fogyni a testmozgással jobb Sozialverband VdK Bayern e

Ugrás közvetlenül:

keresés

navigáció

• rólunk
  • A VdK Bajorország
  • Jogi Tanács
  • Társadalompolitika
  • Tábla
  • törvény
  • partner
  • Tippek és időpontok
  • Munka ajánlatok
• Önkéntesség
  • Tiszteletbeli tisztség a VdK igazgatóságában
  • Nők a VdK-ban
  • Fiatalabb generáció
  • További tiszteletbeli tisztségek
  • Személyes szemináriumok 2020 lemondva
  • Részt vett a VdK-ban
• foglalkozik
  • Élet idős korban
  • Fogyatékossággal élők
  • Munka és befogadás
  • VdK utazási szolgáltatás
• nyomja meg
  • sajtóközlemények
  • Sajtókapcsolat
  • Letöltés: fotók és logó
  • VdK újság
  • VdK-TV
  • Tévés összetartozás
  • Podcast
  • Hírlevél
• tagság
  • Online tagsági nyilatkozat
  • Szolgáltatások
  • Információs anyag
  • Kapcsolattartási adatok módosítása
  • Dokumentum feltöltése
• Helyben
  • Vállalkozás keresése
  • Kerületi hivatalok
  • Kerületi hivatalok
  • Helyi egyesületek saját webhelyekkel

A testmozgással mérsékelten fogyni jobb

Fogyókúra közben vigyázzon: azok, akik gyorsabban gyökeresen elveszítik az értékes izmokat

Amikor az idősebb emberek szeretnének leadni a felesleges kilókat, óvatosan kell eljárniuk. Mivel a test nem csak elveszíti a zsírt, hanem az izmokat is lebontja. És ez különösen fontos idős korban. Hosszú tél után sok embernek vannak extra fontjai a csípőjén. Minél idősebb leszel, annál nehezebb megszabadulni tőlük.

Ám az idős korban alkalmazott szigorú böjtkúra nem teljesen ártalmatlan: "Minden diéta során a test is elveszít egy kis izmot" - mondja dr. Rainer Wirth, belgyógyász, táplálkozási és főorvos a borkeni St. Marien Kórház geriátriai klinikáján. Általában a kilók rövid idő után visszatérnek - az izmok azonban nem. Pontosan ezek segítenek nemcsak több kalóriát égetni és megőrizni a testsúlyt, hanem a mobilitás megőrzését és a mindennapi életben való jobb megbirkózást is.

30 éves koruktól kezdve az emberek az élet minden évével elveszítik izomtömegük körülbelül 0,5 százalékát. Ez idős korban is folytatódik: "70 évesen minden egyes izom számít" - hangsúlyozza dr. Wirth. Természetesen vannak olyan betegségek, mint például az osteoarthritis vagy a cukorbetegség, amelyek esetében a fogyás orvosilag is ajánlott. De a fogyókúra helyett a Wirth azt javasolja, hogy csökkentse a napi energiafogyasztást legfeljebb 1500 kalóriára, és mozogjon - ideális esetben állóképességi sportok, például úszás vagy kerékpározás.

"Gyakran elég két-három kilogramm lefogyni" - tudja tapasztalatai alapján. Az időseknek arról is gondoskodniuk kell, hogy elegendő fehérjét, vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet fogyasztanak. Másrészt a zsír és a szénhidrát némileg megtakarítható.

Ha 70 év felett szeretne fogyni, mindenképpen konzultáljon háziorvosával. Kísérheti a folyamatot, és előzetesen orvosilag megvizsgálhatja a beteget. Ha egészségügyi okokból csökkentenie kell a súlyát, igénybe veheti a szakmai táplálkozási tanácsokat. Amit sokan nem tudnak: ezt gyakran támogatják az egészségbiztosító társaságok.

---