METTNAU - a Bodeni-tó egészségügyi központja - Issuu
METTNAU - A MOZGÁS ÉLET
Ebben a számban a következő témákkal: Pihenjen! - Jajj! A kereszt a kereszttel - könnyű és finom - tudja, hogyan!
SZÖVEG NICOLA M. WESTPHAL PHOTO METTNAU - ACHIM MENDE
A METTNAU - az egészséged érdekében!
Az 1958-as megnyitása óta a METTNAU Németország egyik legfontosabb és hagyományos mozgásterápiás központja.
Radolfzell városának orvosi rehabilitációs létesítményeként a METTNAU a szív- és érrendszeri rendellenességek terápiájára specializálódott. Az ortopédiai eredményeket, az anyagcsere-betegségeket és a mentális túlterhelés következményeit is kezelik. A METTNAU vigyáz a vendégekre tartózkodásuk alatt, és támogatja őket saját erőforrásaik újrafelfedezésében és újraaktiválásában. Így nyugodtan tudsz szembenézni a mindennapi élet kihívásaival.
A METTNAU a legmagasabb szintű kompetenciát kínálja. A több mint 330 alkalmazottból álló csapat, köztük sporttanárok, terapeuták és olyan szakemberek, mint belgyógyászok, kardiológusok, táplálkozási szakemberek és pszichológusok megosztják tapasztalataik gazdagságát egy interdiszciplináris csoportban. A METTNAU vendégei között szerepelnek a kötelező egészségbiztosítással rendelkezők és az önfizetők, valamint a kis és nagy, globális vállalatok alkalmazottai. A sikeres terápia középpontjában mindig a vendég áll, teljes egészében és nagyon személyes környezetében. A betegség utáni rehabilitáció mellett a célzott egészségfejlesztéssel járó prevenció a kezelési koncepció másik pillére.
Végül, de nem utolsósorban, az egyedülállóan gyönyörű hely közvetlenül a Bodeni-tó partján meghívja Önt, hogy vendég legyen a METTNAU-ban.
Radolfzell városának METTNAU orvosi rehabilitációs létesítményei Strandbadstrasse 106 78315 Radolfzell am Bodensee Telefon 07732/151-0 Foglalási kérdések Telefon 07732/151-810 [email protected] www.mettnau.com
Pihenjen ki!
A mentális stressz és a stressz alapvető szerepet játszik az egészségügyi panaszok kialakulásában.
A mindennapjainkban túl gyakran a feladatok és a kinevezések dominálnak. Gyakran időnk nyomásán dolgozunk. Ennek során figyelmen kívül hagyjuk, hogyan növekszik a feszültségünk, kapkodunk, a test megfeszül. Ez olyan tünetekhez vezethet, mint izomfeszültség, szívdobogásérzés vagy fejfájás. Vannak azonban különféle relaxációs módszerek, amelyek pozitívan hatnak a testre és a lélekre. A METTNAU sportterapeuta csapata bemutatja néhányukat:
DAGMAR ABLEITNER: QIGONG
A Qigong (Kínában körülbelül 5000 évvel ezelőtt keletkezett) rögzített mozdulatsorozat, amely lassan és folyékonyan olvad egymásba - hasonlóan a "néma tánchoz". A mozgás mellett a koncentráció, a meditáció és a légzés áll a középpontban. A Qigong a hagyományos kínai orvoslás (TCM) fontos része. "Qi": energiát, lélegzetet, lelkiséget jelent; A "gong" munkaként, képességként vagy kitartó gyakorlatként magyarázható. A cél a Qi életenergia áramlásának fenntartása, vagy befolyásolása oly módon, hogy a szervezet megerősödjön és az elme megnyugodjon. A gyakorló lassított mozdulatokkal hajt végre olyan képi neveket, mint például: "egy öreg fa kusza gyökerei". A gyakorlatokat a meridiánok nyújtására és az akupunktúrás pontok stimulálására tervezték, hogy a Qi könnyebben áramolhasson és jó irányba irányuljon. A Qigong a koncentrációt és a relaxációt edzi, javítja a rugalmasságot és az erőt. Javítja az öntudatot és az éberséget is. Mivel a fizikai megterhelés meglehetősen alacsony, a gyakorlatokat bármely életkorban elvégezhetjük.
SZÖVEG NICOLA M. WESTPHAL FOTÓK METTNAU
JÖRN SCHILLING: PROGRESSZÍV Izomlazítás a JACOBSON szerint
A Jacobson szerinti mély izomlazító edzés (amelyet progresszív izomlazításnak is nevezünk) azon a megfigyelésen alapul, hogy az izmokat belső nyugtalanság, alvási problémák, stressz és félelem állapotában is megfeszítjük. Az egyes izomcsoportok tetőtől talpig történő tudatos megfeszítésével és ellazításával most csökkenteni kell az izomfeszültséget, és ezáltal el kell érni a pszichés relaxációt. Kimutatták, hogy az edzés számos fizikai funkcióra pozitívan hat, például légzésre, pulzusszámra, vérnyomásra és elektromos agyi aktivitásra. A mély izomlazító edzés könnyen megtanulható. Ha rendszeresen (rövidített formában is) gyakorolja, könnyebb kikapcsolni az elméjét, és csak néhány gyakorlat után megtalálni a békét. Ha hosszabb ideig gyakorolják, a vegetatív rendellenességek csökkenthetők. Pozitív hatással van a szív- és érrendszerre és az immunrendszerre is.
ALEXANDRA SCHEFCZYK: Tánc és lazítás
A zene lehet gyógyszer. A zene gyógyító erejét már használják a különféle terápiákban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kellemes zene javítja az érműködést a szívkoszorúér betegségben szenvedő betegeknél. Ha magas a vérnyomása, a tánc ugyanolyan alkalmas, mint a gyaloglás, az úszás vagy az erő-állóképesség. A tánc javítja a koordinációt, a memóriát, a rugalmasságot, az egyensúlyt és a testtudatot. A zene ütemére való elmozdulás kiegyensúlyozó és stimuláló hatású. A METTNAU „Tánc és kikapcsolódás” kínálata ötvözi a nyugodt zenét áramló mozdulatsorokkal és egyszerű lépésekkel, hogy könnyen megtanulható koreográfiákat hozzon létre. A belső tudatosság és a jelenlét teszi olyan szépé a táncokat. Tánc, mint a harmónia és kikapcsolódás kis szigete a mindennapi élet forgatagában.
A jóga olyan régi, mint az emberiség. Az indiai filozófiai tanítás segít befelé tekinteni, bővíteni tudatunkat, figyelmesek lenni. A gyakorlatok segítségével felkészül a testtudat, javul a mozgás, nyújtás és ellazulás képessége. Fontos, hogy az egyes gyakorlatokat nyomás nélkül hajtsa végre, de figyelmességgel és saját magának való tisztelettel. A METTNAU-nál egy „testutazás” van egy jógaegység elején és végén, amely lehetővé teszi a résztvevők számára a gondolatok és a testérzetek szüneteltetését és észlelését tudatosan és ítélet nélkül. Mert csak azt tudatosan engedheted el, amit észlelsz. Így jobban megértheti a "saját testének nyelvét" - még a mindennapi életben is.
JAJ! A kereszt a kereszttel
A „hátam van” a köznyelvi kifejezés. A hátfájást az első számú népszerű fájdalomnak tartják. Az egészségbiztosító társaságok szerint a mozgásszervi betegségek az egyik legfontosabb oka a betegnapoknak. Ha a kereszt fáj, az orvosok gyakran értetlenkednek, mert az okok változatosak lehetnek.
A törések, fertőzések vagy daganatok ritkán okozzák a fájdalmat. Ezek további orvosi tisztázást és terápiát igényelnek. Leginkább a túl sok vagy túl kevés, egyoldalú mozgás vagy más "kedvezőtlen életkörülmények" miatt felmerülő panaszokra vonatkozik. Az ilyen típusú panaszokat általában pozitívan befolyásolhatja az életmód speciális megváltoztatása.
Az akut fájdalom mindig figyelmeztető funkcióval rendelkezik, és lehetőséget ad arra, hogy valamit megváltoztasson a jelenlegi helyzetben. A több mint három-hat hónapig tartó krónikus fájdalom jelentős hatással van az életminőségre. Ily módon nemcsak fizikai és mentális elszigeteltségbe, hanem társadalmi elszigeteltségbe is kergetheti az érintetteket, és fájdalomemlékezetünket is „táplálja”. A betegeket ekkor már nem "hátbetegnek", hanem "fájdalmasnak" tekintik. Ennek eredményeként egyre inkább a kifejezett védő magatartás és félelmek elől menedéket keresnek. „Ez egy ördögi kör.”; tehát dr. Unger. "Mivel a negatív stressz újra kiváltja a fájdalmat."
Annak érdekében, hogy a hátfájás ne váljon krónikussá, fontos a pszichoszociális stressz tényezõinek korai stádiumban való meghatározása. A páciens részletes orvosi kikérdezése (anamnézis) és kivizsgálása fontos a fájdalom okainak és kísérő körülményeinek célzott kidolgozása érdekében. A tapasztalt orvosok az izom, az ínszalag, az inak és az ízületek - például edzett izmok vagy elzáródott fejízület - célzott vizsgálatát is használhatják a jól érzés érdekében. A terápia az évek során megváltozott, mert míg az orvosok korábban azt tanácsolták, hogy pihenj, ma fontos egyrészt „mozogni”, és jól irányított szüneteket tartani. Az átlagos „irodai ember” naponta csak 1800 lépést tesz meg, de ajánlott legalább 4000. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi három-öt kilométert gyalogolnak, gyorsan „elszaladnak” sok betegség elől. A hátfájás megelőzésén túl csökkenti a vérnyomást, serkenti a zsírégetést és pozitív hatással van az inzulinrezisztenciára, amely felelős a II. Típusú cukorbetegségért. Tehát: mozogj! "
> Munka közbeni testtartás, mozgás és relaxációs gyakorlatok között, elegendő sporttevékenység a szabadidőben és az éjszakai pihenőidő.
> Szakítsa meg a stressz ciklust, építsen be („mozgó”) szüneteket a mindennapi életbe és lazítson - szükség esetén jóga, mediáció vagy állóképesség edzéssel.
> Megkerülhetetlen hosszú ülési időszakokban: Rendszeresen változtassa meg ülési helyzetét, nyújtja testét, lazítsa el a vállizmait és forgassa el a gerincét. "A következő ülő helyzet mindig a legjobb."
És ne feledje: mozogjon tovább!
SZÖVEG NICOLA M. WESTPHAL PHOTO METTNAU
Könnyű és ízletes - tudja, hogyan!
„Ez a német filozófus, Ludwig Feuerbach idézete valószínűleg ma, jó 170 éve is:„ Te vagy az, amit később eszel, és nem veszett el a fontossága. Láthatja, hány ember eszik. Túl sokat eszel, túl zsírosan, túl egészségtelenül. A munka és a mindennapi élet között gyakran csak az „egészséges táplálkozás” helyett az „ételbevitel” szerepel. Gyorsétterem, ebédidőben pizza és menza, este pedig kenyér kolbásszal vagy sajttal. A főzés és az egészséges táplálkozás igazán szórakoztató lehet! A heti piacon való járás és a friss gyümölcsök és zöldségek széles választéka igazi öröm lehet. És ha betartasz néhány apró tippet és trükköt az étel elkészítésekor, a tápanyagok és a vitaminok a lehető legjobb módon konzerválhatók és felesleges kalóriákat takaríthatnak meg.
Intelligens főzés Válasszon alacsony zsírtartalmú és tápanyag-megtakarító főzési módszereket. Ez azt jelenti: a zöldségeket és a burgonyát a legjobb párolni vagy párolni, mert a vitaminok és az étel íze optimálisan megőrződik. A sült és panírozott hús- és halételeknek továbbra is kivételnek kell maradniuk, jobb a grillezés vagy a bevont serpenyőben sütés. Gyakran elegendő csak egy kis olajjal ecsetelni az edényt, ahelyett, hogy nagy mennyiségű olajat öntene közvetlenül a serpenyőbe. Nagyobb húsdarabok kiválóan elkészíthetők egy római edényben vagy egy sütőcsőben, ily módon a saját levükben főznek, és nincs szükségük további olajra. A halfilé és a zöldségcsomag szaftos és ízletes, alumíniumfóliába csomagolva, kemencében vagy grillen főzve.
Burgonya és gomba torta
■ 4 fő részére ■ Táplálkozási érték adagonként 360 kcal ■ NÖVÉNYI
Hozzávalók 1 A tésztához: 350 g kabátkrumpli 100 g teljes kiőrlésű liszt 2 ek búzadara 1 tojás (M méret)
2 Az öntethez: 1 hagyma 1 ek olívaolaj ½ csomó petrezselyem 500 g gomba vagy shiitake gomba 1 tojás (M méret) 30 ml sűrített tej, 4% zsír 50 ml tej, 1,5% zsír 120 g Edam sajt, 30% zsír i. Tr., Reszelt Az edamer felét tegye a gomba keverék alá, ossza el a burgonyatésztán, és szórja meg a maradék sajttal. 3 180 ° C-ra előmelegített sütőben kb. 50 percig sütjük, majd rövid ideig pihenni hagyjuk. Vágjon 4 tortát és tálalja. Ropogós levélsaláta illik hozzá.
TIPP A szezonban, és ha valami elegánsabbra vágyik, a rókagomba vagy a vargánya is nagyon jó, természetesen használhat gomba keveréket is.
Előkészítés 1 A burgonyát héjával megpároljuk, meghámozzuk, átnyomkodjuk és hagyjuk kissé kihűlni. Keverje össze a mennyiséget teljes kiőrlésű liszttel, búzadara és a tojással. Nyújtsuk ki a burgonyatésztát, és tegyük egy sütőpapírral bélelt rugós formába (Ø 26 cm), 2 cm magas éllel. 2 Hámozzuk meg a hagymát, vágjuk apró kockákra, és pároljuk meg olívaolajon. A petrezselymet apróra vágjuk, a gombákat megtisztítjuk, szeletekre vágjuk, és mindkettőt hozzáadjuk a hagymához. Esetleg adjon hozzá 2-3 evőkanál vizet és gőzt 1 percig. Keverje hozzá a sűrített tejet, a tojást és a tejet. Tudtad volna?
A gombáknak "lélegezniük" kell, különben gyorsan penészesednek. A legjobb csomagolás nélkül vásárolni őket. Miután becsomagolták, azonnal távolítsa el a műanyag fóliát. Tároláskor segít egy száraz, tiszta ruhába csomagolni. Ezután a hűtőszekrény zöldségterében legfeljebb három-négy napig tarthatók. Ha lehetséges, mindig egyél gombát frissen.