Mi a grand-d; gyors; kiegyensúlyozott; id; al Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez CSA Images/getty image
Gyermekkorunk óta azt mondják nekünk, hogy ez a nap legfontosabb étkezése. azonban, nem mindig igazán tudunk mit enni reggelire és a reggeli végén gyakran éhezünk.
Hogyan lehet elkerülni ezt a gödröt a gyomorban, és folytatni ebédig? Hogyan készítsen kiegyensúlyozott, ízletes és könnyen elkészíthető reggelit? Ariane Grumbach, dietetikus-táplálkozási szakember tanácsokat ad nekünk a nekünk megfelelő reggeli megtalálásához.
Reggeli: elsőbbséget élvez az ételek jóllakása
"Vannak, akik évek óta ugyanazt a reggelit fogyasztják, inkább megszokásból, mint nem örömből" - magyarázza Ariane Grumbach. Az első kérdés, amit felteszünk magunknak, ez: mit akarunk enni? Vajon a most elfogyasztott reggeli még mindig boldoggá tesz minket? Mert Ariane Grumbach számára a megfelelő egyenlet egy kombinált reggelit találni öröm, praktikum, jóllakottság és általános változatosság.
Tehát meg kell találnunk a megfelelő egyensúlyt a vágyakozás és a felkészülésünk ideje között. Nincs azonban szabály, egyesek a kávét és a pirítóst részesítik előnyben, míg mások sót, sonkát, sajtot, avokádót, tojást fogyasztanak. Általában a kiegyensúlyozott reggeli kielégítő ételeket tartalmaz, például keményítőtartalmú ételeket (kenyér, gabonafélék, ital), tejterméket, a bennük található vitaminok és rostok gyümölcsét, ami lassítja az emésztést és megakadályozza a reggeli apró étvágyat. !
A táplálkozási szakember figyelmeztet: "Ne egyél az étvágyadon túl, a bingerek soha nem jók, függetlenül attól, hogy mikor készíted őket."
Hogyan lehet elkerülni a késő reggeli étvágyat ?
Ha szokásos időben reggelizünk (reggel 6 és reggel 9 között), akkor 4-6 órával később éhesnek kell lennünk. Ha az éhségérzet már korábban is érződik, áttekintjük a reggelink méretét vagy összetételét. Valóban, ha mindig 11 óra körül van vágyunk, az valószínűleg azért van, mert a reggelink nem felel meg nekünk, hogy túl édes és ezért túl gyorsan asszimilálódik. Beállítások lehetségesek.