Mi a leggyorsabb módszer az izmok (fenék, lábak) felépítésére (sport, test, szépség)
Tehát én (16, nőstény) súlyom 55 kg, 1,65 magas vagyok, tehát nem kövér. Csak nagyon rosszul izmos, ez engem nagyon zavar, utálom. Olyan programokat/mozdulatokat keresek, ahol a leggyorsabban fel lehet építeni az izmokat. Szeretném edzeni a fenekem/lábam területét, mert van egy homokóra alakom, és szeretném hangsúlyozni. Szeretnék edzőterembe járni, de előbb 1-2 hónapig szeretnék otthon kipróbálni. Először Jilian Michaels fitneszprogramjára gondoltam, de annyira nem szeretem az eredményeket. Mit ajánlana nekem + hogyan egyek? (több fehérje vagy szénhidrát stb.) mit érhet el 2 hónap alatt?
11 válasz
Két hónap múlva jó németül érheti el (főleg nőként):
Az izomépítéssel végzett súlyzós edzés nem "2 hónapig csinálok valamit, és kész vagyok"; nem, vagy megteszed, vagy nem.
Legalább 6 hónapba telik, amíg tényleg meglát valamit (és maradj velünk).
Az egész fitneszprogram nem segít, mert csak rengeteg pénzt dob ki, hogy információt szerezzen, amelyet ugyanolyan jól lehet guglizni (és 0 € -ért).
Alapvetően, ha fogyni akar, vágja le a szénhidrátokat. Van egy jó módszer a fogyásra és az izomtömeg növelésére egy fedél alatt: 12-14 órának kell lennie, amely alatt nem eszel semmit (pl. 10 és 12 óra között). Ebédidőben fehérje ételeket fogyaszthat, de ügyeljen arra, hogy ne kapjon inzulincsúcsot.
Este ehetsz szénhidrátot, de nem tortára gondolok, Snickers & Co.
A Jilian Michaels fitnesz program csak ingyenes, és nem akarok 2 hónap után abbahagyni, csak otthon szeretnék olyan gyakorlatokat végezni, amelyeket 2 hónapig otthon tudok végezni, akkor valószínűleg edzőterembe megyek.
De köszönöm a tippjét táplálkozással stb.
A gyakorlatokhoz csak nézzen meg néhányat, és végezze el azokat, amelyek tetszenek.
De ezt a 2 hónap alatt nem fogja tudni látni; ez azonban nagyszerű módja a kezdésnek.
Javasolni tudom a lauren jelölését "fit nélkül felszerelés"; legfontosabb dolgokat hoz.
Szia! Nagyon egyszerű, még otthon is. A guggolás ideális, mert edzi a combokat és a gluteus maximus-t, ami a fenéknek térfogatot és alakot ad.
Kedvesem, most nem igazán akarok úgy tenni, mintha szakértő lennék. Szerintem a közösség szakértői válasza a legjobb. De ne vigyük túlzásba, a fenék nem olyan fontos.
Miért írom ezt? A feleségem éppen ma délben panaszkodott a teste miatt: túl izmos lett. Nem téved teljesen. Hogy-hogy ?
Korábban versenysportoló volt, de második születése (19 évvel ezelőtt) után meghízott. Az elmúlt négy évben 32 kilót fogyott testmozgás, sport, testmozgás és torna révén. Ma valamilyen sportágban edzőként keresi a kenyerét. Még nem érte el a kívánt súlyt, mert túl sok izomtömeget nyert.
Ha ezt szeretné magának, akkor kövessen néhány itt található tanácsot. Ha nem, akkor a guggolás elegendő (esetleg súlyzókkal a kezedben, de más tárgyak is használhatók.) Az úszás sem rossz, ha általában egy kicsit izmosabb akar lenni.
Ottavio nagyon melegen üdvözöl
az összes test az alsó test számára.
Zömök, holtpontok, román holtpontok, elülső guggolás, tüdő, kismedencei emelés, visszarúgás. az a leggyakoribb.
Fontos, hogy ha sok guggolást, azaz guggolást végez, akkor a lábak hátsó részét is edezze. Hasonlóképpen a hát alsó része és a gyomor.
Ezenkívül a felsőtest többi része (hát, hát alsó, váll, mellkas, kar), ahogy meghúzza a bőrt - jobban néz ki.
Az is fontos, hogy ne alakuljon ki egyensúlyhiány.
Kezdetben könnyű izmokat építeni . hetek után azonban fontos, hogy többet eszel, mint amennyit használsz - pozitív energiamérleg.
Az izomépítés csak akkor működik. Tehát egyél eleget. Egyébként ne edz túl gyakran . ha csak a testsúlyoddal végezed a gyakorlatokat, akkor hetente ötször is megteheted . további súlyokat veszel (attól függően, hogy mennyit) csak 3-4-szer a regenerációhoz .
Nagy tapasztalataim voltak a guggolással kapcsolatban. Vessen egy pillantást a YouTube-ra, rengeteg videót lehet megnézni
hasonló kérdések
Tehát szeretnék izmokat építeni a fenekemre. De le kell fogynod az izomépítés előtt, ha nem vagy teljesen vékony, de nem akarok fogyni, mert az első hely, amit elveszítek, a fenekem, hogy ott izmokat tudjak építeni anélkül, hogy először lefogynék, és ha kell ennem, mert Az izomépítéshez többlet kalóriára van szükség, de nem akarok hízni.
Van-e jó tipp a fenékizmok (gyors) felépítésére vagy ?
Rossz, hogy a jobb lábamban kicsit több fáj az izom, mint a balban? Ez jelent valamit? Guggolásokat és egyéb gyakorlatokat végzek a gyomor, a lábak, a fenék számára, és ma fájó izmaim vannak, és a jobb lábamon rosszabb. Ez azt jelenti, hogy a jobb lábam több izmot épít? Tényleg nem félek attól, hogy a jobb lábam másképp fog kinézni, mint a bal:-D vagy ez normális és nem rossz?
Helló, amint a képen is látszik, van egy nő, akinek elég nagy az alja. De a lába is szuper vékony. Nem lehet, ugye? A feneked edzésénél a comb izmai is veled nőnek. Nem úgy néz ki vele. Szeretnék egy ilyen feneket is (lehet, hogy nem akkora), de valahogy bármit is csinálok, nem működik. Lehetséges, hogy ilyen fenekű ilyen lábak legyenek? Soha nem láttam még ilyet.
Így. A kérdésem az: Ha ilyen erőgyakorlatokat végez, mert vékonyabb lábai vannak, akkor először a „zsír” halmozódik fel, majd az izmok (amellyel a láb először vékonyodik, és az izmokon keresztül ismét vastagabb lesz), vagy azonnal felépítik őket Izmok be (csak a láb még mindig vastagabb lesz) ?! hogy van ez?
Amikor leülök (iskolában, autós kirándulásra stb.), Mindig attól tartok, hogy a fenekem vastagabbá és ingatagabbá válik, és hogy elveszítik az izmokat a fenekemen és a lábamon. Indokolt ez az aggodalom?
Valójában elegendő testmozgást végzek a mindennapi életben, és elsősorban a láb- és edzőedzésre koncentrálok, de ez nem elég ahhoz, hogy megnyugodjak. Hosszú ülés előtt vagy után kötelességemnek érzem valamilyen sportot csinálni, hogy a fenekem ne deformálódjon a fent leírtak szerint.
Előre is köszönöm a válaszokat.
Hé, mi a leggyorsabb módja az izomépítésnek a bicepsz/tricepsz területén egy súlyzóval (6 kg).
Nem érdekel a nehézség, csak rendesen látni akarom az izmokat . ^^
Az lenne a legjobb, ha valaki elkészíthetne nekem egy edzéstervet, mindenképpen csillagot kapna ^ ^
Ó, igen, 14 éves vagyok.
Szóval szeretném megdolgoztatni a fenekem, de nem is tudom, hogyan kezdjem? Először le kell fogynom a zsírról, hogy izmokat tudjak építeni? Hogyan kell ennem? Van tippje a kezdőknek
Arról van szó, hogy most nem járok edzőterembe. Hogy meg tudom-e edzeni vele a fenekemet és a lábamat, mint ott.
Súlyzó és súlyzó.
[Természetesen ennek köze van a diétához és az edzéshez is.]
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Ennek a gyakorlatnak az elvégzése az izomépítés érdekében a lábadban és a fenekedben. Jobb hosszú ideig így tartani, vagy mindig így fel-le (vagyis a feneke a padlón, majd újra felfelé), vagy mi lenne hatékonyabb? És inkább a lábadon vagy a fenekeden van-e?
Kérem, csak akkor válaszoljon, ha van fogalma róla.