Mi a legjobb napszak a fogyáshoz
Egész könyvtárakat írtak a fogyásról és a fogyásról. Ma megvitatjuk a választ a kérdésre: - Van-e a nap legjobb ideje a fogyáshoz?
A gyakorlatban a napnak több olyan pillanata van, amelyet kihasználhatunk az általunk megálmodott testtömeg és fizikai megjelenés megszerzésére. Valójában minden tevékenységre jó idő van.
Mit jó enni reggel és ebédnél?
Jó idő van a nap első étkezésének elfogyasztására és az alapvető tápanyagok felszívódásának megkönnyítésére. A reggelit 8-9 körül kell elfogyasztani. Ha azonban a vacsorát későn vitték el, és a szervezetet túlfogyasztásból származó méreganyagokkal töltötték fel, akkor hiányozhat étvágya.
Ha az emésztőrendszer elegendő pihenést élvezett az éjszaka folyamán, emésztési erőfeszítések nélkül, a reggeli étkezés következetes lehet. Vagyis gazdag fehérjében és kalóriákban (állati termékek, gabonafélék).
Nem szabad kihagyni az optimális ételkombináció szabályait. Ez azért van, hogy az első órától ne bombázza testét magas glikémiás indexű termékekkel (fehér liszt, cukor, édesített gyümölcslevek). Olyan termékeket használjon, amelyeknek cukrai lassan szabadulnak fel, például teljes kiőrlésű gabonát.
És mégis, mi a legjobb napszak a fogyáshoz?
Ha a napi ételek nagy részét reggelire és ebédre fogyasztják, akkor a legtöbb kalória elégetik a napi tevékenységek során. A későn, 19-20-nál hosszabb vacsora ennek ellenkezője lesz. Vagyis szilárd alapot vet a jövőbeli elhízáshoz.
Tehát a test biológiai ritmusát tekintve két jó idő a fogyáshoz (csúcs, étkezés!) A reggeli és az ebéd (ideális esetben 13.00 körül). Ennek a két étkezésnek a nap folyamán elfogyasztott összes kalória körülbelül 3/4-ét kell tartalmaznia.
Ne felejtsd el! A fogyás nem azt jelenti, hogy éheztetné magát. És ne tartózkodjon az étrend néhány alapvető összetevőjének fogyasztásától. Felejtsd el az úgynevezett diétákat, amelyek sürgetnek a szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék feleslegére vagy korlátozására! Ezek egészségtelenek.
De a legkárosabbak azok az étrendek, amelyekre a fehérje (hús, sajt, hal) bőséges fogyasztása és a szénhidrátoktól való tartózkodás (liszt, gyümölcs, burgonya stb.) Jellemző. Kerülje az ilyen étrendeket (például a ketogén étrendet és változatait)! Sokáig nem tudja követni őket anélkül, hogy anyagcsere problémái lennének. Tehát hosszú távon nem hasznosak!
Mind az egészséges, normál testsúlyú étrendben, mind a fogyókúrás programot követők étrendjében a szénhidrátoknak kell biztosítaniuk a kalóriák többségét. És nem lipideket vagy fehérjéket. Az ételeket meghatározott időpontokban fogjuk fogyasztani, és kerüljük a harapnivalók fogyasztását.
A súlygyarapodást elősegítő élelmiszereknek két kategóriája van. Ezek állati termékek és intenzíven feldolgozott élelmiszerek (finomított olaj, cukor, sült ételek, héjas gabonafélék, konzervek). Súlyuk csökken!
A legjobb idő a méreganyagok eltávolítására
Bár lehet, hogy még nem szoktunk ilyesmire gondolni, mielőtt bármilyen ételt fogyasztanánk, fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy a toxinok megszűntek-e. A szervezetben található legtöbb káros anyag a vastagbélben található. Tartalmát naponta legalább egyszer ki kell üríteni.
Sok túlsúlyos embert is érint a székrekedés. És fordítva, a krónikus székrekedés elősegíti a súlygyarapodást. A béltranszport normalizálásának klasszikus és diétás módszerei mellett (pl. Elegendő étkezési rost, teljes zöldségből származik) könnyű megelőzni a székrekedést. Hogyan? Testünk megszokása, hogy a székletürítés körülbelül ugyanabban az időben zajlik. A bél kiürítésének optimális intervalluma, a maximális aktivitás a vastagbél szintjén reggel 6.00 és 7.00 között van. Amíg testünk megszokja, hogy hébe-hóba megszabaduljon a felesleges anyagtól, jó, ha 1-2 csésze meleg gyógyteát (sokkvirágokat, akácvirágokat stb.) Fogyasztva segítünk a belekben.
Ne felejtsd el a sportot!
A test gazdaságában a legnagyobb mennyiségű energiát az izmok és az agy fogyasztja el (egyedül ez fogyasztja az összes napi kalória 20% -át). Ahhoz, hogy a disszimilációs termékek gyorsan ürüljenek az eliminációs szervekbe, de a test is fenntartsa önmagát, vagy helyreálljon az alakja, mozgásra van szükség. És a legegyszerűbb módszer a torna otthoni elvégzése.
Észrevett már valaha sportolót, aki állóképességi tevékenységet végzett (maratoni futó, kerékpáros)? Nem számít, hány ilyen sportolót ismersz, soha nem találsz közöttük elhízott embert. 20 perc alatt végrehajtott állóképességi gyakorlatok, amelyek nem igényelnek túl sok erőt (könnyű futás, gyors séta, korcsolyázás, futópadon futás, kerékpározás) (non-stop,) biztosítja a test gyors alkalmazkodását a felesleges zsír "ballasztjának" kiküszöbölésével.
Az állóképességi gyakorlat szinte bármikor gyakorolható. De nem kevesebb, mint két órával az elalvás előtt, és még az ébredés utáni első percekben sem.
A jövőbeni cikkekben részletesebben fogunk beszélni mind az erőnlét fenntartására szánt fizikai gyakorlatokról, mind a leggyakrabban használt étrendekről, azok előnyeivel és hátrányaival.
Reméljük, hogy megválaszoltuk azt a kérdést, hogy "van-e a nap legjobb ideje a fogyáshoz". Tehát növelje a súlyt mínuszban! Veled vannak a Dietalia Klinika táplálkozási szakértői. Hívjon bizalommal!
Szerző: Tomi Tohaneanu, a Tratamente naturiste magazin szerkesztője