Mi a peri-menopauza Ezek a korai menopauza SZOCIÁLIS ANYAK
A vártnál korábban: Peri-menopauza és mit kell tudni róla
Menopauza - másként jön, mint gondolnád, mégpedig lassan. És sokkal korábban jelentik be magukat, mint általában ismeretes, nevezetesen, miközben a ciklus és a menstruáció még mindig meglehetősen szabályos lehet. Az úgynevezett peri-menopauza megelőzi a menopauzát. 4-10 év. Különböző jelek révén észrevehető. Peggy Reichelt szakértő részletesen elmagyarázza, hogyan ismerheti fel, mit tehet ellene, a menopauza késleltetésére is, és mennyi köze van étrendünknek ehhez.
Változás kora? Nem (még)!
Amikor egy jó barátom több mint egy évvel ezelőtt a menopauza kapcsán kérdezett tőlem, megdöbbentem: „Mit jelenthet ez? Én még nem! " Akkor 43 éves voltam, és szilárdan meg voltam győződve arról, hogy a menopauza csak 50 éves koromban kezdődik, amikor a menstruációm leáll, és eljönnek az első hőhullámok. Mint valamivel később megtudtam: teljesen tévedtem. A vártnál korábban kezdődik, és peri-menopauzának hívják.
Mi ez a peri-menopauza?
Az időt peri-menopauzának hívják körülbelül 4-10 évvel ezelőtt amit a legtöbben figyelembe veszünk "Tényleges" Változás kora tudni. Ez idő alatt még megvannak a periódusok. Először általában, később rendszertelenebben és növekvő időközönként. ÉN.A peri-menopauzában hormonjaink lassan kezdenek megváltozni.
Meghatározott számú petével születünk. Életünk során hónapról hónapra felhasználjuk ezt a petesejt-készletet. Körülbelül 30 év, többé-kevésbé rendszeres havi ciklus után elmúlik A születéssel adott petesejt lassan, de érezhetően fogy. Ez általában velünk történik a 40-es évek elején és közepén. Ennek eredményeként a hormonok már nem változnak havi egységesen, sokkal inkább a szokásos hormonális minták változnak. A petesejtek és az egész test a reprodukciós szakasz végéhez közeledik. Röviden: a test arra készül, hogy abbahagyja a csecsemők termelését.
Az első Hormoningadozások a menopauza a vártnál korábban kezdődik - főleg a 40-es éveinkben. És ez a lassan kezdődő hormonális változás jár vele többé-kevésbé észrevehető fizikai változások.
Ha a hormonális minták megváltoznak, megindul az úgynevezett peri-menopauza. Egyébként a peri-menopauza „peri” a görögből származik. És azt jelenti: "körül - körül", "körül", "körül", "ellen", "túl - túl" ".
Melyek a peri-menopauza első jelei?
Kutatásom révén megtudtam, hogy saját testemben számos változás kapcsolódik a peri-menopauzához. Alul Energiavesztés, rossz alvás, koncentrációs nehézség, fokozott PMS-problémák és hangulatváltozások.
A peri-menopauza nem a tipikus menopauzás tünetekkel, például hőhullámokkal vagy hüvelyi szárazsággal kezdődik. A kezdeti hormonális változás általában ezekhez a sokkal finomabb tünetekhez kapcsolódik. Tehát a mieinkben vagyunk 30-as vagy 40-es évek Ha gyakrabban ingerülünk, mint korábban, és ok nélkül gyorsan stresszelünk, rosszabbul alszunk, vagy nehezebben tudunk koncentrálni - akkor ezek mind annak jelei lehetnek, hogy a peri-menopauzában vagyunk. És ez teljesen normális.
Mi köze van az alvási problémáknak a peri-menopauzához?
Az alvászavarok a teljes menopauza idejéig tarthatnak. Ezek azonban különösen gyakoriak és különösen intenzívek a peri-menopauza idején. Ez rossz időzítés, mivel amúgy általában sok minden jár a fejünkben, és az alvás ideje gyakran rövid.
Akinek még vannak menstruációi, észreveszi, hogy az alvás minősége a havi ciklussal ingadozik: az alvás a menstruáció előtti napokban van, amikor az ösztrogén és a progeszteron magas, és a menstruáció első napjaiban, amikor az ösztrogén és a progeszteron ismét csökken többnyire rosszabb. Abban az időben is Lutealis vagy sárgatest fázis úgynevezett éjszakai izzadás is gyakori. Éjszaka izzadtan ébredünk. Ennek oka általában az a testhőmérséklet hormonális emelkedése. De a félelmek és a gondolatok körhintája éjszaka is felébreszt és ébren tart.
Mi működik a legjobban?
Először figyeljen arra, hogy mi okozza az alvási problémákat. Gyakori Kiváltó tényezők például az alkohol, a késői étkezés, a kávé, a túl kevés testmozgás vagy a krónikus stressz, ami nincs lebontva. A pihentetőbb alvás érdekében próbáljon korán lefeküdni, jól hűtse le a hálószobát, egy pohár meggylé Igyon közvetlenül lefekvés előtt, mert természetes, alvást elősegítő melatonint tartalmaz.
Egyébként nem egyedül vagy alvási problémákkal: Az XbyX felmérésünkben több mint 1000, 40-55 év közötti nő vett részt a rossz alvás az egyik fő probléma, 87% -kal.
Hogyan készüljek fel a peri-menopauzára? Mit tehetek magamért?
A hormonok lefolyását és az öregedést nem lehet megállítani. Ha vége a tojáskészletnek, ennyi. De van valami, amit meg lehet tenni a mellékhatások minimalizálása érdekében a változás idején Növelje a tojás egészségét, és ezáltal időt takaríthat meg a menopauza előtt.
Kutatásom során rábukkantam a diéta itteni nagy hatására. Kimutatták, hogy az egészséges étrend elősegíti a hormonális egyensúlyt és az egészséges testsúlyt. Enyhíti a menopauza tüneteit és lehetővé teszi az egészséges öregedést. Szív, csontok, agy, belek - az egész test profitál. Az egészséges táplálkozás késleltetheti a menopauzát is.
És mit jelent most az egészséges táplálkozás?
Tanulmányok azt mutatják, hogy sok friss, zöld és sárga zöldség és olajos hal, amelyekben sok az egészséges omega-3 zsír, társulnak a menopauza későbbi megjelenésével. Úgy tűnik, hogy a zöldségekben található antioxidánsok pozitívan befolyásolják a petesejteket, az ovulációt, valamint a sárgatest és a tüsző regresszióját. (Oxidatív stressz és antioxidánsok tanulmánya és az Egyesült Királyság női kohortjának vizsgálata). Aki még dohányzik, abba kell hagynia MOST, mert a dohányosok korábban érik el a menopauzát.
Szintén menopauzában az étrend számos tünet ellen segít: több zöldség, gyümölcs, rost és szója - fogyással párosulva leengedve egy tanulmányban Forró villanások 19 százalékkal. Egy másik tanulmányban a vegánok kevesebb hőhullámról számoltak be.
Szilárd vizsgálatok bizonyítják, hogy mediterrán diéta a legjobb. Sok friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány, főleg növényi fehérjék, egészséges zsírok, például zsíros tengeri halak omega 3 és egészséges növényi zsírok, például olívaolaj jellemzik. Ezen kívül számos gyógynövény, hagyma és fokhagyma. A mediterrán étrend másik érdekessége, hogy gazdag olyan ételekben, amelyek Fitoösztrogének tartalmaz. Beleértve a lencsét, a teljes kiőrlésű termékeket, a lenmagot, a kajszit, a sárgadinnye dinnyét.
Az XbyX koncepció is ezekre a megállapításokra épül. A hormonális egyensúly alapját ENERGY-nek hívják, és egy fehérjetartalmú szuperétel-turmix, amely lefedi a tápanyagok nagy részét, amelyből a 40 év feletti nők gyakran hiányoznak. Ide tartoznak a növényi eredetű fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok, probiotikumok és antioxidánsok. A különféle gyógynövénykivonatok keverékei befolyásolhatják például a hangulatot és a koncentrációt. Mivel A növényi anyagok nagyon hatékony támogatást nyújthatnak. A vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak mellett úgynevezett adaptogének is. Adaptogének, például maca, ashwagandha, ginzeng vagy gyógygomba bioaktív növényi anyagok, amelyek segítik a szervezet jobb alkalmazkodását, alkalmazkodását. Sokféle pozitív hatásuk van a testre - hormonális változásokkal és stresszes helyzetekkel is.
Változás kora? Nem olyan vad!
Magunk is sokat tehetünk a hormonális egyensúly és a közérzetünk érdekében. És ilyen aktívan segítsük testünket a menopauza alatti hormonális változásokban, amelyek a peri-menopauzával kezdődnek. Az első és legfontosabb lépés mindig a megfelelő étrend és tápanyagellátás megszerzése. Minél korábban kezdjük, annál jobban felkészült testünk erre az igényes időre.
Fotó: Micah Hallahan az Unsplash-on
Peggy Reichelt - VENDÉGszerző
Peggy az XbyX - Women in Balance alapítója. Látása egy olyan világ, amelyben a nők ismerik saját testüket és szükségleteit, és magabiztosan és derűsen mennek keresztül a menopauzán. Olyan társadalom, amely tiszteli és támogatja a nőket idős korukban. 2003-ban megalapította az amapurt, az első cégét a táplálkozási szektorban. Nagy szenvedélye a holisztikus életmód, az egészséges öregedés és a sport. 40 évesen fedezte fel a kitesurf-ot, és nagyon motivált arra, hogy aktívan folytassa ezt idős koráig. Élet mottója: "Addig nem vagy idős, amíg a kor nem lesz kifogásod." (Joe Friel)