Mi a szerotonin diéta és milyen hatásai vannak • Helló Iasi •
Ez a diéta segít kontrollálni az étkezési szorongását, hozzájárulva az egészséges fogyáshoz.
A szerotonin egy neurotranszmitter, amely különösen befolyásolja a hangulatot és az étvágyat. Ezért az alacsony szint a depresszió és a depressziós állapotok alapja. Ezenkívül a szerotonin hiánya aggodalmat okozhat délután, amikor a testének édes ételekre van szüksége. A szerotonin-diéta leküzdi ezeket a hatásokat.
Gyakran előfordul, hogy a nap folyamán problémamentesen étkezhetünk vagy diétázhatunk. De délután fékezhetetlen vágyat érzünk az édesség után, és nehezen tudunk ellenállni a kísértésnek. Ennek oka a szerotoninszint csökkenése.
Szerotonin diéta: diéta
A valóságban nincsenek olyan szerotoninban gazdag ételek, amelyek tartalmaznák ezt a neurotranszmittert. De előfutára a triptofán nevű aminosav. Így a triptofánban gazdag ételek fogyasztása biztosítja a szerotonin termelését.
A triptofán mellett az ételnek tartalmaznia kell C-, B1-, B6-, B9- és B12-vitamint, kalciumot és cinket is, hogy ösztönözze a triptofán szerotoninná való átalakulását. Ezért olyan étrendet kell elfogadni, amely olyan termékeken alapul, mint a teljes kiőrlésű gabona, az olajban lévő szardínia, az olajos magvak, a magvak, a zöldségek és a szezonális zöldségek.
Ezenkívül a szerotonin szintézise oxigén jelenlétében aktiválódik. Ezért fontos a testmozgás stimulálása a termelés és az endorfinok, hormonok, amelyek ellazítják a testet, és ezáltal jó közérzetet generálnak.
Példák az ajánlott ételekre
A szerotonin diéta olyan ételeken alapul, mint:
Hogyan növelhető a szerotonin szint természetesen?
A szerotonin étrend mellett elfogadhat bizonyos szokásokat, amelyek természetesen növelik ennek az elemnek a szintjét. Például a hasi vagy diafragmatikus légzés változásokat okoz az agyban, mert serkenti a szerotonin és az endorfin szekrécióját. Ezenkívül ez a gyakorlat javítja a két agyfélteke közötti ritmusok szinkronizálását.
Célszerű naponta legalább 15 percig nagy intenzitású gyakorlatokat is végrehajtani, mivel ezek növelik a szerotonin szintjét. Lazító gyakorlatokat is gyakorolhat, például jógát, amelyek ösztönzik a fent említett hasi légzést.
A szerotoninszint növelésének másik módja a nap. Télen ne próbáljon napszemüveget viselni, hogy a szeme több napfényt nyeljen el. Kombinálja a szerotonin étrendet azzal a szokással, hogy minden nap egy ideig a napon ül, és örülni fog az eredményeknek.
Egy másik fontos ajánlás az alvás legalább napi nyolc órát. Próbáljon meg pihenni és pihenni éjszaka, hogy a szerotonin és a melatonin megfelelő szinten maradjon. Ha nem alszol jól, megváltozik a két hormon szintje, és az étvágy jelentősen megnő.