Mi a Tabata magyarázat és utasítások
Elhatározta, hogy ismét több sportot fog csinálni? Kis bennfentes tippem a Tabata: rövid edzés, maximális hatással. Mert az intenzív edzés mindössze négy percét képes kezelni igazán sűrű napokon is. Egyébként pedig megnyugtatja bűnös lelkiismeretét (ha van) a rendszeres cselekvéssel kapcsolatban.
Izumi Tabata japán sporttudós találta fel. A rövid és intenzív intervallum egységek edzik a szív- és érrendszert, ezáltal javítva az állóképesség teljesítményét és támogatva a zsírvesztést.
Hogyan működik a képzés?
Előtt. Kérjük, hogy edzés előtt két-három perccel melegítsen fel. Március a helyszínen, tegyen pár ugrót, karikázza be a vállát és a karját. A szinoviális folyadéknak elindulnia kell - akkor elkezdheti.
Közben. Válasszon két-négy gyakorlatot, amelyeket már helyesen végezhet, és amelyek több izomcsoportot is érintenek. Ilyen például a guggolás, a lökés (súlyzóval vagy anélkül), ugrások, burpeek, fekvőtámaszok ...
A Tabata edzésintervallum
A Tabata készlet 20 másodperces testmozgást és 10 másodperces pihenést tartalmaz négy körre.
Adjon meg mindent a stressz fázisaiban, valóban dolgozzon ki. A dolgok gördülékenyebbé tétele érdekében letöltheti a Tabata zenét az internetről is - ezek gyakorlatilag minden műfajban elérhetők. Vagy letölthet egy ingyenes Tabata időzítőt okostelefonjára az App Store-ból.
Vigyázzon: Mikor ne végezzen Tabata edzéseket?
Kérjük, soha ne végezzen nagy intenzitású edzést, ha rosszul érzi magát, éppen beteg volt vagy szívproblémái vannak, például szívritmuszavarok. Ez a képzési forma szintén csak terhesség alatt ajánlott, miután konzultált az illetékes nőgyógyásszal. Ha problémái vannak az ágyéki gerinc intervertebrális tárcsaival: Kérjük, ne ugorjon.
Miért ajánlom a Tabatát
Minden belefér? Akkor nagyon biztos vagyok benne, hogy Te is imádni fogod Tabatát. E villámgyakorlat után tele lesz energiával és csodálatos érzés lesz kimeríteni a tested.
Örömmel beépítem a Tabata egységeket a futó programomba. Ezután megszakítok egy nyugodt kört, hogy elvégezzem a híres négyperces teljes testedzést egy padon. Aztán újra járok.