Mi a teendő, ha a súlya nem változik Fogyás
Néha lehetséges, hogy a súly csak leáll. Ez általában akkor fordul elő, ha az energiafogyasztás és az energiafogyasztás közötti különbség túl kicsi. A test ezután energiát tárol a túlélés érdekében. Ez őseinkre vezethető vissza, amikor például sokáig nem volt étel. Ebben az esetben a test az elnyelt energia egy részét a túlélés érdekében tárolta. Testünknek erre a természetes, fiziológiai mechanizmusra van szüksége az energiaegyensúly gyors fenntartásához.
Hogyan alakul ki a fogyás stagnálása?
A fogyáshoz negatív energiamérleget vagy kalóriadeficitet kell létrehoznunk. Egyrészt a napi étrendből leválasztott kalóriák számának elegendőnek kell lennie az eredmény megjelenítéséhez. Másrészt nem szabad túl sok kalóriát csökkenteni annak érdekében, hogy továbbra is elegendő ellátást biztosítson a test számára. Ha naponta körülbelül 500 kalóriát kezdünk el csökkenteni, akkor az első két hétben lefogyunk.
A testnek ugyanannyi energiára van szüksége az alacsonyabb energiaellátás ellenére, ezért ezt elkezdi a tárolt energiatartalékokból felvenni a hiányzó 500 kalória pótlására. Ha a test elkerülhetetlenül extra fehérjét használ energiaforrásként, és a fehérje normális átalakítását végzi, akkor a fehérje teljes veszteséggel jár. Ez a sovány izmok fokozatos elvesztését eredményezi, ami viszont lassabb anyagcseréhez vezet. Valójában előfordulhat, hogy nem veszi észre a fehérje csökkenését az izmokban, mert a test ezt a fehérjét lebontja az összes izomból, nemcsak a vázizmokból. A gyomor például egy klasszikus régió, ahol a fehérje lebomlik, mivel az alacsonyabb táplálékbevitel azt jelenti, hogy nincs szükség nagy gyomor kapacitásra. Észrevette, hogy már nem ehet olyan nagy adagokat, mint az étrend megváltoztatása előtt?
Csökkenő anyagcsere sebesség
A kezdeti fogyás lelassul, mivel a test fokozatosan elveszíti több sovány súlyát (izomtömeg, szövet stb.), Ez addig folytatódik, amíg már nincs hatása a fogyásra. Csökkent az anyagcserénk, és elértük a fogyás rettegett állomását. Ez azt jelenti, hogy testünk fokozatosan hozzászokott az új energiaellátáshoz, és most még kevesebb energiát kell ellátnunk az új súly fenntartása érdekében. Ez az eljárás sok évvel ezelőtt hasznos volt, amikor őseink bejárták az országot, de számunkra ez a fogyás azon része, amely úgy tűnik, hogy már nem fogyunk. Ezért a hosszú távú fogyás érdekében több lépést kell követnünk.
Kevesebb kalóriát égetünk el
A súlymegállítás másik hatása, hogy amint a test lassan könnyebbé válik, kevesebb kalória éget el a testmozgás során, ami viszont csökkenti a teljes energiafelhasználást. A testsúlycsökkenés és az alacsonyabb energiafogyasztás az energiaveszteséghez vezet a kalóriabevitel kezdeti csökkenése miatt, és a további gyakorlással akár lelassíthatja a folyamatot. A lényeg az, hogy az eredetileg csökkentett napi 500 kalória már semmilyen hatással nincs a fogyásra, mivel szervezetünk már nem ismeri fel a kalóriahiányt. Mivel testünk úgy van programozva, hogy energiát tároljon a túlélés érdekében, egy bizonyos idő után automatikusan alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriabevitelhez.
Korlátozza ezt a hatást!
A fenti tények bizonyítják a kalória-bevitel lassú csökkentésének fontosságát. Ez csökkenti a fogyást és elősegíti az anyagcserét a fogyókúra alatt. Az első 10-15 edzésegységnek könnyű gyakorlatokból kell állnia, amelyeket hosszabb ideig végeznek annak érdekében, hogy az energiaháztartás zsírégető üzemmódba kapcsolhasson.
Ha túl sok kalóriát vágnak le túl korán, a test kénytelen egyre több fehérjét elégetni, különösen akkor, ha a glikogén üresen tárolódik. Ez lelassítja az anyagcserét, és a fogyás megállója felé tart. Amikor a fogyás idején eljut, amikor úgy tűnik, hogy nem tud többet fogyni, sokan feladják és visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz. Ez visszahozza a testet pozitív energiamérlegbe, és automatikusan újra hízik.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]