Mi a yo-jo effektus röviden; könnyen megmagyarázható
Mi az a jo-jo hatás, amelyről oly gyakran beszélnek a diéták és a táplálkozási rendszerek kapcsán? A jo-jo hatás a test reakciója a rosszul végrehajtott étrendre. Ha a diéta befejezése után visszatér a régi viselkedési szokásokhoz, akkor a testsúlya általában gyorsan és hirtelen nő. A diéta révén elért súlycsökkentést ezután általában visszavonják, és a testtömeg gyakran még a kiindulási szint fölé is emelkedik.
„A„ jo-jo hatás ”kifejezés egy olyan jo-mozgásból származik, amely cseppentés után (a diéta megkezdése) leesik (súlycsökkenés), és a legalacsonyabb ponton (a diéta vége) azonnal újra felugrik (súlygyarapodás).” Idézet: online-fitness-coaching.com
Rövid válasz a kérdésre: Mi a jo-jo hatás?
A testtömeg gyors növekedése az étrend alapszintre vagy annál magasabb szintre állítása után.
Mi a jo-jo effektus és hogyan jön létre?
Normális esetben a jo-jo hatásra csak akkor lehet számítani, ha az étrendet rosszul tervezték meg vagy hajtották végre, vagy ha a régi étkezési magatartást azonnal újra alkalmazzák. A jo-jo hatásnak a következő okai lehetnek:
- Az étrend kalóriadeficitje túl magas volt
- Túl sok testsúly vesztett túl rövid idő alatt
- Az étrendben az ételválasztás nagyon kiegyensúlyozatlan volt
- A diéta belépése/kilépése túl hirtelen történt
- A diéta után folytatódott a régi étkezési magatartás
A fent említett pontok a jojó-hatás leggyakoribb okai .
Fontos: Az étrend alapvető megváltoztatása nélkül a testsúly mindig visszatér a kiindulási értékhez a diéta végén. Az időkorlátos étrend nem jelent megoldást a súlyproblémákra, és hosszú távon súlyosbítja a problémát. Az étrend és a testmozgási szokások megváltoztatása elengedhetetlen a test hosszú távú változásának eléréséhez.
Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást?
Miután megválaszoltuk a "Mi a jo-jo hatás" kérdést, arra a kérdésre jutunk, hogy miként lehet elkerülni a jo-jo hatást. Az étrend megtervezésekor tanácsos a tapasztalatlan egyéneknek tanácsot kérni egy fitneszedzőtől, személyi edzőtől vagy táplálkozási szakembertől. Időben korlátozott étrend helyett az étrend megváltoztatásával kell foglalkozni. Ebbe beletartozik:
- Lassú átállás az új táplálkozási koncepcióra, pl. Kezdetben csak reggelire, 3 héttel későbbi ebédre, 3 héttel későbbi vacsorára vált. A tökéletesség helyett a haladás.
- Nincsenek olyan extrém táplálkozási rendszerek, mint a szénhidrát vagy a zsírmentes. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes makrotápanyagot. Hacsak nem testépítő versenyre készül, nincs szüksége rendkívül bonyolult táplálkozási rendszerekre
- Válasszon olyan ételeket, amelyeket szívesen fogyaszt. Az új étrendnek olyan ételeken kell alapulnia, amelyeket az emberek szívesen fogyasztanak. Hatalmas ételválaszték van a nyugati világban, és mindenkinek kell találnia elegendő zöldséget és gyümölcsöt, hogy megkóstolja.
- Nem túl nagy kalóriadeficit. Válasszon napi kb. 200 kcal alacsony kalóriadeficitet, ez biztosítja, hogy egyenletesen és nem túl gyorsan fogyjon, és ezt követően meg tudja tartani ezt a súlyt. Ha a kalóriahiány túl nagy, általában több izom éget el, mint zsír.
- Ha ezt a néhány pontot figyelembe vesszük, akkor nagy az esély arra, hogy az étrend megváltozása működni fog, és az álom súlya elérhető közelségbe kerül.
Remélem, hogy érthető módon tudtam megválaszolni a "Mi a jo-jo hatás" pontokat, és néhány megközelítést megadtam a jo-jo effektus elkerülésére. A Fitness lexikon egyéb szakkifejezéseire válaszolok
Blogbejegyzésünk végén egy videó a JoJo-effektusról:
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben ne blokkold a YouTube-videókat. Videó betöltése