Bemutatjuk Jennifer Lopez étrendjét! MRDH
Jennifer Lopez és Beyonce egyaránt formás nők, akiknek diétát kell tartaniuk az alakjuk megőrzése érdekében. A csillagok 22 napos vegán étrendet folytatnak, aminek látszólag látható hatása van.
Az étrend nagyon egészséges, biztosítja a harmonikus fogyást, és különösen azok számára javallt, akik hozzászoktak a vegetáriánus étrendhez. Ha nagyon elfoglalt a napi menetrend és fáradtnak érzi magát, akkor étrend-kiegészítőket szedhet növényi fehérjékkel.
Nézzük meg a 22 napos diétás menüt!
Reggeli: vanília puding és egy csésze bogyó, tea.
Ebéd: saláta friss vörös káposztával, almával és egy evőkanál nyers szezámmaggal, főtt vagy sült burgonyával, szeletelve.
Délutáni snack: saláta friss zöldségekkel (reszelt sárgarépa, paradicsom, kaliforniai paprika, petrezselyem) és kendermaggal (egy evőkanál).
Vacsora: fekete babsaláta és quinoa köménymártással
Reggeli: turmix: 1 csésze mandulatej, 1 banán, 1-2 evőkanál mandulavaj és egy csésze zöld (spenót, cékla, káposzta stb.)
Ebéd: vegán tortilla barna rizzsel, egy csésze kendermag hummus, bors, uborka és egy csomó zöld.
Délutáni snack: teljes kiőrlésű bár.
Vacsora: Cukkinis tészta meggyparadicsommal, édesburgonyával, bazsalikommal és kendermaggal (vagy kenderporral)
Reggeli: Quinoa zabkása egy csésze friss bogyóval
Ebéd: egy nagy saláta legalább három csésze zölddel, 3 evőkanál tökmaggal vagy kendermaggal, kívánt zöldségekkel
Délutáni snack: 4 evőkanál kender hummus friss zöldségekkel (sárgarépa, zeller, paprika stb.)
Vacsora: néhány kis burgonya, sült és megszórva egy teáskanál extra szűz kókuszolajjal, fél csésze fekete babkal és friss zölddel.
Desszert: két vegán brownie sütemény
Reggeli: gyümölcssaláta egy teáskanál mogyoróvajjal;
Ebéd: friss zöldségsaláta szervesen főtt csicseriborsóval (fél csésze)
Délutáni snack: egy marék dió és friss mag
Vacsora: barna rizstészta hüvelyekkel és fehér mártással
Desszert: 2 vegán macaroon
Reggeli: turmix: 1 csésze mandulatej, 1 csésze áfonya, 3 evőkanál kendermag és egy csésze választott leveles zöldség
Ebéd: babpép mandulával és egy nagy zöldségsaláta zöld hüvelyekkel és vörös lencsével;
Délutáni snack: almasaláta egy evőkanál mogyoróvajjal;
Vacsora: gyümölcs vagy banán turmix vagy főtt zöldség.
Délutáni snack: egy pohár mandulatej kenderfehérje porral
Vacsora: zöldségsaláta kukoricával és fekete babgal főzve
Desszert: 2 vegán macaroon
Reggeli: gluténmentes palacsinta banánnal és egy csésze bogyóval
Ebéd: Mangó, káposzta, avokádó és magvak - saláta
Délutáni snack: almasaláta, banán, dinnye, bogyók vagy bármely más választott friss gyümölcs
Vacsora: padlizsán tekercs kesudióval, főtt zöldséggel vagy brokkolival
Reggeli: 2 banán turmix, őszibarack, egy csésze mandulatej, egy csésze zöld, egy teáskanál vaníliapor
Ebéd: kukoricával és fekete babgal főtt zöldségsaláta
Délutáni snack: egy csésze nyers mag és dió
Vacsora: egy csésze főtt quinoa barna rizzsel és egy fél avokádó, főzve
Sivatag: Vegán kakaó puding
Reggeli: alma fahéjjal és zabpehellyel
Ebéd: alma/főtt/sült zöldségleves
Délutáni snack: gabonapelyhek
Vacsora: sült tök- és meggyparadicsom és főtt zöldség
Desszert: két vegán brownie sütemény
Reggeli: turmix egy csésze fagyasztott áfonyából vagy kevert bogyóból, 1 csésze kókuszvíz, 1/2 avokádó, egy csepp fahéj
Ebéd: sárga lencse avokádó krutonnal
Délutáni snack: friss zöldségek kendermumussal
Vacsora: fekete bab és quinoa saláta köménymártással
Reggeli: 1 banánszelet egy csésze főtt rizzsel és egy csésze mandulatejjel
Ebéd: káposzta saláta almával, mazsolával és tejszínes curry mártással
Délutáni snack: gabonapelyhek
Vacsora: főtt édesburgonya nyers salátával