Mi a zsigeri zsír és hogyan szabadulhatunk meg tőle
Áttekintés
A zsigeri zsír a lipideknek a szervek körüli lerakódásait képviseli, amelyek befolyásolhatják a különféle patológiák megjelenését.
Gyulladásos állapotot hoznak létre, a gyulladásos folyamatot elősegítő anyagok elengedésével, amelyek előbb-utóbb negatív hatással vannak a szervezetre, az érekben kialakuló atheroma-plakkok, a magas vérnyomás, a cukorbetegség stb.
A legtöbb egyén az életkor előrehaladtával kezd hízni, mert egyrészt mozgásszegény életmód következik be, másrészt az anabolizmus és a katabolizmus arányának megváltozása miatt az anabolizmus mellett.
Más szavakkal, a kilokalóriák bevitele magasabb a test igényeihez képest, ezért a test kénytelen a felesleges kilokalóriákat zsír formájában tárolni.
Sajnos nem az ételben található zsírok tesznek hízzá minket, hanem a magasabb szénhidrátbevitel azáltal, hogy stimulálja az inzulin kiválasztását a hasnyálmirigyből.
Az inzulin a legfontosabb hormon a zsírlerakódások kialakulásában, testünk úgynevezett "hizlaló hormonja".
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Miért hízunk?
A zsír általában a hasban és a belső szervek körül tárolódik. Az egészséges életmód megközelítése (aktív testmozgás, megfelelő hidratálás), amelyhez hozzáadódik a kiegyensúlyozott étrend, "egészséges" változást hozhat a test alakjában.
Kevesen 60 évesen olyan karcsúak, mint 20 évesen. Különös figyelmet kell azonban fordítani a has kerületére.
Az oka annak, hogy a zsigeri zsírlerakódás az életkor előrehaladtával növekszik, pontosan az élelmiszer-bevitel/aktivitás egyensúlyhiányából adódik. Fontos, hogy összefüggésbe hozzuk az aktivitás mértékét az életkor előrehaladásával a napi táplálékfelvétellel.
Ahhoz, hogy pontosan megértsük, mi történik, meg kell ismerkednünk a bazális anyagcsere kifejezéssel. Az alapanyagcsere magában foglalja az összes anyagcsere-folyamatot, az összes energiát, amelyet testünk az alapvető létfontosságú funkciók, például a szívverés, a légzés stb. Fenntartására fordít.
Így az életkor előrehaladtával a bazális anyagcsere sebessége csökken, és ez alacsonyabb energiaigényt jelent.
Az alacsonyabb energiaigény, amely nincs összefüggésben a táplálék bevitelével, természetesen a felesleges kalóriák zsigeri zsír formájában történő tárolásához vezet.
35–40 év után a zsír elsősorban a belső szervek körül kezd lerakódni, és ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és nem utolsó sorban a cukorbetegség kockázatát.
Ha ezeket a dolgokat átfedjük más, az életkorral járó változásokkal, megértjük a zsigeri zsír csökkentésének fontosságát.
A test megfelelő működésének életkorával bekövetkezett változásokat a következők jelentik:
a) Az immunrendszer alacsony védelmi képessége;
b) A gyógyszerek metabolizmusának képessége csökken és ez a gyógyszer vérkoncentrációjának növekedéséhez vezet;
c) A máj és a veseműködés csökken;
d) A test alkoholt metabolizáló képessége csökken.
Mindezeket a folyamatokat fel lehet gyorsítani a zsigeri zsír jelenlétével, és ezért számos módszert kell alkalmaznunk, hogy megszabaduljunk tőle.
Először is, annak érdekében, hogy megszabaduljunk a zsigeri zsírtól, el kell végeznünk néhány mérést a testünkön.
Az évek múlásával hízhatunk, de felmerül a kérdés, hogy ez valamilyen módon befolyásolja-e egészségünket.
Ennek objektivizálásához meg kell mérnünk hasi kerületünket és testtömeg-indexünket. Ez a két entitás információkat nyújthat számunkra arról, milyen kockázattal járhat bizonyos betegségek kialakulása a zsírfelesleg miatt.
A haskörfogat mérése - a has körüli zsír a legveszélyesebb zsírforma, és a legjobb mutatója a cukorbetegség vagy más betegségek kockázatának.
A veszélyeztetettség ellenőrzésének legjobb módja, ha egy hüvelyknyi szabással mérjük meg a haskörfogatunkat. Az ideális kerület a férfiaknál kevesebb, mint 94 cm, a nőknél pedig kevesebb, mint 80 cm.
Testtömeg-index - egy index arra, hogy mennyire "egészséges" a súlyunk. A számítási képlet a tömeg kilogrammban/magasság méterben, a második teljesítményre emelve.
Az igazság a hasi zsírról
Az igazság a hasi zsírról
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Sajnos ennek az indexnek lehetnek buktatói. Például a nagy izomtömegű emberek (sportolók) túlbecsülhetik ideális súlyukat, míg az idősebbek, alacsony izomtömeggel az alábecsülhetik az ideális súlyt.
Ezért fontos, hogy ne csak a testtömegindexet vegyük figyelembe a hasi kerületet.
A testtömeg-index referencia tartományai a következők: