Mi akadályoz minket a fogyásban (II. Rész)
Ahogy mondja
# 3 Inzulin egyensúlyhiány
Ha súlyproblémái vannak, akkor nagyobb az esélye annak, hogy az inzulinszint kiegyensúlyozatlan a túlzott vércukorszint miatt. Még akkor is, ha nincs cukorbetegsége, az inzulin (vagy a glükózszabályozó) nem biztos, hogy hatékonyan csökkenti a vércukorszintet.
Az eredmény az, hogy ahelyett, hogy felesleges cukrot használna izomszövetének táplálására vagy energiára, a legtöbb szénhidrát zsírgá alakul. Ha inzulinrezisztenciája van, akkor gyakorlatilag lehetetlen lefogyni. Ennek ellenére bemutatok egy egyszerű megoldást a glükózprobléma megoldására - amelyet a konyhaszekrényben találhat meg.
Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a magas szénhidráttartalmú étkezés előtt két evőkanál (organikus) almaecet csökkenti a vércukorszintet az inzulinrezisztenciában szenvedőknél (ez a fent említett egyensúlyhiány). Az almaecet ugyanúgy működik, mint a vércukor tabletták.
# 4 Magas kortizolszint
Testünk kortizolt termel a stressz hatására, és felkészíti a csatára. Ez rendkívül hasznos egy veszélyes helyzetben, például egy medvetámadásban az erdőben. Azonban a mindennapos állandó stressz miatt a kortizol szintje riasztó szinten van, jóval meghaladja azt a normál szintet, amelyen működésre késztetjük.
Az eredmény derékban látható. A kortizolfelesleg növeli az édességek és szénhidrátok utáni vágyat, ami kényszeres étkezéshez és állandó éhséghez vezethet. Sőt, a kortizol azt mondja a testednek, hogy izomszövetet használjon energiához, ami a legrosszabb dolog, ami megtörténhet veled, amikor megpróbál fogyni. Minél kevesebb izom van, annál lassabb az anyagcsere, és hízni fog.
A kortizol emellett a testnek a hasi területen is raktározza a zsírt. Továbbhaladva, minél több hasi zsír van, annál több kortizolt termel a stressz hatására, ami még több hasi zsírt okoz.
A vizsgálatok egyértelműen megmutatták a kortizol és a depresszió közötti kapcsolatot felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. Mindannyian tudjuk, hogy amikor depressziósak vagyunk, többet eszünk.
A kortizol ördögi körének áttörése így történik. Először csökkentse vagy szüntesse meg a kávét. A kávé növeli a kortizolszintet azoknál az embereknél, akik már stressz alatt dolgoznak. Ezután vezesse be a testmozgást a heti menetrendjébe. Még hosszabb séták is csodákra képesek a kortizollal. A légzőgyakorlatok rendkívül hatékonyak a vas egészsége szempontjából. Vegyen egy mély lélegzetet, tartsa 4 másodpercig, majd lélegezze ki az összes levegőt a száján keresztül. Szünet 2 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 8-szor. Azonnal visszaállítja testének reakcióját a stresszre. Ez ennyire egyszerű.