Mi az álmatlanság tünetei, okai és a megelőzés módszerei
Az álmatlanság a modern idők egyik leggyakoribb betegsége, és jelentős következményekkel jár a mindennapi életünkben.
Mi az álmatlanság
Az álmatlanság olyan alvászavar, amely az elalvási nehézségekben, az elégtelen vagy rossz minőségű alvásban nyilvánul meg, amelyet a következő nap gyakori ébredés és fáradtság jellemez.
Amikor ezek az idők gyakran előfordulnak - például egymást követő éjszakákon -, az álmatlanság koncentrációs problémákhoz vezethet a munkahelyen vagy az iskolában, alacsony teljesítményhez, álmossághoz vezethet. Súlyosabb esetekben az álmatlanság hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a magas szintű stresszhez és szorongáshoz, memóriaproblémákhoz és késleltetett reakciókhoz, ami sok tevékenység során látható és rendkívül veszélyes.
A rövid alvás időtartama, bár az álmatlanság egyik következménye, nem mindig kapcsolódik közvetlenül ehhez az állapothoz, elsősorban azért, mert minden embernek naponta bizonyos számú alvásra van szüksége. Az alvás menetrendje életkortól, nemtől, valamint az egyén egyéb jellemzőitől függően változhat. Van azonban szükségszerű számú alvás, amelyet tudományos konszenzus állapít meg. Itt van, hogy az embernek mennyit kell aludnia, életkorától függően:
- a felnőtteknek körülbelül 7-9 óra alvásra van szükségük;
- serdülőknek (12-18 éveseknek) éjszakánként 8 és 10 óra között kell aludniuk;
- A 2 és 12 év közötti gyermekeknek körülbelül 9-12 óra alvásra van szükségük;
- Az újszülötteknek és a 2 évnél fiatalabb gyermekeknek 11-14 óra körül kell aludniuk.
Meg kell jegyezni, hogy álmatlanság akkor is előfordulhat, ha az ember a javasolt óraszámot aludta, de az alvás a gyakori ébredések miatt rossz minőségű volt.
Az álmatlanság típusai
Időtartamától függően, Az álmatlanság háromféle lehet:
- átmeneti vagy átmeneti álmatlanság - a tünetek nem tartanak tovább három éjszakánál;
- akut álmatlanság - rövid távú álmatlanságnak is nevezik, és a tünetek hetekig fennállnak;
- krónikus álmatlanság - ez a fajta álmatlanság néhány hónaptól több évig is eltarthat; Az ebbe a kategóriába tartozó esetek többségét más, súlyosabb orvosi problémák okozzák.
Az okoktól függően, az álmatlanság lehet:
- kábítószerek vagy más anyagok használata okozta - olyan embereknél fordul elő, akik más állapotok miatt hosszú távú orvosi kezelés alatt állnak; gyakori azoknál is, akik nagy mennyiségben fogyasztanak kávét, energiaitalt vagy alkoholt;
- egyéb egészségügyi állapotok okozzák - Ez a kategória magában foglalja a mentális rendellenességeket, de egyéb állapotokat is, például az ízületi gyulladást vagy az apnoét;
- konkrét okok nélkül - az ilyen típusú álmatlanságot külső tényezők okozhatják, például zaj, az optimális pihenési feltételek hiánya vagy a meghosszabbított munkarend.
Melyek az álmatlanság okai
A stressz az álmatlanság egyik leggyakoribb oka. Másrészt az álmatlanság hosszabb ideje növelheti a stressz szintjét, de a szorongás mértékét is, amely depresszióhoz vezethet.
Itt vannak az álmatlanság fő okai:
- aggodalmak és stressz a munkahelyen vagy a mindennapi életben;
- szorongás;
- hangos zajok;
- túl magas vagy túl alacsony hőmérséklet a hálószobában;
- a kényelem hiánya alvás közben;
- dohányzás, alkohol és koffein;
- drog használata;
- mentális rendellenességek - bipolaritás, depresszió és mások;
- orvosi problémák - krónikus fájdalom, krónikus fáradtság, légzőszervi megbetegedések, gastrooesophagealis reflux, asztma, apnoe, hyperthyreosis, arthritis;
- hormonális rendellenességek;
- egyéb tényezők, például alvás horkoló személy mellett, parazita fertőzések, genetikai problémák vagy akár terhesség;
- alacsony melatoninszint.
Kockázati tényezők
Az álmatlanság olyan állapot, amely minden életkorban előfordulhat, és gyakoribb a nők körében. Ennek oka lehet hormonális változások, menopauza vagy menstruáció, de a Sleep 2 folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy genetikai okai is vannak annak, hogy a nők jobban szenvednek álmatlanságban, mint a férfiak. Itt vannak az álmatlanságra hajlamos emberek kategóriái:
- gyakran utazó emberek;
- alkalmazottak, akik nappali és éjszakai műszakban dolgoznak;
- az idősek;
- serdülők és diákok;
- terhes és menopauzás nők;
- mentális zavarokkal küzdő emberek.
Az álmatlanság tünetei
Az álmatlanság általában az alváshiány kategóriájába tartozik, de más tünetek is társulnak ehhez az állapothoz. Ezek tartalmazzák:
- éjszakai elalvási nehézség;
- gyakori ébredések az éjszaka folyamán;
- a kora reggeli órákban ébredés és képtelenség újra elaludni;
- álmosság;
- ingerlékenység, szorongásos epizódok vagy depresszió;
- a koncentráció hiánya;
- migrén;
- szocializációs problémák;
- gyomor-bélfájdalom.
Az álmatlanság diagnózisa
Ha az álmatlanság időtartama meghaladja a három egymást követő napot, akkor egyeztetni kell egy szakemberrel. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy konzultációt kérjen a háziorvosától. Kérdések sorozatát fogja feltenni a mindennapi szokásokról, a táplálkozásról, de anamnéziséről is.
A következtetések függvényében az orvos felkérheti Önt, hogy tartson alvási naplót, amelyben naponta fel kell írnia az alvás óráit, az elalvást és az ébredést. Ha a tünetek hosszan tartóak, további vizsgálatokra lehet szükség az ország fül-orr-gégészeti vagy pulmonológiai klinikáin. Bonyolultabb esetekben a szakemberek elektródok segítségével tesztelést kérhetnek a poliszomnográfról, amely az alvás közbeni agyi aktivitást és pulzust figyeli.
Álmatlanság megelőző intézkedések
Mint fentebb láttuk, a stressz és a szorongás álmatlansághoz vezethet, de ezek a nyugodt alvás hiányának is a következményei. Alapvetően hosszú távon megismételhető okok és hatások köréről beszélünk, ha nem tesznek intézkedéseket az álmatlanság kialakulásának megakadályozására.
A következőket teheti az egészséges életmód ösztönzésére és az álmatlanság vezető okainak kiküszöbölésére.
Ezért az álmatlanság megelőzhető egy sor olyan lépéssel, amely segít megszüntetni az okokat - egy könnyű és pihentető esti program, a kávé, a cigaretta és az alkohol lemondása lefekvés előtt és kiegyensúlyozott étrend, amelynek tartalmaznia kell a természetes kiegészítőket. ha szükséges, a test szükségleteinek kiegészítésére, különösen azok számára, akik mozgalmas és stresszes életet élnek.