Mi az árnyék boksz szuper profi
2019. április 28. ∙ 7 perc olvasható
Már bokszolsz? És ismeri a levegős gitárt? Ez mindkettő keveréke Árnyékboksz. Ez egy új fitnesz trend és nélkülözhetetlen edzéstechnika a legjobb ökölvívók számára: Ha bokszolni akarsz, az árnyékboksz nincs körül!
"A bokszban minél kevesebbet vérzel a ringben, annál többet izzadsz edzés közben." Julien Lorcy, a boksz világbajnoka francia.
Szállj be a ringbe, A következőkben elmondunk mindent, amit tudnia kell az árnyékbokszról.
Mi is pontosan az árnyékboksz?
Az árnyékboksz egy olyan boxolási technika, amely abban áll, hogy mozgásban van ürességbe ütni és angol boksz technikákat alkalmaz.
Sok profi ökölvívó gyakorolja az árnyékbokszot, hogy bemelegítsen, javítsa harci képességeit, vagy hogy fenntartsa izmait és fizikai állapotát. Ezt a technikát pszichológiai felkészülésként is használják a harcra.
Mindig is szeretett volna megtanulni bokszolni? Az árnyékboksz az új trend! Forrás: VisualHunt
Ha a francia ökölvívási technikákat gyakorolja, ebben segíthet az árnyékboksz, A technika, a sebesség vagy az erő tökéletesítésére.
Használhatja a lábmunka, az állóképesség és a védekező munka javítására is, ami például a kickboxing Berlinben is segítséget nyújthat.
Röviden, ha komolyan és pontosan gyakorolja, akkor az árnyékboksz segítségével sokszorosára növelheti az ökölvívás képességeit minden területen.
Ha szeretne többet megtudni az amerikai ökölvívásról, a karate-ről, a kick-boxról, a Teakwondo-ról, a Lethwei-ről, az MMA-ról, a vietnami bokszról stb., Akkor itt többet megtudhat a különböző bokszstílusokról és harcművészetekről.!
Árnyékboksz: Mi az érdeke a bokszolónak?
Az árnyékboksz fő célja ebben rejlik mindenekelőtt, összpontosítson a saját mozgására.
A hagyományos angol ökölvívó edzéssel ellentétben az árnyékboksznál nincs olyan ellenfél, aki elterelheti a figyelmét.
Ez nem arról szól, hogy elkerüljük a lehetséges ütéseket, felismerjük ellenfelünk következő lépését, vagy kiderítjük gyengeségeit.
Csak a saját technikájával szembesül, amely lehetővé teszi annak használatát tökéletes és összpontosítson minden cselekedetére.
Szánjon időt ütések, kitérő manőverek és lépések elemzésére annak érdekében, hogy ezeket finomítsa és jobb automatizmusokat fejlesszen ki.
Az árnyékbokszolásnak is megvan az előnye, ártalmatlan lenni. Tehát úgy dolgozhat a technikáján, hogy nem kockáztatja meg az ütést.
Ez lehetővé teszi, hogy jól felkészülj, ha később szembesülsz egy ellenféllel.
Ha az edzés során jól használta a fantáziáját, akkor bármely bokszolóval találkozhat.
Függetlenül attól, hogy nagyobb vagy kisebb-e nálad, nehéz vagy könnyű, gyors vagy lassú, minden helyzetben képes lesz igazítani a mozgását.
Egy másik cikkben összefoglaltunk mindent, amit tudnia kell a Muay Thai bokszról.
Négy tipp az árnyékboksz javításához
- A teniszlabda
A teniszlabda használatával sokféleképpen lehet tökéletesíteni a védekezés munkáját és a mozgását. Lehet vele csöpög mint kosárlabdázni, miközben váltogatja a lábakat, ez a technika lehetővé teszi, hogy megtegye Vonat lábmunka, a mozgásod pontos irányításával te is helyezze a könyök és a mellkas közé, hogy megszokja a karját védelem közel az arcodhoz, miközben az ütéseket a másik karoddal végzed. Használhatja a labdát is áll és mellkas között Ha ebben a helyzetben tartja a fejét, akkor megteheti Minimalizálja a kockázatot, thai bokszmérkőzésen K.O. hogy megverjék.
Egy másik cikkben összefoglaltunk mindent, amit tudnia kell az angol bokszról.
Milyen típusú árnyékdobozok vannak?
Nem csak egyféle árnyékdoboz létezik. Önön múlik, hogy megtalálja-e az Ön és az Ön igényeinek legmegfelelőbb módszert.
Tudta, hogy számtalan kínai eredetű harcművészet létezik? Tudjon meg többet a különböző kínai ökölvívási stílusokról itt! Egy másik cikkben összefoglaltunk mindent, amit tudnia kell az angol bokszról.
Az új trendsport a kalóriák kiütésére. megverni
Szeretné felépíteni és finomítani az izmokat? Hagyja el az edzőtermet, és fejezze be az aqua aerobik órákat. Az árnyékboksz az új trend, hogy elérje álmai testét.
Függetlenül attól, hogy izmokat akar-e építeni, vagy meg akarja-e dolgozni az állóképességét - az árnyékboksz egy átfogó csomagot kínál, amely minden szinten előrelépést jelent: izmok, légzés, rugalmasság, szív- és érrendszer. számos előnye van!
Bal lábával előre, hajlítsa meg térdeit, könyökeit tartsa közel a mellkasához, öklét pedig az állához. Ezek a leghatékonyabb mozdulatok az árnyék bokszában Kalóriát égetni (ha balkezes, tegye előre a jobb lábát, és kövesse az ellenkező irányú utasításokat):
- A lökés:Ez a mozdulat abból áll, hogy ütést végez a bal öklével, és tenyerét a föld felé tartja.
- A homlok:
Ez a népszerű mozdulat abból áll, hogy a jobb karodat eléd csapod. Ne felejtse el rugalmasan tartani a vállát, és forgassa el a hátsó lábát, hogy a súlyát előre tolja. - A bal felső rész:
Képzelje el, hogy van olyan ellenfél előttetek, aki túl közel van ahhoz, hogy elütje a kezét. Üss bal oldalról, miközben alkarod párhuzamosan áll a padlóval, miközben elülső lábad, csípőd és vállad forog.
Egy kis tipp: Egy ügyes kanyar varázsolja fel a régóta várt hat pack abs! Amikor pedig könyökeit a mellkasához hozza, megerősítheti a hátát és a vállát is. - A jobb felső sor:
Ismételje meg a fenti mozdulatokat a támasztóláb és a csapkodó kar megfordításával. - A bal felső rész:
Sztrájkoljon úgy, hogy bal kezét alulról állszintig emeli. Ugyanez vonatkozik a jobb felső vágásra, itt természetesen a jobb karral.
- Ha nincs fantáziád, akkor nincsenek szárnyaid sem. - Muhammad Ali, az amerikai boksz világbajnok.
- Könnyű kitérés:
Dolgozzon a védekezésén, és vonja be a sajátját Has felső alakú! Felváltva váltson egyik lábáról a másikra, és fordítsa meg a vállát. Még jobban működik, ha azt képzeled, hogy valaki megpróbál egyik oldalról a másikra verni. - Forgó kitérés:
Ezúttal nincs forgatás. Itt elkerülheti a képzeletbeli ütéseket, ha testtömegét jobbról a bal lábára tolja, és mindig lehajol. Ez a gyakorlat varázsol gyönyörű, határozott lábak!
Az árnyék bokszolással sok kalóriát égetsz el, és dolgozhatsz álmaid testén! Forrás: VisualHunt
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 60 másodpercig, és gyorsan sikereket ér el a szív és az izom szintjén.
És még több hatás elérése érdekében használhat olyan súlyokat, amelyeket például a bokájához rögzíthet.
Nem számít, hogy kezdő vagy, tapasztalt ökölvívó vagy csak egy szórakoztató és hatékony sportot keresel az edzéshez és az izmok felépítéséhez - vegye fel képzeletbeli kesztyűjét, Árnyékboksz éppen neked való!
Csakúgy, mint az árnyékboksz, a francia vad boksz is az egyik leghíresebb ökölvívó és harcművészet.
Nézze meg a Superprof-ot az Ön számára megfelelő árnyékboksz-tanfolyamról, vagy mit szólna a kölni kick-boxhoz.