Mi az ashtanga jóga, tudnod kell

Nem kérdés: Bárki, aki úgy dönt, hogy megtanulja az Ashtanga jóga módszert Sri K. Patthabi Jois szerint, nagy tervekkel rendelkezik, és készen kell állnia a fegyelmezett gyakorlásra. Az ashtanga jóga egy hagyományos típusú jóga, amelyben minden megtalálható. Sokkal tapasztaltabb jógik találkoznak valamikor ezzel a jógamóddal, és ragaszkodnak hozzá. De ez nem azt jelenti, hogy nem alkalmas kezdőknek!

Ha megnézi a tipikus ashtangiszokat, észreveszi, hogy nagyon fegyelmezetten és odaadással telve gyakorolják őket. És természetesen az edzett test kellemes mellékhatása ennek a fizikailag legnagyobb kihívást jelentő jógatípusnak. De az ászanákon kívül még sok minden benne van:

A verejtékező gyakorlat révén a testet meg kell tisztítani, és el kell kerülnie a mindennapi élet zavaró tényezőit.

Egyszerű szóval ez azt jelenti: kijutni a gondolati körhintáról, más néven Monkey Mindről a jógaszőnyegen. A gondolatok és ezáltal az ego által vezérelt élet kvázi "elpárologhat" a saját gyakorlata hevében.

Mi az Astanga jóga?

A szó ashta (= szanszkrit a "nyolc") és az anga (= szanszkrit a "végtagok") alkotja. Ezért nyolc végtag alkotja az Ashtanga jóga rendszert.

1. Yama = másokkal szembeni magatartási szabályok
2. Niyama = magával szembeni magatartási szabályok
3. Ászana = fizikai gyakorlatok
4. Pranayama = a lélegzet vagy az élet energia irányítása
5. Pratyahara = az érzékek visszahúzódása
6. Dharana = koncentráció
7. Dhyana = meditáció
8. Samadhi = megvilágosodás

A gyökerek a patandzsali jóga-szútrákban rejlenek, amelyek a jógafilozófia egyik legfontosabb alapműve. A nyolc végtagot négy kifelé és négy befelé osztják. Az e szabályok szerinti undogmatikus életnek és a folyamatos lelki gyakorlatnak, amelyet sadhanának is neveznek, megvilágosodáshoz kell vezetnie itt és most. Tehát az Ashtanga jóga sokkal több, mint pusztán fizikai gyakorlat; inkább a megvilágosodás útjaként kell érteni.

Mi a különleges az Astanga jóga gyakorlatban?

Az Ashtanga jóga rendszer (vagy Mysore Ashtanga jóga) hat kialakított sorozatból áll, amelyek közül az elsőt általában tanítják. Csak akkor, ha egy sorozat teljesen elsajátított, lépjen tovább a következőre. Mivel a sorozatok mind nagyon igényesek, kevesen vannak, akik túljutnak a második sorozaton. A teljes, átfogó gyakorlathoz az első sorozat, a Yoga Chikitsa (németül: jóga terápia) néven, teljesen elegendő. Ez egy szabályos ászanaszekvenciából áll: A nap üdvözletét 18 álló testhelyzet követi, majd 35 ülő ászanát, majd egy végső szekvenciát 16 ászanával, beleértve a Savasana-t, mély relaxáció. Gyakorláskor az egyik testtartás a másikba áramlik.

Hagyományosan a diákok az úgynevezett Mysore órákon dolgozzák fel a sorrendet, amelyben a tanár körbejár és mindenkinek egyénileg segít, de általános bejelentéseket nem tesz. A kezdet és a vég mindig ugyanaz, csak a közöttük lévő ászanák módosulnak vagy maradnak el az egyéni lehetőségektől függően. Ez természetesen feltételezi a sorozat ismeretét. Ezért vannak csalólapok kezdőknek, de ezekre rövid idő után gyakran nincs szükség.

Az önálló gyakorlásnak nagy előnye van: az elme tiszta marad, kevésbé zavarod el.

Könnyebb lesz igazán magadra és a gyakorlatodra koncentrálni. Ezt alátámasztják az ashtanga jógára jellemző jógatechnikák: Vinyasa (számoló lélegzet), Drishti (a tekintet fix pontja) és Bandha (energiazár). Belélegzi az ujjayi-t, egy hallható leheletet, amelyben összehúzza a glottisokat, hogy Darth Vader-szerű zaj keletkezzen.

Annak érdekében, hogy ne zavarja a folyamatos körbenézés, a gyakorlatot egy drishttel kombinálják. Ez egy olyan pont, amelyre a tekintet irányul, és lehet például az orr vagy a köldök hegye. A bandhákat arra használják, hogy ide-oda ugráljanak, olyan könnyűek, mint egy toll. Segítenek a test magjának stabilizálásában. Ahhoz, hogy ezt megtanulja, valóban „alapvető erőgyakorlatokat” kell végeznie. Ezért akkor jutalomban részesülsz egy szuper jógi erejével. Nehéz mindent egyszerre használni, főleg az elején. De itt van Sri K. Patthabi Jois Ashtanga jóga atyjának jelmondata is:

Gyakorlat, gyakorlat és minden jön

Honnan ered az Ashtanga jóga?

Az Ashtanga jóga rendszer alapítója Sri K. Patthabi Jois, aki a Yoga Mala * könyvet megírta, az indiai Mysore-ban 1958-60 között végzett pozíciók és lélegzetszámlálás pontos felsorolásával. Krishnamacharya tanítványa volt, akit ma a modern jóga elődjének hívnak.

Patthabi Jois Krishnamacharyától, a modern jóga elődjétől kezdett tanulni 1927-ben, amikor csak 12 éves volt. Középiskolásként nem mondta el szüleinek, hogy reggel jógázott, és 1930-ban indult, hogy a Mysore-i Maharaja Sanskrit Főiskolán tanuljon. Mestere, Krishnamacharya is ott élt, így a kettő közötti szoros tanár-diák kapcsolat addig folytatódott, amíg Krishnamacharya 1953-ban elhagyta Mysore-t. Patthabi Jois értelme szerint folytatta az órákat, és átvette az Ashtanga jóga gyakorló rendszer szekvenciáit.

Mit várhat el egy ashtanga jógaórától

Csendes. Nincs zene. Tiszta gyakorlat. Leginkább azok a jógik is, akik testüket úgy hajlítják, hogy a szemed kiesik a fejedből. Ezért: A legjobb, ha a stúdióban megtudod, melyik osztály a legjobb neked, mielőtt először jársz Ashtanga jógába. Abszolút kezdők is jöhetnek a Mysore órára. Hagyományosan a tanár mindegyik ászanát külön-külön adja meg neked, és apránként megtanulod a sorrendet. Nagyon jó módszer a jóga megközelítéséhez. A klasszikus gyakorlatnak mindenképpen van értelme, különösen akkor, ha egy tapasztalt tanár áll előtted.

Néhány stúdió lágyabb változatokat is kínál kezdő tanfolyamokkal és vezetett órákkal, amelyekben a sorrendet oktatják. Számos Ashtanga stúdió nem próbaórát, hanem próbahónapot kínál, mert egyszerűen nem lehet megismerni ezt az összetett rendszert egy óra alatt. De ne aggódj, az Ashtanga jógagyakorlat nagyon izgalmas ügy és a legdinamikusabb jóga stílusok alapja, például a Jivamukti vagy a Vinyasa jóga.

Kinek alkalmas az Ashtanga jóga?

• Olyan emberek, akik teljes mértékben elkötelezettek akarnak lenni az ügy mellett
• Mindenki, aki nem fél jógák mellett gyakorolni látszólagos szuperhatalommal és gerinchiánnyal
• Fegyelmezett emberek, akik szeretik az egyértelmű szabályokat, és nem akarják használni az öblítő programokat
• Gyakorlati filozófusok - a "tanulás gyakorlással" a mottó
• Korán kelők

Hol gyakorolhatom az Ashtanga jógát Németországban?

Valójában mindenhol megtalálható Ashtanga. Győződjön meg róla, hogy bízik a tanárban, és jól érzi magát a velük való kapcsolattartás során. Ez egyébként is mindig fontos, de főleg Ashtanga esetében. Van néhány stúdió tippem Németország legnagyobb városaihoz.

---