Mi az IIFYM (ha megfelel a makróknak) (szintén rugalmas diéták) - Dr
"data-medium-file =" https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/2013/06/alan-aragon-300x291.jpg "data-large-file =" https://drdotzauer.de/wp -content/uploads/2013/06/alan-aragon.jpg "loading =" lusta "gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" data-lazy-type = "image" data-lazy-type = "image" data-lazy type = "image" data-lazy type "image" data-laza type = "image" data-lazy type IIFYM (ha megfelel a makródnak)? (Továbbá: Rugalmas étrendek) "width =" 300 "height =" 291 "title =" Mi az az IIFYM (ha megfelel a makródnak)? (Továbbá: Rugalmas diéták) " Alan Aragon
Az IIFYM ("Ha illik a makrókhoz" = "Ha belefér a napi makrotápanyag-tervezésbe"), az Alan Aragon által gyakran adott egyszerű válasz arra az állandó kérdésre, hogy ehet-e ételt XY. Legyen szó banánról, csokoládétortáról vagy tojásról - szinte bármit megehet, mindaddig, amíg az megfelel makroelem-eloszlásának.
Sokkal jobban, mint bármi más, a kalória-egyensúly és a makrotápanyagok (különösen a fehérje) felelősek ezért. Tehát összpontosítson a makrotápanyag-célok elérésére, azaz a fehérje/szénhidrátok/zsírok (vagy legalább a fehérje) és a kalóriatartalom elérésére minden nap.
Figyelem egy figyelmeztetés:
Az étrend nem állhat teljes egészében gyorsételekből és kényelmi ételekből. Fogy vagy fogy, de egészséged feleslegesen szenved, és megnehezíted magad. Kevésbé teli, rosszul felépülni és általában rosszabbul érezni magát nem segít.
A lényeg: Néhány „rossz” étel egyszerűen nem számít. A teljesen „tiszta”, „tiszta” vagy „egészséges” étkezés gyakran valóban az ellenkezőjéhez vezet. A korlátozásból eredő összes stressz kárt okoz Önnek, ahelyett, hogy segítene.
Miért az IIFYM koncepció?
Valószínűleg kérdései vannak, például: "Ehetem-e sajttortát az étrendben, vagy megállítja-e a zsírvesztést?" hallotta vagy olvasta.
A válasz erre: „IIFYM!”. Egyetlen ételt sem lehet megítélni az étrend többi részétől függetlenül.
Hatalmas darab sajttortát eszel, és még mindig kalóriahiányod van: Ön lefogy.
Megeszed a darab sajttortát és fedezed a fogyasztásodat, vagy akár kalóriatöbbleted is van: A zsírvesztés már nem lehetséges.
Mi nem az IIFYM?
Az IIFYM nem csak hamburgerek és édességek fogyasztását jelenti.
Mivel: A mikrotápanyagok (ásványi anyagok, vitaminok, nyomelemek) és a rostok nemcsak nagyon fontosak az egészséged szempontjából, hanem pozitív eredményeket is felhozhatnak az edzés és az étrend eredményei terén.
Jó stratégia a 80/20 (Pareto) elv alkalmazása az étrendben. A feldolgozatlan/természetes ételek 80-90% -át eszi meg, amennyire csak lehetséges, és 10-20% -át megengedi magának erősen feldolgozott ételeknek (fagylalt, csokoládé ...). Így megkapja az összes fontos tápanyagot, és továbbra is szabadon fogyaszthat „piszkos” ételeket, amennyiben azok beleférnek a napi makrotápanyag-elosztásba.
Koncentráljon az alapelvekre. A részletek (mint oly gyakran előfordulnak) szinte lényegtelenek az eredmények szempontjából.
Az IIFYM előnyei:
- Sokkal nagyobb rugalmasság az ételválasztásban és a kapcsolódó pszichológiai szabadságban.
- Nincs több „tiltott” vagy „rossz” étel.
Szeretne pizzát, fagylaltot és süteményt enni, de nem felejtette el teljesen a céljait? Nincs mit! Amíg van elegendő hely a "költségvetésben", bármit megehet. A pizza, fagylalt és más "hizlaló ételek" lemondása korántsem előfeltétele az atlétikai és fizikai célok elérésének.
Az IIFYM-et fogyasztók gyakran beszámolnak arról, hogy étrendjüket sokkal nyugodtabban láthatják, és továbbra is kontroll alatt állnak. És ugyanazokkal az eredményekkel, mint egy tisztán feldolgozatlan étrend esetén.
Az IIFYM hátrányai:
A „makrók” megszámlálásához az összetevők nagyobb ismerete és az aritmetika terén azonnal nagyobb szellemi erőfeszítés szükséges. Sok technikai segédeszközzel azonban ez könnyebb, mint valaha. (Olyan eszközök, mint az Fddb.info Myfitnesspal vagy a Nutritiondata)
Összegzés: A teljesen „tiszta” vagy „tiszta” étkezésnek nincs előnye az IIFYM koncepcióval szemben. Ugyanezeket az eredményeket nagyobb szabadsággal érheti el az IIFYM segítségével.