Mi az immunitás és mit tehetünk a fokozott immunitás érdekében; Telios
Eljött a tél, és közeleg a téli ünnepek csodálatos időszaka. De a hőmérséklet csökkenésével nő a légúti fertőzések száma. Ha a korábbi cikkekben többet megtudtunk a megfázásról és az influenzáról, arról, hogyan előzhetjük meg a szennyeződést, és mi a különbség a kettő között, akkor itt az ideje, hogy többet megtudjunk az immunitásról és arról, hogy miként segíthetjük testünket a fertőzések leküzdésében.
immunitás a test kórokozókkal (vírusokkal, baktériumokkal, parazitákkal) szembeni védekezési mechanizmusainak összességét jelenti, vagy egyszerűbben a test képességét a baktériumok és vírusok elleni küzdelemre, annak érdekében, hogy egészséges maradjon, és megkülönböztesse saját és idegen sejtjeit (nem én). Ez az immunrendszeren keresztül valósul meg, amely egy több elemből álló komplex rendszer, amely a megfelelő működés révén fokozott immunitást biztosít a testtel szemben.
Az immunitásnak több típusa van, a megszerzésük módja szerint osztályozva:
· Természetesen - veleszületett, nem specifikus
· Mesterségesen - megszerzett, specifikus
Természetes immunitás vagy a veleszületett (nem specifikus) az organizmus első védelmi vonala, és többféle módon érhető el:
- Mechanikus akadályok (bőr és nyálkahártyák)
- Kémiai gátak (verejték- és faggyúmirigyek váladékai, nyálka, saját váladékok, például nyál és gyomornedv)
- Sejtkorlátok (fagocita tulajdonságú sejtek)
Szerzett immunitás vagy specifikus betegség az immunválasz eredményeként következik be, miután a test érintkezik a kórokozóval, antitestek kifejlesztése révén.
A megszerzett immunitás előfordulhat természetes expozíció vagy immunizálás eredményeként, amelyet oltással vagy immunszérumok beadásával lehet elérni.
Az immunrendszer egy összetett rendszer, amely több elemből áll, amelyek megfelelő működésük révén biztosítják a test immunfunkcióját. Amikor már nem működik megfelelően, az immunrendszer számos betegsége előfordul, amelyek közül néhányat megemlítünk:
allergia a test túlzott és túlzott reakciója az immunrendszer által károsnak tekintett bizonyos allergénre (por, pollen, penész), amely allergiás reakciót vált ki, amely tüsszögéssel, orrdugulással, könnyezéssel és egyéb kellemetlen tünetekkel jelentkezik.
Autoimmun betegség akkor fordulnak elő, amikor az immunrendszer nem képes felismerni bizonyos szöveteket sajátjaként, idegennek tekintve őket, ezért immunválaszt vált ki, megtámadva őket (lupus erythematosus, rheumatoid arthritis, sclerosis multiplex).
Nyirokrák olyan állapot, amely befolyásolja az immunrendszert és a limfocitákban (fehérvérsejtekben) fordul elő.
Ezért azt mondhatjuk, hogy a jó immunrendszer a test egészségének alapja. Ezért látunk körülöttünk olyan embereket, akik gyakrabban és komolyabban betegednek meg, míg egyesek sokkal ritkábban.
Mit tehetünk az immunrendszer erősítéséért?
Az immunrendszer megfelelő működése több tényezőtől függ:
· Diéta - az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely megfelelő tápanyagellátást biztosít, elengedhetetlen a fokozott immunitáshoz. Javasoljuk, hogy magas C-vitamin- és antioxidáns-tartalmú ételeket fogyasszon, amelyeket megtalálunk a citrusfélékben, bogyókban, zöldségekben (paprika, sárgarépa) stb. A drasztikus étrend, amely megfosztja a szervezetet a szükséges tápanyagoktól, a gyorsételek fogyasztásától, a túlzott alkoholfogyasztástól, az édességektől, a dohányzástól, végül hatással lesz az immunrendszerre, ami a funkcionalitás csökkenéséhez vezet.
· Testmozgás - ajánlott legalább 30 perces testmozgás vagy séta naponta, amely az immunitás és a testsúlykontroll előnyein túl számos más előnnyel jár az egész testen
· Stressz - a hosszan tartó stressz hatással lehet az immunrendszer optimális működésére
· Alvás - a megfelelő pihenés ahhoz a korosztályhoz képest, amelyhez tartozik, feltétlenül elengedhetetlen, és semmilyen más módon nem pótolható.
A stressz és a tartós erőfeszítések időszakában szükség lehet multivitaminok és ásványi anyagok bevitelére, amelyek számos étrend-kiegészítőben megtalálhatók és segítenek az immunrendszer megerősítésében.
Összefoglalva: az immunitás az egész életen át javítható, ha figyelembe vesszük ezeket a tényezőket, amelyek együtt alkotják az egészséges életmód alapját, és megpróbálunk egyensúlyt fenntartani minden tettünkben.