Mi is valójában a Pump Flex-Up! Bodyshop
Mindenki tudja, mindenki szereti (és nem mindenki szereti beismerni): Az az érzés, hogy kemény edzés után a tükör előtt állok. Mivel az edzés után az izmok mindig "dúsabbnak" tűnnek, mint korábban, és egy-két órával később újra vége a varázslatnak. Ez a szivattyú. De mi az a szivattyú? Mi valójában egy jó szivattyú? Befolyásolhatom-e, és pozitív hatással van-e az edzésemre? Vannak olyan kérdések, amelyekkel ma szeretnénk foglalkozni!
Mi az a szivattyú?
Amikor egy izmot edzünk, például a mellkasát, megerőltetjük. Ennek a stressznek a következtében a test több vért pumpál az izomba. Ez a szokásosnál terjedelmesebbnek tűnik. Ezt a hatást pumpának hívjuk.
Mitől jó a szivattyú, és befolyásolhatom-e?
Alapvetően sok tényező játszik szerepet egy jó szivattyúban. Az első a megfelelő hidratálás. Azok, akik elegen isznak és elegendő folyadékkal látják el a testet az izmokba pumpáláshoz, jobban érzik magukat. Ez kiválóan működik magas szénhidráttartalmú étkezésnél néhány órával edzés előtt. Ez nem csak energiát biztosít az edzéshez, mert a szénhidrátok megkötik a vizet a szervezetben, ami egy nagyobb szivattyúhoz vezet az izomban a terhelés miatt megnövekedett véráramlással.
Számos olyan kiegészítő is létezik, amelyek fokozzák ezt a hatást. Közülük a citrullin és az arginin a leggyakoribb. Ez a két nem esszenciális aminosav növeli a szervezet nitrogéntermelését, ami szintén fokozott véráramláshoz vezet, és így pozitív hatással van a pumpára. A pozitív hatás elérése érdekében azonban elegendő mennyiségben kell szedni őket, hogy teljes mértékben kihasználják őket. A citrullin esetében ez a dózis 6 g és 8 g, arginin esetében 3 g és 6 g között van. Mindkettő kombinálva is alkalmazható a hatás fokozása érdekében.
Van egy jó pumpának pozitív hatása az edzésemre?
Bár a szivattyú több vért vezet az izmokhoz, ami jobb oxigént és tápanyagokat biztosít számukra, a szivattyú nincs közvetlen pozitív hatással az edzésünkre. Tehát a jó pumpa nem azt jelenti, hogy az edzés nagyon jó volt, csak azt, hogy fokozott a véráramlás. Képzeljük el, hogy bevásárolunk, és több órán át hordunk egy ládát vízzel. Egy idő után egy szivattyú biztosan kialakul a karunkban, amikor az izom megterhelődik és keményebben kell dolgoznia. De ez azt jelenti, hogy a karunk nő? Valószínűleg nem. Az izomnövekedés csak az izom ingerének növekedésével és a progresszióval érhető el. De ez nem azt jelenti, hogy a szivattyú nem jó dolog. A tápanyagok fokozottabb bejutása az izomba minden bizonnyal nem rossz, és egy dologban biztosak vagyunk: a szivattyú szórakoztató, és az edzésnek mindenekelőtt szórakoztatónak kell lennie:)