Mi köze az étrendnek a rugalmassághoz

Természetes erősítők a nagyobb mobilitás érdekében

Mint a test minden szövetében, az ízületekben is szükség van tápanyagokra a regeneráláshoz. Ha létfontosságú anyagok és nyomelemek hiányoznak, az ízületekből hiányzik a védelemhez és a regenerációhoz szükséges anyag. A létfontosságú anyagok hiánya a hipersavasság egyik oka, amely viszont elősegíti a gyulladásos folyamatokat, és hozzájárulhat az osteoarthritis kialakulásához. A vizsgálatok már megállapították a kapcsolatot az egészségtelen étrend és az osteoarthritis között.

A gyulladáscsökkentő étrend a következő ételeket és összetevőket tartalmazza:

kevés állati eredetű étel, mivel arachidonsavat tartalmaz, amely elősegíti a gyulladást.

Az antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek (csak egy antioxidáns, más néven radikális megkötő) képes megakadályozni a sejtek károsodását; a leghatékonyabb antioxidánsok öt nagy csoportja: vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, enzimek, másodlagos növényi anyagok), például zöldségek, saláták, gyógynövények, gyümölcsök, hajtások, vadon élő növények ( mint a pitypang), olajos magvak és diófélék, természetes olajok és zsírok,

Elegendő bázisképző élelmiszer a savasodás ellensúlyozására,

kevés glutén (kerülje a búzalisztből készült termékeket), amely enyhítheti a belek megterhelését, és ezáltal gyulladáscsökkentő hatással is bír,

kevés káros étel, például transzzsírok, gyorsételek, feldolgozott ételek és stimulánsok, például cukor és alkohol.

Tehát vannak olyan ételek és hatóanyagok, amelyek hatékonyságát az ízületi károsodások ellen tanulmányok bizonyították.

Élelmiszer-erősítők és azok hatóanyagai:

Brokkoli: A keresztesvirágúakból származó zöld jack-of-all-kereskedelem szintén szép alakot vág az osteoarthritisben. Antioxidánsokban gazdag, és a szforforán összetevőjének köszönhetően jó hírnévnek örvend az osteoarthritis folyamatának lassításában. Ezt különböző tanulmányok bizonyítják.

Fokhagyma: A közkedvelt növény zúzva felszabadítja a diallil-diszulfidot, amely befolyásolja azokat az enzimeket, amelyek gyanúja szerint felgyorsítják a porcszövet lebontását.

Kurkuma: Ami jól működik a gyulladás ellen, gyakran segít az ízületek kopása ellen is. A kurkumin csökkentheti az ízületi fájdalmat is, például: B. egy 2009-es tanulmány kimutatta.

Aloe vera: Az aloe vera leve hozzájárulhat a porcszövet felépítéséhez. Ennek oka az Acemannan. Ez az összetevő állítólag támogató hatású az osteoarthritis terápiákban, és általában megakadályozza az ízületek kopását.

Gránátalma leve: A lombhullató gránátalmafa vörös gyümölcseinek levének antioxidáns hatása van. Egy tanulmány szerint megakadályozza a porcszövet pusztulását, és pozitívan befolyásolja a magas vérnyomás egyensúlyát is.

Gyömbér: A barnássárga gumó gyulladáscsökkentő és csökkentheti a fájdalmat. A fűszer felhasználható teaként, limonádéként, többek között curry keverékekhez és pékárukhoz.

Brazil dió: Egy hat évvel ezelőtt befejezett tanulmány szerint az osteoarthritis tünetei fokozódnak, amikor a szervezetben a szelénszint csökken. Ezt az összefüggést főleg olyan embereknél figyelték meg, akik már szenvedtek osteoarthritisben. A rendszeres szelénellátás aktívan megakadályozza az osteoarthritis kialakulásának kockázatát. Fogyasszon maximum (!) 3–4 brazil diót naponta, hogy szükségleteit megfelelően fedezze. Tipp: A felbontott csomagolást hűtőszekrényben tárolja, a tartalmát néhány napon belül felhasználja, és figyeljen a színre, az illatra és az ízre a penész elleni védelem érdekében.

Létfontosságú anyagerősítők és hatásaik:

Magnézium: Minél jobb a magnéziumellátás, annál kevesebb az esély az osteoarthritisre. Csökken a porc károsodása és a kalcium lerakódások minimalizálódnak. Még akkor is, ha a gyógyszerek kevésbé hatékonyak, ez jelezheti az ásványi anyag hiányát. Ha magnéziumtartalmú készítményeket is szed, a legjobb, ha tanácsot kér egy gyógyszertárból. Itt információkat talál a biohasznosulásról és az adagolásról. Vagy vegye fel a kapcsolatot egy egészségügyi edzővel.

Szilícium: a hialuronsav és a kondroitin-szulfát a porcsejtjeink extracelluláris mátrixának fontos alkotóeleme. Mindkét elem elvesztése az osteoarthritis egyik leggyakoribb oka. A szilícium nyomelem szerkezetükhöz szükséges. Kellő mennyiségű bevitel biztosítható köles, zab, csalán vagy barna köles - ezek az ételek magas szilíciumtartalmukról ismertek.

E-vitamin: A zsírban oldódó antioxidáns a szabad gyökök elfoglalt tisztítója. Egyidejűleg megvédi a porcokat a gyulladástól és ezért az osteoarthritistől. A homoktövis cellulózolajat, a mandulát, a búzacsíraolajat és a napraforgóolajat gazdag E-vitamin forrásnak tekintik .

Omega-3 zsírsavak: Senki sem kérdőjelezi meg ezen létfontosságú anyagok egészséges hatásait. Mivel gyulladáscsökkentő hatása is van, az omega-3 zsírsavak fokozott bevitele ellensúlyozhatja az osteoarthritist. Próbáljon a napi táplálkozási tervébe belefoglalni lenmagot, chia magot, lenmagolajat, kenderolajat vagy kendermagot, hogy hosszú távon profitálhasson a pozitív hatásból. Ha ez csak részben sikerül, akkor étrend-kiegészítőket is használhat.