Mi lassítja az anyagcserét, és mi a megoldás - Mindent a fogyásról
- Lusta anyagcserém van. - Az anyagcserém szabotál. - Az anyagcserém miatt nem tudok lefogyni. Ha megjegyezném a pácienseim elégedetlenségét az anyagcserével kapcsolatban, akkor végtelen listát tudnék készíteni az ezzel kapcsolatos panaszokról.
Az anyagcsere valójában az a kifejezés, amelyet népszerûen arra a folyamatra utalnak, amelynek során a tested átalakítja az ételt energiává. Ha az anyagcsere sebessége lassú, a test lassú mozgásban kalóriákat éget el. Ha lassú az anyagcseréje, és több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste meg tud égetni, akkor azok zsírszövet formájában helyezkednek el, és azt ellenére is megcsinálják, hogy megrázzák a fejüket a mérleg kijelzőjén.
Javaslom, hogy menjen át az anyagcsere-égések útján felmerülő akadályok listáján. Nemcsak megértjük, mi történik a testben, hanem felfedezzük ezeknek a problémáknak a pontos megoldásait is.
1. A mozgás hiánya
A testmozgás az egyetlen megoldás arra, hogy testét normál értéken égesse. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával csökken az olvadó izomtömeg miatt, de még inkább, mivel nem használják őket. Az egyik leghatékonyabb módszer, amellyel felgyorsíthatja az anyagcserét, egy állandó testedzési program. Válasszon egy fontos helyet az életében, függetlenül attól, hogy edzőterembe jár, zenekart, kerékpárt vagy steppert szeretne csinálni hetente háromszor otthon, vagy egyszerűen arra törekszik, hogy legalább 5000 lépést gyalogoljon.
2. Hormonális változások és stressz
A kevésbé aktív pajzsmirigy és a belépő menopauza vagy andropauza olyan hormonális rendellenességek, amelyek lelassíthatják a test energiafelvételét. Ha ezen betegségek valamelyikében szenved, be kell tartania az orvos által ajánlott kezelést. A stressz emellett felszabadítja a kortizolt, egy hormont, amely lassítja az anyagcserét. A megoldás: tegyen meg mindent annak érdekében, hogy naponta fordítson időt olyan tevékenységekre, amelyek ellazítanak és jó közérzetet nyújtanak Önnek.
3. Éhes diéták
Paradoxnak tűnhet, de minél kevesebbet eszel, annál kevesebb súlyt fogsz fogyni. Ha nem kap elegendő kalóriát, a szervezete „lassú” vagy „nagyon lassú” energiára vált. Ezért azt tanácsolom neked, mint minden alkalommal, hogy maradj minél távolabb a csábító csoda diétáktól. Fogadjon el egészséges életmódot, támaszkodva egy fokozatos és reális fogyókúrára. Diet Traps című könyvemben. Életmód-diéta vagy életmód? Támogatom a drasztikus diéták kiküszöbölését az életünkből, és azok helyettesítését egy ízletes és kiegyensúlyozott étrenddel. A tétnek hosszú távú eredménynek kell maradnia.
4. Túl kevés szénhidrát
Valójában az egészségtelen szénhidrátforrások kizárása az étrendből segíthet a testsúly kezelésében, és könnyebben elszakadhat a derék körüli felesleges zsírtól. Rövid távon a szénhidrátok étrendből való kizárása hasznos lehet az anyagcsere és a fogyás felgyorsításában, de hosszú távon az anyagcsere lelassulásához vezethet. Fogyasszon friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, kenyeret teljes kiőrlésű lisztből, de napközben édesburgonyát is. Nem csak fokozza az anyagcserét, hanem könnyebben kézben tartja a vágyait.
5. Magas zsír- és cukortartalmú étrend
A felesleges állati zsírok, transz- vagy telített zsírok nem tartoznak az intelligens döntések kategóriájába. Hatással lehetnek a tápanyagok asszimilációjának módjára és sebességére. Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amely a magas zsír- és cukortartalmú étrenddel jár, elhízás és cukorbetegség esetén. Kerülje a zsírokat, transzolajokat és a sült ételeket a friss gyümölcsök és zöldségek számára, a grillezett sovány húsokat, a részben fölözött tejtermékeket vagy a pörkölt diót és magot.
6. Az étkezések kaotikus ütemezése
A tested számára az, hogy mikor eszel, ugyanolyan fontos, mint az, amit eszel. Ha kihagyja az étkezéseket, a nap első részében éhezik, este pedig túlzásba viszi, vagy ha egész nap rágódni szokott, akkor egyszerűen félrevezeti az anyagcserét. Ezenkívül fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. Állítsa be az étkezési menetrendet, és kövesse azt minden nap. Könyvemben „A DIÉTÁK CSATLAKAI. ÉTLET ÉLETRE VAGY ÉLETMÓDRA ”és az előző cikkek közül sokban gyakorlati megoldásokat ajánlottunk Önnek minden körülmények között elfogyasztott ételekre. Tehát az a tény, hogy minden nap munkába járok, vagy a híres "nincs időm", nem érvényes ok, hanem csak kifogások, amelyek nemcsak az anyagcserét, hanem az egész egészségét is veszélybe sodorják.
7. Kiszáradás
Elegendő víz hiányában az anyagcseréje blokkolódhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a víz segíti a testet abban, hogy hatékonyan megégesse a benne lévő energiát, és a fogyás kívánt útján maradjon. Tartson palack vizet mindenhol a közelben, hogy emlékeztessen arra, hogy naponta több mint 2 litert igyon. Élvezze a vízben gazdag nyári gyümölcsöket és zöldségeket, például a görögdinnyét vagy az uborkát. Ezen felül, amennyire csak lehetséges, csökkentse a koffein- és alkoholfogyasztást, mivel a felesleges kávé és alkohol dehidratálhatja, különösen most, a nyár folyamán.
8. Alváshiány
Táplálja fel testét egészséges alvásrészekkel annak megfelelő működésének biztosítása érdekében. Ha hiányzik az éjszakák, kaotikus alvási ütemezés van, vagy csak túl keveset alszik, a teste kísértésbe esik az energiatakarékosság érdekében. Ilyen körülmények között nő a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázata. Próbáljon átlagosan 8 órát aludni minden este. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy az alvási program jelentősen befolyásolhatja a fogyás vagy a testsúly megőrzésének folyamatát, kihívom, hogy próbáljon ki legalább egy hetet. Már tudom, mi lesz a következtetés.
Az életmód minden aspektusának átfogó megértése szoros kapcsolatban tarthatja mottónkkal. "Egészség, szeretlek", garantálja a legjobb eredményeket a fogyás és a fenntartás folyamatában.