Mi segít a fáradtság ellen A kezdéshez a 8 legjobb tipp!
A fáradtságnak számos kiváltója lehet. Függetlenül attól, hogy a rossz alvás vagy a túl rövid éjszaka okozza: Amikor az egyik értekezlet üldözi a következőt, és mi munkahelyen vagyunk, iskolában, egyetemen vagy a mindennapi életben erős senki nem engedheti meg magának, hogy fáradt legyen.
Bemutatjuk a nyolc legjobb tippet a fáradtság ellen:
A legjobb gyógymód a fáradtság ellen: jó alvás
A pihentető éjszaka hatékonyan megelőzheti a fáradtságot. Ahhoz, hogy teste és elméje valóban pihenhessen alvás közben, meg kell aludj fények nélkül és a Éjjel kapcsolja ki a tévét. Általában tanácsos, A televízió, a számítógép és a mobiltelefon elkerülése érdekében lefekvés előtt: A kijelzők által kibocsátott kék fény ébren tart és nehezen alszik.
Természetesen az is Választható matrac és párna elengedhetetlen ahhoz, hogy kényelmesen feküdj és a tested regenerálódjon alvás közben. Ezen kívül az egyik segít rögzített alvási ritmus, megkönnyíti az elalvást és a felkelést. Ezért, ha lehetséges, próbáljon meg hétvégén vagy nyaralni a ritmusban.
A hideg víz frissít
Reggel hogy felkelés után serkentse a keringést és valóban felébredni az egyik hűvös zuhany ajánlani. A víznek nem kell jéghidegnek lennie, és nem kell sokáig állnia a hideg vízsugárban: Ezenkívül meleg és hideg váltakozó záporok csodákra képes, ha fáradt vagy.
A Laza a nap segít egy Fröccsenő hideg víz még: Vezessen egy kis csapvizet például a csuklójára vagy az alkarjára, vagy szórjon néhány cseppet az arcára vagy a nyakára. A hideg inger sokkal éberebbnek érzi magát.
Koffein: Kávé, tea és hasonlók ébresztenek fel
A koffeint tartalmazó italok szintén ellensúlyozhatják a fáradtságot. Attól függően, hogy a meleg vagy a hideg italokat kedveli, különböző lehetőségek vannak:
- Kávé különlegességek
- Teák
- Üdítők/üdítők
- Energiaitalok
Az alábbi táblázat információkat tartalmaz a különböző típusú italok koffeintartalmáról:
| ital | Koffeintartalom */100 ml | Koffeintartalom * adagonként (adagméret) |
| Filteres kávé | 55 mg | 82,5 mg (150 ml) |
| eszpresszó | 133 mg | 33,25 mg (25 ml) |
| Fekete tea/zöld tea | 20 mg | 30 mg (150 ml) |
| mate tea | 20 mg | 100 mg (500 ml) |
| Coca-Cola/Coca-Cola Zero/afri cola | 10 mg | 33 mg (330 ml) |
| Coca-Cola Light | 12 mg | 39,6 mg (330 ml) |
| fritz-kola | 25 mg | 82,5 mg (330 ml) |
| vörös Bika | 32 mg | 80 mg (250 ml) |
Ha fáradtság miatt fogyaszt koffeint, tartsa szem előtt a következő szempontokat: Mikor Koffein a kávéban az ébresztő hatás a fogyasztás után körülbelül fél órával jelentkezik, majd csökken. Körülbelül négy óra elteltével már nincs észrevehető hatás. Koffein a teában (más néven Teein) kémiailag azonos, de a teában található tanninok lassabbá és gyengébbé teszik. De Teein tovább ébren marad.
Minél rövidebb ideig engedi a teát, annál kevesebb tannin szabadul fel belőle, és a koffein erőteljesebben hat.
Ha gyakran fogyaszt koffeintartalmú italokat, akkor ez megszokhatja, így a bátorító hatás idővel csökken. Ezenkívül reggel vagy kora délután többet kell inni kávét, teát, kólát és Co. Ez különösen igaz, ha érzékeny a koffeinre. Ellenkező esetben a fogyasztás esténként rossz alvást eredményezhet, és másnap nem pihen.
A koffein egyszerre több szempontból is felkelt benneteket: Egyrészt serkenti a keringést, mind a pulzusszámot, mind a vérnyomást. Másrészt a koffein átlépi az úgynevezett vér-agy gátat, és alakja miatt blokkolhatja az adenozin receptorokat. Az adenozin fáradtság érzetet ad, amely az energia felhasználásával jár. Mivel a koffein a receptorokhoz kapcsolódik, az adenozin hírvivő anyag már nem tud dokkolni. Emiatt már nem érezheti a kialakuló fáradtságot és ébren érezheti magát.
Harcoljon a fáradtság ellen testmozgással
Reggel és nappal egyaránt a testmozgás és a sport segít elűzni a fáradtság érzését. Nem kell, hogy maraton legyen, még az sem könnyű torna gyakorlatok indítsa el a forgalmát. Az ebédszünetben azonban választhat egy kisebbet séta ahelyett, hogy szabadidejében irodai székben ülne. Továbbá a friss levegő jót fog tenni neked! Ezen felül a napsugárzás szabadban, a szerotonin boldogsághormon felszabadulásáért. A szerotonin kiszorítja az alvási hormon melatonint, és így küzd a fáradtság ellen.
Még apró dolgok is segíthetnek abban, hogy éberebbnek és fittebbnek érezze magát: Csak próbáljon beépíteni egy kicsit több gyakorlatot a mindennapjaiba, például azzal, hogy lépcsőzni ahelyett, hogy liftbe szállna.
Ha sportol, mindenképpen meg kell terveznie a testének szükséges felépülési időszakokat. Ellenkező esetben - különösen az intenzív sport - teherré válhat, sőt a fáradtság tüneteit is kiválthatja.
Friss levegő, friss energia
Még akkor is, ha nincs ideje szabadban edzeni, fontos a friss levegő otthon és az irodában. Ezért időről időre szellőztesse a szobát, hogy friss levegő jusson be a helyiségbe. Ez számos előnyt kínál és felkelt:
- Friss oxigén jut a helyiségbe a levegővel.
- Ha kint hűvösebb, mint bent, a szoba hőmérséklete kissé csökken. A kapcsolódó hideg inger a fáradtság ellen is segít.
Vigyázzon, hogy ne melegedjen túl a helyiségbe, mert a túlzott hő miatt álmos lehet. Általában 20–23 Celsius fok az ideális.
Hatalmas szunyókálás, a délutáni szunyókálás modern formája
Az energia valódi fellendüléséhez a rövid alvás, az úgynevezett erőszakos alvás, aggódj: nem is kell lefeküdnöd. Csak dőljön hátra és elbóbiskol Te egy kicsit magadnak. Ez megoldható irodai székben vagy pihenőhelyen lévő autóban.
Legyen óvatos, ne aludjon 20 percnél tovább, különben beindulhat a mély alvás fázisa - ha ebben a fázisban felébred, még fáradtabb, mint korábban. A biztató hatás akár öt órán át is kitarthat. Ezért az erőszakos szundításokat nem szabad késő délután behelyezni, mert különben előfordulhat, hogy nem fárad el igazán este, és nehéz lesz aludnia.
A kiegyensúlyozott étrend megakadályozza a fáradtságot
Aki nem tudja: a déli mélypont. A nehéz ételek és a nagy adagok elfárasztanak, mert a testnek sok energiát kell fordítania az anyagcsere folyamatokra. Tehát tegye fel könnyű étel, sok friss gyümölcs és zöldségek mint például Vitaminok. Az evés mellett az elegendő ivás is fontos. Az elégtelen vízfogyasztás kiszáradáshoz vezethet, és elfáradhat. Tehát ne felejtse el elosztani a nap folyamán elég inni. Naponta körülbelül két liter ajánlott, ideális a víz és a cukrozatlan teák.
A kiegyensúlyozott étrend segít a kimerültség és a fáradtság ellen.
Kerülni kell a zsírt, különösen este. Ez megkönnyíti az elalvást és hozzájárul a pihentető éjszakai alváshoz.
Vitaminok és Ásványok energiát adományozni. A szénhidrátoknak lehetőleg összetetteknek kell lenniük: Az olyan egyszerű változatok, mint a cukor, a vércukorszint gyors emelkedését okozzák. Ez lendületet ad nekünk, de a vércukorszint ezután gyorsan csökken, és fáradtnak és ernyedtnek érzi magát. Ezért vannak teljes kiőrlésű termékek gyakran a legjobb választás. Szintén a Vashiány, ami a nőknél gyakoribb, elálmosíthat bennünket. A nyomelem például a húsban és a diófélékben található meg.
Kerülje a stresszt, hogy eleve ne fáradjon el
Könnyebb mondani, mint megcsinálni, de annyira fontos: Próbáld elkerülni a stresszt, amikor csak lehetséges, mert az is elfáradhat. Ha ez nem lehetséges, vagy csak korlátozott mértékben lehetséges, akkor konkrétakra koncentrálhat Relaxációs intézkedések hogy fittebbnek, életvitelesebbnek és kevésbé fáradtnak érezze magát:
- jóga
- Autogén tréning
- Relaxációs gyakorlatok
Különösen a meditáció segíthet csökkenteni a stresszt. Olvassa el erről szóló cikkünket Tanulni meditálni - Utasítások kezdőknek.
Akadályozza meg a sugárzavarokat, nincs fáradtság utazás közben
A hosszú repülések utáni időeltolódás fáradtsághoz vezethet, amelyet jetlag néven ismernek. Ennek megakadályozása érdekében tartsa be az alábbi tippeket:
- Járatok kelet felé: Kezdjen lefeküdni korábban este néhány nappal az utazása előtt.
- Járatok nyugatra: Próbáljon ébren maradni néhány órával tovább néhány nappal utazása előtt.
Ily módon a tested előre beállíthatja az új alvási ritmust.
Ezenkívül nem szabad délutáni szunyókálást tartania, ha napközben érkezik meg a rendeltetési helyre. Ehelyett próbálja meg lefeküdni és felkelni közvetlenül a helyi idő szerint.
Csak akkor hajtsa végre tippjeinket, ha azok személyesen alkalmasak Önre: Például, ha nem tolerálja a koffeint vagy magas vérnyomásban szenved, akkor valószínűleg kerülnie kell a koffeint. Ezenkívül a gyakori vagy tartós fáradtság egészségügyi problémára utalhat. Ha kétségei vannak, mindig konzultáljon orvosával a fáradtság vagy az alvási problémák okainak tisztázása érdekében.